Îmi pasă de tine și de progresul tău, așa că voi fi contondent.

Micuța gustare care s-a strecurat este la mijlocul dimineții sau prăjitura pe care o atingeți în mod obișnuit după prânz, sau poate este bara de proteine ​​pe care ați mâncat-o fără minte în drumul spre casă ... . vă împiedică să vă pierdeți în greutate și obiective de wellness.

Pentru persoanele care sunt, în general, active și mănâncă bine, acel mic cookie sau bar ar putea fi cele 300 de calorii suplimentare care te depășesc cheltuielile calorice zilnice.

Înainte de a merge mai departe, trebuie să descompunem esențialul.

Cum funcționează pierderea în greutate

Este într-adevăr destul de simplu. Pentru a obține pierderea în greutate, caloriile trebuie să fie mai mari decât caloriile introduse.

Aceasta înseamnă că cheltuielile calorice zilnice (câte calorii arde corpul tău pentru a menține sarcinile esențiale pentru a rămâne în viață, cum ar fi respirația, digestia, circulația sângelui etc.) trebuie să fie mai mare decât consumul de calorii (cât ingeri într-o zi).

Aproximativ, 3500 de calorii = 1 kilogram. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi 3500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime.

OPRESTE-TE ACOLO!

Știu la ce te gândești „OMG, mai bine mă lovesc de banda de alergat și rămân acolo până marți viitoare doar ca să pierd 1 kg!”

Cel mai ușor, cel mai ușor de realizat și să nu mai vorbim de cel mai sigur și eficient mod de a realiza acest lucru este prin scăderea aportului de calorii cu câteva sute de calorii în fiecare zi.

De exemplu, spuneți că luați 3500 de calorii și împărțiți-le la 7 (zile din săptămână) = 500.

Aceasta înseamnă că ar trebui să fiți în deficit de 500 de calorii în fiecare zi timp de 7 zile pentru a pierde un kilogram de grăsime.

500 poate fi o întindere pentru cei mai mulți, așa că să o facem și mai ușor de atins ....

Dacă în următoarele 10 zile te-ai concentra pur și simplu asupra obiectivului tău și ai scădea aportul caloric zilnic cu 350 de calorii, ai pierde 1 kilogram de grăsime! 20 de zile, 2 lire, 30 de zile - 3 lire! Este o mulțime de grăsime pierdută pentru ajustarea ușoară a aportului caloric.

Care este primul pas?

Cele 350 de calorii pe care doriți să le scăpați ar putea diferența de a ajunge la bara de putere în loc de un măr. Acea prăjitură de la mijlocul după-amiezii în loc de o mână de legume sau nuci. Mergi câteva secunde când ești deja plin.

Aceste modificări minuscule, dar conștiente și deliberate, vor face o mare diferență în cât de rapid și eficient vă atingeți obiectivele de slăbire.

Cum îmi dau seama câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Puteți utiliza un calculator simplu, cum ar fi Calorie Calculator, pentru a vă oferi o idee aproximativă despre câte calorii ar trebui să mâncați pentru a menține, a pierde sau a lua în greutate.

Sfaturi pentru a vă sparge obiceiurile de gustare

Plictiseala, blocajele mentale, rezistența și poftele sunt toate emoții care pot duce la „a fi foame”. Aceste sentimente au tendința de a ne face mai buni, ceea ce duce la atingerea gustărilor atunci când nu avem nevoie de ele.

Acestea fiind spuse, există momente în care corpul tău într-adevăr este flămând și este important să fiți atenți la aceste semnale. A putea fi dificil să spunem diferența dintre foame adevărate conduse de nevoile corpului nostru față de sentimentul de evadare sau dorință. Pentru a ajuta la descifrarea diferenței, iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca să creați obiceiuri pentru a vă sprijini eforturile de slăbire.

1. Bea un pahar mare de apă

Unul dintre cele mai eficiente moduri de a elimina gustările inutile este acest truc chiar aici ... Data viitoare când te găsești străbătând camera de pauză sau cămara ta, într-un pahar mare de apă.

Foarte frecvent ne interpretăm setea de foame. Dacă încă 20-30 de minute îți este foame, optează pentru următoarea masă sau pentru una dintre gustările sănătoase prezentate mai jos. 9/10 acel pahar mare de agua va fi exact ceea ce aveai nevoie. În plus, are zero calorii, susține pierderea în greutate, pielea strălucitoare, procesul de detoxifiere natural al corpului și este gratuit ... deci există asta.

2. Ieși afară, mergi la plimbare, schimbă peisajul!

Aceasta este o opțiune excelentă atunci când simțiți că apare o dorință puternică de $ $.

Cum depășim pofta ? Distrage-te de sine!

