De ce nu pierd grăsimea abdominală: Grăsimea abdominală este dificil de mutat (Imagine: Getty)

grăsimea

Grăsimea BELLY poate fi dificil de pierdut și uneori ești mulțumit de restul corpului, dar această grăsime încăpățânată nu se va schimba. De ce nu pierd grăsimea de pe burtă?

Pierderea în greutate: medicul oferă o listă de alimente „umflarea buricului” de evitat

O burtă mare umflată este incomodă și mulți dintre noi ar dori să arunce grăsimea în plus, dar este foarte dificil. De ce nu pierd grăsimea abdominală, chiar și atunci când mănânc sănătos și fac mișcare? Express.co.uk a discutat cu nutriționista pentru slăbit Clarissa Lenherr care a spus că s-ar putea să te lupți să pierzi grăsimea din burtă datorită hormonilor, dietei și nivelurilor de stres.

În tendințe

De ce nu pierd grăsimea de pe burtă?

Hormoni

Clarissa a spus: „Hormonii joacă un rol în distribuția grăsimilor.

„O reducere a estrogenului pentru femei și a testosteronului pentru bărbați, în special pe măsură ce îmbătrânim, poate declanșa redistribuirea grăsimilor în stomac.

In plus, anumite dezechilibre hormonale, cum ar fi PCOS, pot creste riscul de rezistenta la insulina, care poate duce la o productie crescuta de celule adipoase.

Puteți face puține lucruri în acest sens, dar discutați cu medicul dumneavoastră și vedeți dacă hormonii dvs. nu sunt în funcțiune.

De ce nu pierd grăsimea din burtă: dieta și nivelul de stres vă afectează grăsimea din burtă (Imagine: Getty)

CITESTE MAI MULT

Desigur, ceea ce mâncați va determina cât de multă grăsime pe burtă aveți.

Clarissa a explicat: „Consumul unei diete bogate în carbohidrați rafinați, zaharuri și alcool ne poate crește nivelul de insulină.

„Acest lucru promovează depozitarea grăsimilor, crește riscul de ficat gras și toate acestea duc la o incidență mai mare a creșterii în greutate în jurul stomacului.”

Reduceți carbohidrații, zaharurile și alcoolul pentru a pierde această greutate.

De ce nu pierd grăsimea abdominală: o dietă sănătoasă va scăpa de grăsime (Imagine: Getty)

Stres

Am observat că te simți din ce în ce mai stresat în timp ce îngrășezi burtă?


Nu este o coincidență, stresul joacă un rol în distribuția grăsimilor.

Clarissa a spus: „Unul dintre hormonii noștri ai stresului, cortizolul, poate provoca creșteri ale zahărului din sânge, care apoi ne ridică insulina hormonului de depozitare a grăsimilor.

"Acest lucru are ca rezultat ca corpul nostru să țină mai multe grăsimi, în special în jurul stomacului."

Articole similare

CITESTE MAI MULT

Ce să mănânci pentru a pierde grăsimea din burtă

Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de grăsimea din burtă, excludeți un dezechilibru hormonal și un exces de stres înainte de a vă adresa dietei.

Clarissa recomandă să începeți cu consumul de mai multe fibre, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe.

Aportul zilnic recomandat de fibre este de 30g, deci nu vă va fi foame.

Ea a spus: „Cantități adecvate de fibre te mențin mai plin pentru mai mult timp și îți oferă mai multă energie susținută, ceea ce poate duce la mai puțină gustare și supraalimentare.

De ce nu pierd grăsimea abdominală: reducerea carbohidraților va ajuta (Imagine: Getty)

Apoi, evitați alimentele bogate în zaharuri adăugate și carbohidrați rafinați.

Clarissa a explicat: „Consumul frecvent de alimente bogate în zahăr adăugat și carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și produsele de patiserie, poate duce la dezechilibre ale zahărului din sânge, la rezistența la insulină și la acumularea potențială de grăsimi.

NHS sugerează nu mai mult de 30g de zahăr adăugat în dietele noastre pe zi.

Pentru a face o schimbare, schimbați carbohidrații albi din dieta dvs. pentru alternativele cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pastele integrale de grâu și pâinea brună.

Este timpul să vă creșteți aportul de proteine!

Clarissa a sfătuit: „Sursele slabe de proteine ​​de la păsări de curte, pește, ouă, leguminoase și produse din soia tind să fie mai scăzute în grăsimi saturate, iar proteinele ne mențin plini și sățioși.

„Pentru oricine consumă multă carne cu conținut ridicat de grăsimi, poate constata că reducerea consumului are un efect semnificativ asupra nivelului de grăsime corporală”.

De ce nu pierd grăsimea abdominală: antrenamentele cardiovasculare sunt esențiale în lupta pentru pierderea grăsimii abdominale (Imagine: Getty)

Exerciții de grăsime abdominală

A mânca bine este jumătate din luptă, dar va trebui să faceți mișcare pentru a alunga definitiv grăsimea din burtă.

Clarissa a spus: „Dacă încercați să pierdeți excesul de grăsime corporală, trebuie să vă angajați într-o rutină de exerciții fizice care combină antrenamentele cardiovasculare și antrenamentul de rezistență/rezistență.

„Când includem antrenamentul de forță în regimul nostru de exerciții fizice, creăm mai multă masă musculară, ceea ce la rândul său poate însemna că ardem mai multe calorii pe care le consumăm din alimente ca energie și, eventual, consumăm o parte din grăsimea stocată”.

NHS recomandă să urmărească 150 de minute de activitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate moderată.