kettlebell

Salutări Prietene!

Bine ati venit pe blogul meu. Unde vă ofer sfaturi de fitness de înaltă calitate într-un mod digerabil.

8 mar De ce leagănele cu kettlebell sunt mai bune decât alergatul

La prima vedere, ați putea crede că leagănul și alergarea kettlebell nu au nimic în comun. Una vizează lanțul posterior, iar cealaltă vizează lanțul anterior; una presupune să nu îți miști picioarele, în timp ce cealaltă îți mișcă picioarele. Cu toate acestea, cele două exerciții au mai multe în comun decât credeți. Pentru început, ambele implică legănarea brațelor și ambele te fac mai bune la sex.

Să comparăm cele două exerciții pe baza a trei categorii: cost, creștere a forței și scădere efectivă în greutate.

Cost

Alergarea poate părea a fi exercițiul cu cel mai mic cost existent. Tot ce trebuie să faci este să ieși afară. În funcție de teren, s-ar putea să nu aveți nevoie chiar și de pantofi, deși acest lucru este, desigur, destul de puțin probabil. În plus, s-ar putea să locuiți într-un loc în care iarna va veni inevitabil.

Locuiesc în Chicago. Când vine iarna, alergarea nu este întotdeauna cea mai ușoară. Așadar, oamenii apelează la opțiuni de interior, cum ar fi achiziționarea unei benzi de alergare (900 USD la nivelul low) sau mersul la sală (20-100 USD lunar). Dacă deveniți un alergător serios, va trebui să cumpărați pantofi noi cel puțin o dată la șase luni (100 USD). Deci, chiar dacă alergi afară pe tot parcursul anului cu echipament minim, costul tău va fi de aproximativ 200 USD pe an.

Kettlebells nu sunt cele mai ieftine jucării și, pe măsură ce devii mai puternic, devin mai scumpe. În general, un kettlebell costă în jur de 2 dolari pe kilogram. Aș recomanda să începeți atât cu 35 de lire cât și cu 52 de lire. Dacă acest lucru pare prea greu pentru nivelul tău actual de forță, începe cu o greutate mai mică și lucrează-te în sus. Una peste alta, kettlebells-ul tău de început ar trebui să-ți aducă aproximativ 160 USD - Am aruncat 30 de dolari în plus pentru transport și niște cretă, pentru că acele lucruri sunt grele și mâinile tale s-ar putea să transpire. Asta este totuși. Nu trebuie să faceți nicio întreținere și nu aveți nevoie de alte echipamente, nici măcar de încălțăminte pentru haltere. (De fapt, aș prefera să nu mergeți atunci când faceți leagăne.) Singurele achiziții suplimentare unice vor fi clopote mai grele sau cele potrivite pentru exerciții cu două clopote.

Deci, în cinci ani de exerciții fizice acasă, puteți cheltui 700 USD și puteți avea un rack cu 8-12 clopote, în funcție de greutăți, sau puteți cheltui 1000 USD pentru pantofi de alergare și aveți o pereche de pantofi care să fie buni pentru încă șase luni.

Câștigător: Kettlebell Swings

Putere Gainz

Contrar predicilor multor predicatori de fitness, alergarea crește puterea. Întărește mușchii gambelor, cadrelor și fesierilor. De asemenea, te face mult mai bun la o abilitate incredibil de practică și arde tone de calorii. Dar, chiar dacă creează cu siguranță forță, alergarea nu vă va oferi puterea estetică, puterea sau mobilitatea pe care o obțineți de la antrenamentul de forță.

Există o imagine foarte clișeu pe care mă simt obligat să o arăt, care ilustrează perfect acest punct. Ce corp ai prefera să ai?

Deoarece probabil ați ales sprinterul, să vorbim despre ce pot face kettlebells pentru câștigul tău de putere. Balansoarele Kettlebell sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poate face o persoană din mai multe motive:

1. Forează modelul balamalei, una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți capacitatea de a ridica lucrurile de pe podea.

2. Se poate face pentru un antrenament aerob sau anaerob, ceea ce înseamnă că contează în totalitate ca cardio și ridicare. (Cu toate acestea, doar pentru că poți face ceva ca cardio nu înseamnă că ar trebui să faci asta. Mersul este mult mai plăcut decât leagănele ușoare cu kettlebell.)

3. Este un exercițiu de bază mai bun decât un sit-up. Când este realizat corect, leagănul kettlebell vă învață cum să vă sprijiniți și vă obligă să faceți multe scânduri cu intervale scurte.

4. Îți funcționează întregul lanț posterior, vizând în mod specific hamstrii și fesierii, dar chiar îți trage lats.

Când vine vorba de câștig de forță, există un învingător clar.