Dacă vă aflați într-un birou, ridicați-vă, luați câteva minute pentru a vorbi cu un coleg de serviciu, mergeți în camera de pauză pentru un pahar cu apă, poate loviți câteva trepte de scări sau ieșiți afară pentru o respirație rapidă aer proaspat.

Cu toate acestea, îndepărtarea dvs. din spațiul dvs. curent pare a fi. Și când o faci ... ... introduceți numărul 3.

3. Mentalitate - Ai asta!

Luați câteva momente pentru a vă gândi la obiectivele dvs., inspirați ceea ce s-ar simți ca și cum le-ați fi atins. Inspiră tăria, expiră slăbiciunea. Luați-vă un moment pentru a vă imagina viața, cum ați merge pe stradă, cum v-ați simți în hainele dvs. atinse obiectivul.

Te simți grozav nu? Mult mai bine decât să-ți dai seama că tocmai ai mâncat o bucată de tort fără niciun motiv. Adică nu este chiar ziua de naștere a nimănui. De unde naiba a venit acest tort?

Daca nimic altceva, spala-te pe dinti de îndată ce simți că vine o poftă. Este o dovadă de prostie și „60% din timp, funcționează de fiecare dată.” -Brian Fontana

Glumesc - funcționează cu adevărat de fiecare dată.

Faceți clic aici pentru a viziona un videoclip întreg dedicat „Curbing Your Sweet Tooth”

gustarea

Gustări sănătoase vs gustări nesănătoase

Multe dintre opțiunile de mai jos ar putea părea puțin evidente, dar atunci de ce le ținem continuu la îndemână?

Nu, legumele și hummusul nu vor avea niciodată gustul de chipsuri și baie de fermă, dar nimeni nu a spus vreodată că a pierde în greutate și a simți că tot ce e mai bun vine fără sacrificii.

Da, este nevoie de un pic de planificare înainte, dar poate fi la fel de simplu ca să ajungi la o batonă de ciocolată neagră fără lactate față de o O'henry. Sau să păstrezi o pungă de banane în congelator pentru a arunca în blender pentru o cremă frumoasă versus a face o excursie la magazin pentru a cumpăra un tub de zahăr congelat. Din nou, nimeni nu și-a atins vreodată corpul de vis și și-a construit încrederea fără a-și acorda prioritate timpului de pregătire.

Când veți începe să vă obișnuiți să vă îndreptați către aceste opțiuni mai sănătoase, veți începe să poftiți din ce în ce mai puțin de gemenii lor răi. Pot să spun din experiență, am ajuns la un punct din viața mea în care noaptea de înșelăciune este o ceașcă (nu un castron) de înghețată de nucă de cocos cu granola de casă sfărâmată și ciocolată neagră dacă mă simt nebun ... și îmi place foarte tare! Mă trezesc fără regrete, nu sunt cu 2 pași înapoi de la obiectivele mele și nu mă simt lipsit.

Iată câteva opțiuni sănătoase de gustări și deserturi și de ce vor fi noul dvs. obiectiv preferat!

Ce tipuri de mese și macrocomenzi ar trebui să mănânc pentru a nu numai să slăbesc, dar să mă simt energic și sănătos în acest proces?

Mulți oameni fac greșeala de a-și scădea caloriile prea mult și prea repede, ceea ce poate duce la încetinirea metabolismului, rezultând un efort mai dificil de slăbit. Acest lucru poate duce, de asemenea, la senzația de energie scăzută, lipsa vitaminelor și mineralelor esențiale, a pielii plictisitoare, a unghiilor și a părului fragile și, pe termen lung, a dezechilibrelor hormonale.

Acesta este motivul pentru care este foarte important să vă efectuați cercetarea, să includeți mese echilibrate în nutrienți (cum ar fi programul de nutriție corporală sigură) sau să aibă sprijinul unui profesionist. Consumul de mese echilibrate pe bază de alimente întregi va sprijini, de asemenea, senzația de satisfacție și nu restrictiv. care poate duce la cazuri de consum excesiv, un ucigaș distructiv pentru toate obiectivele de slăbire).

Dacă scăderea în greutate sau sentimentul cel mai bun este obiectivul dvs., merită absolut investiția.

Cel mai important-

Ești frumoasă, puternică și poți face orice îți dorești. Sunteți deja perfect și faptul că sunteți aici, citind acest blog, demonstrează că sunteți un primitor și că vă place, vă pasă și doriți tot ce este mai bun pentru voi. Și pentru asta, ar trebui să fii atât de mândru!

Locul meu de muncă: Pentru a vă ghida și a vă sprijini în călătoria dvs. într-un mod care vi se pare potrivit și că sunteți nu singur! Repet, nimeni nu este menit să facă acest lucru singur. În plus, este mult mai distractiv să ai energia și sprijinul altuia!