Începând dimineața cu doar 5 minute de respirație pe burtă este un instrument puternic pentru a ușura stresul și a începe ziua cu o notă sănătoasă.

Repere cheie

  • Această tehnică de respirație poate fi realizată oricând doriți să vă relaxați sau să vă eliberați de stres
  • Este simplu, dar are multe beneficii pentru minte și corp
  • Aflați beneficiile respirației pe burtă și cum să o faceți

New Delhi: Includerea unor exerciții simple de respirație în rutina de dimineață poate face o mare diferență în viața ta. În timp ce puteți practica această tehnică de calmare în orice moment al zilei, există ceva pur în dimineața când aerul este proaspăt și mintea dvs. este mai conștientă în această parte a zilei. Începând dimineața cu doar 5 minute de respirație pe burtă este un instrument puternic pentru a ușura stresul și a începe ziua cu o notă sănătoasă.

energizat

Respirația pe burtă sau respirația diafragmatică este un tip de exercițiu de respirație care este foarte relaxant. Este cea mai de bază tehnici de respirație și se poate face oricând doriți să vă relaxați sau să vă eliberați de stres. Este simplu, dar are o mulțime de beneficii pentru minte și corp. Aflați beneficiile respirației abdominale și cum să o faceți.

Beneficiile pentru sănătate ale respirației abdominale

Unul dintre principalele beneficii ale practicării respirației pe burtă este reducerea stresului. Unele dintre beneficiile respirației diafragmatice includ:

  • Vă ajută să vă relaxați prin scăderea efectelor negative ale cortizolului sau ale hormonului de stres al corpului dumneavoastră
  • Încurajează schimbul complet de oxigen
  • Poate ajuta persoanele cu BPOC să consolideze diafragma
  • Vă ajută la scăderea tensiunii arteriale
  • Vă scade ritmul cardiac
  • Vă poate ajuta să faceți față simptomelor tulburării de stres posttraumatic (PTSD)
  • Exercițiul de bază de respirație îmbunătățește, de asemenea, stabilitatea musculară de bază, ajută corpul să tolereze exercițiile intense
  • Îți stimulează metabolismul, ceea ce te poate ajuta să slăbești și să arzi grăsimea corporală.

Cum să respirați burta

  • Așezați-vă sau întindeți-vă plat pe spate într-o poziție confortabilă
  • Relaxați-vă umerii
  • Pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă
  • Inspiră adânc prin nas timp de aproximativ 2 secunde, făcându-ți stomacul să se extindă și ținând pieptul relativ nemișcat
  • Expirați încet prin buzele strânse timp de aproximativ 2 secunde, apăsând ușor pe burtă pentru a împinge tot aerul în afară
  • Repetați acești pași de mai multe ori și vedeți cum vă simțiți la sfârșitul exercițiului.

Acest exercițiu de respirație durează doar câteva minute. Pentru rezultate optime, încercați să îl practicați timp de aproximativ 5-10 minute, de mai multe ori pe zi. În cazul în care aveți BPOC și doriți să încorporați respirația abdominală în rutina dvs. pentru a vă îmbunătăți respirația, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu terapeutul respirator înainte de a începe acest exercițiu.