Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice ard calorii. Deci, de ce studiu după studiu a constatat o pierdere în greutate medie atât de modestă chiar și după ce subiecții au urmat programe de exerciții fizice relativ viguroase, bine concepute?

fizice

Răspunsul obișnuit este că mănânci fără să știi mai mult pentru a compensa antrenamentul. Acest lucru este parțial adevărat, dar trece peste un detaliu vital: puțini dintre noi sunt „medii”. Descompuneți rezultatele studiului și constatați că exercițiile fizice sunt extrem de eficiente la topirea kilogramelor pentru unii oameni și ineficiente pentru alții. Oamenii de știință șterg acum factorii care explică aceste răspunsuri diferite - și pun gauri în planurile de slăbire care promit un succes unic pentru toți.

„Există în prezent un interes puternic în identificarea„ fenotipurilor comportamentale ”în cadrul populației obeze, astfel încât tratamentele să poată fi vizate mai specific”, spune Graham Finlayson, psiholog biolog la Universitatea din Leeds. Acesta este cazul pentru exercitii, alimente, dieta, abordari farmacologice si chirurgicale.

Povestea continuă sub reclamă

Variabilitatea largă a răspunsului la exercițiu este arătată în mod clar în rezultatele unui program de 12 săptămâni de exerciții supravegheate, publicat într-o recenzie coautoră de Dr. Finlayson în British Journal of Sports Medicine luna trecută. Deși intensitatea și durata fiecărui antrenament au fost aceleași pentru toți cei 58 de subiecți, unii au pierdut mai mult de 10 kilograme, în timp ce alții au câștigat de fapt o cantitate mică de greutate - extreme opuse din pierderea medie de 3,2 kilograme.

Dr. Finlayson și colegii săi sugerează o listă lungă de motive posibile ale variației. Există posibilități fiziologice, cum ar fi viteza cu care mâncarea îți părăsește intestinul; producerea hormonilor apetitului, cum ar fi leptina și grelina; și măsura în care corpul dumneavoastră se bazează pe grăsimi față de carbohidrați pentru energie. Toate acestea sunt afectate de exerciții fizice și pot influența apetitul și consumul de alimente, deși dovezile rămân contradictorii.

Mai recent, cercetătorii s-au orientat spre creier pentru a găsi indicii. Un alt studiu realizat de Dr. Finlayson și colegii săi, publicat anul trecut în Journal of Obesity, au testat răspunsurile „recompensării alimentelor” ale subiecților obezi și sedentari înainte și după un program de exerciții supravegheate de 12 săptămâni. Testul de recompensare a alimentelor a implicat examinarea imaginilor cu diferite tipuri de mâncare înainte și după un exercițiu fizic și răspunsul la întrebări cu privire la nivelurile lor de dorință ca răspuns la fiecare imagine.

După finalizarea programului de exerciții de 12 săptămâni, cercetătorii au împărțit datele în două grupuri pe baza cantității de greutate pe care o pierduseră: „respondenții”, care pierduseră în medie 5,2 kilograme; și „cei care nu răspund”, cu o medie de 1,7 kilograme.

Destul de sigur, diferența dintre cele două grupuri a fost clară chiar și în datele colectate înainte de începerea programului de exerciții. În timp ce evaluările recompenselor alimentare pentru respondenți nu au arătat nicio modificare înainte și după un antrenament, cei care nu au răspuns au arătat un salt semnificativ în dorința de hrană și, în special, pentru alimente bogate în grăsimi și dulci, imediat după ce au făcut antrenament.

Dintre cei 34 de subiecți din studiu, 14 (sau 41%) au fost clasificați drept non-respondenți; dar nu se știe cât de răspândit se găsește acest răspuns în populația generală - și nici nu este clar dacă diferențele sunt înnăscute sau învățate.

„Poate că stilul de a mânca are efecte asupra efectului găsit aici”, spune Yoni Freedhoff, directorul medical al Institutului Medical Bariatric din Ottawa, care nu a fost implicat în cercetare - cu alte cuvinte, „acesta este un ou și nu un pui ... "

Povestea continuă sub reclamă

Dacă acesta este cazul, sugerează să folosiți mâncarea ca recompensă - acordându-vă permisiunea de a avea delicii speciale în schimbul finalizării unui antrenament, de exemplu - se poate da înapoi, nu doar pe termen scurt (prin înlocuirea caloriilor pe care tocmai le-ați transpira ), dar și pe termen lung (condiționându-vă să vă poftiți de mâncare după exerciții).

Dar există și alte posibile explicații, Dr. Note Freedhoff. De exemplu, factori precum calendarul tipic și conținutul de proteine ​​ale meselor ar putea afecta dacă unii subiecți au mai multe șanse să afișeze dorința crescută de hrană - și, prin urmare, să mănânce în exces - după un antrenament decât alții.

Mai general, mesajul acestei cercetări este că exercițiile fizice pot aduce într-adevăr o contribuție semnificativă la pierderea în greutate - pentru unii oameni. Pentru alții, beneficiile pot fi mai dificil de măsurat, dar sunt cel puțin la fel de semnificative: toți subiecții din Dr. Studiul lui Finlayson, chiar și cei care nu răspundeau, a îmbunătățit măsurile de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială, sensibilitatea la insulină și capacitatea cardiovasculară.

Chiar dacă bănuiți că nu răspundeți, soluția nu este să renunțați la antrenament. („Nu aș pleda niciodată să evit exercițiile fizice”, spune dr. Finlayson.) În schimb, sugerează el, folosește cunoștințele pentru a planifica din timp și să fii conștient de ceea ce mănânci în perioadele vulnerabile, cum ar fi după un antrenament. Și, cel mai important, reformulați-vă așteptările: indiferent dacă sunteți un răspuns sau nu, cele mai valoroase beneficii ale exercițiilor fizice regulate nu pot fi măsurate pe o scară.