Program agitat? Vă putem ajuta să scăpați de greutate în cel mai scurt timp cu ajutorul cruncherului epic de calorii

minute

Șansele sunt, dacă ați făcut clic pe acest articol, atunci nu aveți timp. Înscrie-te în Club. Chiar dacă mulți dintre noi avem destul timp liber pe mâini în acest moment, parem totuși mai ocupați ca niciodată.

Și, ca întotdeauna, găsirea timpului pentru a face mișcare este rareori ușoară. Dar nu este imposibil. De fapt, cu acest antrenament de 10 minute, este al naibii de corect realizabil.

10 minute, trei mișcări, zero echipamente, asta e tot ce ai nevoie pentru asta. Gata? Bine, nu mai este pierdere de timp.

Exercitiile

Genofexiuni

- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele laterale.

- Începeți prin a face o ghemuit obișnuit și apoi săriți cât de sus puteți în timp ce ajungeți la tavan.

- La aterizare, coborâți corpul în poziția ghemuită și repetați.

Începător: 10 repetări și 30 de secunde se odihnesc înainte de următorul exercițiu
Îmbunătățirea: Creșteți treptat repetările și reduceți timpul de odihnă până la ...
Foarte atletic: 30 de repetări și 10 secunde de repaus

Presele Spider-Man

- Începeți în poziția normală de presare. Pe măsură ce vă coborâți, aduceți genunchiul în afara corpului la nivelul șoldului.

- Reveniți la poziția de pornire și repetați folosind celălalt picior.

Începător: 10 repetări și 30 de secunde se odihnesc înainte de următorul exercițiu

Îmbunătățirea: Creșteți treptat repetările și reduceți timpul de odihnă până la ...
Foarte atletic: 25 de repetări și 10 secunde de odihnă

Sprinturi

Folosiți Scara Borg pentru a vă monitoriza intensitatea. Dezvoltat de omul de știință suedez Gunnar Borg, această evaluare a efortului perceput este sentimentul tău interior despre cât de mult lucrezi. „Nu este o măsură a cât de obosiți sunt picioarele tale sau cât de greu respiri, ci mai degrabă percepția ta totală asupra efortului”, explică Finn. Pe scara Borg, efortului perceput i se atribuie un rating între 1 și 10, cu 10 ca efort maxim și 1 ca niciun efort deloc. În timpul sprintelor, vizează o evaluare de 8.

Începător: Sprintează 10 secunde și odihnește-te 30 secunde înainte de următorul exercițiu

Îmbunătățirea: Măriți treptat timpul de sprint și micșorați timpul de odihnă

Foarte atletic: Sprintează 20 de secunde și odihnește-te 10 secunde

Antrenamentul

Urmăriți cele trei exerciții în felul următor:

1. Genofexiuni
2. Presele Spider-Man
3. Sprinturi
4. Presele Spider-Man
5. Repetați pentru 3-4 runde

Amintiți-vă, alternați exerciții dominante ale corpului superior și exerciții dominante ale corpului inferior pentru a maximiza cantitatea de muncă pe care corpul dvs. o poate gestiona fizic. Încercarea de a face sprint-uri „all out”, urmate de squats, ar lăsa pe cei mai mulți oameni complet șterși.

Înscrieți-vă la Buletin informativ pentru sănătatea bărbaților și începeți planul corpului de acasă. Faceți pași pozitivi pentru a deveni mai sănătoși și puternici din punct de vedere psihic cu toate cele mai bune sfaturi de fitness, construcție musculară și nutriție livrate în căsuța de e-mail.

Pentru antrenamente eficiente la domiciliu, povești înălțătoare, rețete ușoare și sfaturi în care puteți avea încredere, abonați-vă astăzi la Men's Health UK