Câștigător: Kettlebell leagănă

Pierdere în greutate

Aici devine puțin păros. Determinarea numărului de calorii arse este mult mai ușor de făcut pentru alergare decât pentru leagănele cu kettlebell. În plus, dacă ați efectuat atât de multe leagănuri pe cât ați făcut pași în timp ce alergați, probabil că veți pierde. Deci, să luăm o viziune mai largă.

Atât alergările, cât și leagănele cu kettlebell sunt exerciții incredibil de eficiente de ardere a caloriilor. Minut pentru minut, leagănele cu kettlebell ard mai multe calorii, dar evident că nu poți să te balansezi atât timp cât poți alerga.

Cred că este corect să spunem că, efectuând balansuri cu greutate ușoară până la moderată, timp de 15 minute, arde aproximativ aceeași cantitate de calorii ca un jogging de 40 de minute. Cu toate acestea, acest decalaj se mărește atunci când faceți ca kettlebell să se învârtă. În timp ce caloriile arse se vor schimba ușor, antrenamentul de rezistență intensă va avea un efect treptat asupra ratei metabolice de odihnă (adică, caloriile arse pe tot parcursul zilei atunci când nu vă exercitați) Asta face diferența.

Într-un studiu care a observat schimbările de formare a forței asupra RMR la bărbații cu vârsta cuprinsă între 50 și 65 de ani, cercetătorii au descoperit că, după 16 săptămâni de antrenament de forță cu rezistență grea, RMR a crescut în medie cu 7,7%. [1]

Ce înseamnă asta în practică, totuși? Să presupunem că sunteți un bărbat de 5’10, 180 de kilograme și 60 de ani. RMR-ul dvs. este estimat la aproximativ 1.850 de calorii pe zi. Apoi, faceți un program de 16 săptămâni de antrenament pentru rezistență la greutate și faceți boom: RMR-ul dvs. este acum cu 7 calorii mai puțin de 2.000 (o creștere de 142.45).

Cu aceleași informații, putem estima că ați arde aproximativ 137 de calorii ca un bărbat de 5’10, 180 de kilograme și 60 de ani care aleargă într-un ritm respectabil de 9 minute. Deci, teoretic, datorită halterofiliei, corpul tău arde calorii suplimentare echivalente cu alergarea unui kilometru în plus în fiecare zi.

Deși leagănele cu kettlebell nu sunt același tip de antrenament simplu de rezistență utilizat în studiu, este sigur să spunem că efectuarea lor în mod obișnuit va duce, de asemenea, la o creștere a RMR. Și pentru că nu este nimic mai bun decât să arzi mai multe calorii așezate pe canapea, această categorie trebuie să meargă în felul celor precedente.

Câștigător: Kettlebell Swings

În general, leagănele cu kettlebell domină alergarea în categoriile cu care sunt preocupați majoritatea oamenilor. Dar alergarea este încă campioană în mai multe subcategorii:

· Cel mai bun pentru îmbunătățirea abilităților de alergare

· Cel mai bun pentru sănătatea mintală

· Cel mai bun pentru scăderea ritmului cardiac în repaus cardiac

Când vine vorba de asta, cel mai bun exercițiu este întotdeauna cel pe care îl faci. Dar dacă obiectivul dvs. este să obțineți cel mai eficient antrenament cu cea mai mică cantitate de echipament, nu puteți învinge balansoarul kettlebell.

Ce tip de Kettlebell ar trebui să utilizați?

Kettlebells sunt de toate formele și dimensiunile și este greu să știți care dintre acestea sunt de top atunci când vă începeți sala de sport acasă.

Nu vă lăsați înșelați de mânere moi și culori vii, cele mai bune clopote sunt pur și simplu o bucată mare de metal acoperit. Cele mai frumoase au mânere în formă bună și sunt turnate simplu, ceea ce înseamnă că nu s-au sudat pe mâner.

Opțiune de buget pentru începători: Acesta este un pachet de clopote ușoare cu care puteți începe. Nu vând pachete cu cele mai grele.

Opțiune bugetară mai grea: CAP vinde clopote mai mari la un preț rezonabil și o calitate solidă.

Opțiune Premium: Kettlebell Kings, Dragon Door și Rogue fac cele mai bune clopote. Kettlebell Kings este singura companie cu opțiuni extinse pe Amazon, așa că le-am prezentat.

Opțiune Premium de competiție: clopotele de competiție sunt utilizate pentru competițiile Kettlebell. Dacă vreți să începeți să concurați cu Kettlebells, vă recomand cu tărie să vă antrenați exclusiv cu clopote de competiție.

Dacă ți-a plăcut acest articol, s-ar putea să-ți placă și:

Aveți nevoie de ajutor pentru a trece de la rularea la un program de rezistență? La fel și ambii tipi:

[1] 1. Pratley R, Nicklas B, Rubin M și colab. (1994.) Antrenamentul de forță crește rata metabolică de odihnă și nivelurile de norepinefrină la bărbații sănătoși între 50 și 65 de ani. J Appl Physiol. 1994; 76 (1): 133-137.