Ultima actualizare 19 noiembrie 2020 de Michael Fouts

trebui

Timp de citire: 2 min

Sunt sigur că sunteți familiarizat cu o vorbă de genul:

„Dieta începe luni”

„Voi începe să mă antrenez din nou, începând cu săptămâna viitoare”

Fie ați spus-o personal, fie ați auzit pe altcineva spunând-o. Aceste afirmații pot fi aplicate pe larg din punct de vedere mental, dar vreau să vorbesc despre ele în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice. Voi explica două motive pentru care ar trebui să scapi de această mentalitate.

  1. Primul motiv este că aduce un fenomen numit sindromul ultimei șanse. Sindromul Last chance este un eveniment de tip binge în care faci ceva în exces știind că vei schimba radical mâine sau a doua zi. În ceea ce privește mâncarea, acest lucru este foarte frecvent la persoanele care fac o dietă cronică. Înainte de a începe dieta, vor savura ciocolată, pizza, așa-i așa. Știu că acest sindrom există, în afară de a vorbi cu clienții despre el, pentru că obișnuiam să-l fac; Nu a fost neobișnuit să mănânc o pizza întreagă, o pungă de chipsuri și un pachet complet de petreceri M&M.
  2. Veți continua să o faceți. Dacă continuați să aveți această mentalitate, voi începe „introduceți data” proaspătă, atunci veți continua să o faceți. Acest lucru este frecvent în rândul persoanelor care intră și ies din viață în planuri de antrenament și/sau nutriție. La un moment dat, „cad” din orice motiv sau frustrare și apoi se angajează să „reînceapă săptămâna viitoare”. Și ciclul vâscos continuă ...

Ce să faci în schimb

Dacă vă constatați că faceți în mod constant aceste abordări de oprire/pornire, este posibil ca planul dvs. inițial - sau lipsa acestuia - să nu fie potrivit pentru dvs. și stilul dvs. de viață. Dacă sună ca tine, fă un pas înapoi și analizează de ce se întâmplă acest lucru. Cel mai adesea răspunsul este că sunteți prea agresiv sau restrictiv.

În afară de aceasta, nu mai încercați să aveți o oprire/pornire grea. Începe acum. Faceți un pic mai bine acum - nu trebuie să fie perfect. Începeți cu un obiectiv foarte realizabil și căutați să construiți pe acesta pentru a construi un impuls înainte, de exemplu. o oră de exercițiu pe săptămână (de exemplu, 1 x 1 oră, 2 x 30 de minute) și 2 zile de urmărire a consumului de alimente - sau un alt obiectiv legat de alimente. După ce ați realizat aceste obiective în mod consecvent, construiți pe aceste obiective. Lucrați până la 2 ore de exercițiu, 3 zile de urmărire a alimentelor ... etc.

Un alt lucru important este să ai o anumită compasiune de sine. Acceptați că nu totul va merge conform planului și că este ok - asta este viața. Nu vă frustrați și nu vă retrageți mental, cum ar fi oprirea completă a rutinei de exerciții fizice „care este rostul” sau căutarea pentru confortul alimentelor. Mai degrabă, acceptați aceste sughițuri naturale pentru ceea ce sunt și înaintați cât mai bine - oricum arata.

Cele de mai sus sunt doar o picătură în găleată în profunzimile mentalității și în lumea complexă, dar fascinantă, a psihologiei și a comportamentului uman. Cu siguranță nu sunt un expert în acest domeniu și ar trebui să căutați întotdeauna un psiholog calificat dacă unele dintre aceste probleme se adâncesc și sunt mai complexe.

Intenția mea cu această postare era ca tu să îți recunoști dialogul interior când te auzi spunând „Voi începe săptămâna viitoare”. Începeți să vă întrebați ce vă poate determina să spuneți asta și cum puteți schimba lucrurile înainte.