Cei mai mulți dintre noi supraestimează câtă energie ardem pe bicicletă. Iată cum puteți obține un număr mai precis.

arse

Iată veștile bune: ciclismul este una dintre cele mai bune modalități de a arde sute de calorii în timpul unui antrenament. Vestea proastă: majoritatea oamenilor supraestimează câte calorii sunt arse în timpul mersului pe bicicletă - adesea mult (ca suficient pentru a trece cu vederea un bagel suplimentar) Dar nu este vina ta.

Dacă este ceva, scriitorii din domeniul sănătății ca mine merită să asume o mare parte din vina. De ani de zile, am promovat uimitoarele beneficii de ardere a caloriilor din activitatea de zi cu zi, precum o plimbare pe îndelete la cafenea. Nu am vrut să amagim pe nimeni; ne amăgeam noi înșine, bazându-ne pe instrumente precum calculatoarele de calorii care estimează cheltuielile de energie folosind formule bazate pe MET (prescurtarea echivalentului metabolic al sarcinii) și greutate. Și aceste numere pot fi extrem de individuale - sau extrem de inexacte.

De exemplu, să luăm acea plimbare pe îndelete. În general, mersul cu bicicleta la aproximativ 12 mph vine la 8 MET, ceea ce înseamnă că un călăreț de 68 de kilograme poate arde mai mult de 540 de calorii într-o oră. Cu toate acestea, este un „mai” puternic - mai ales dacă acel călăreț se potrivește destul de bine cu bicicleta. Deoarece sunteți mai potrivit, cu atât sunteți mai eficienți și cu cât consumați mai puțină energie/mai puține calorii atunci când călătoriți într-un ritm dat (înregistrați-l sub „Viața nu este corectă”). Această cifră nu ia niciodată în calcul faptul că ați cheltui 1 MET și arde 68 de calorii în acea oră, chiar dacă nu ați făcut nimic mai obositor decât să vă uitați la televizor. Așadar, dacă îți răsplătești călătoria de 540 de calorii cu o scone de ciocolată și un latte mare, greutatea ta poate evolua într-o direcție opusă celei pe care o urmărești.

Dar totul este mai bun acum, când avem articole portabile electronice care ne urmăresc fiecare pas și timid, nu? Nu chiar.

Un studiu de la Stanford publicat în 2018 a raportat că niciunul dintre cele șapte dispozitive pe care le-au testat - inclusiv Apple Watch, Fitbit Surge, Mio Alpha 2, Basis Peak, Microsoft Band, PulseOn și Samsung Gear S2 - nu au furnizat un număr exact pentru caloriile arse . Cel mai precis a fost scăzut cu 27%. Cel mai puțin precis? Off cu 93%. Yikes. Și șase dintre cele șapte dispozitive au măsurat frecvența cardiacă cu precizie până la 5%. În calitate de cercetător principal Dr. Euan Ashley, profesor de medicină cardiovasculară, genetică și știința datelor biomedicale, a declarat pentru Stanford Medical News Center: „Bazarea numărului de gogoși pe care le consumi pe câte calorii spune dispozitivul că ai ars este o idee foarte proastă”.

GarminConnect, Strava și alte aplicații de antrenament ar putea fi puțin mai bune, dar nici ele nu sunt perfecte, iar numărul pe care vi-l oferă depinde în mare măsură de informațiile pe care le oferiți. Cu cât datele mai detaliate pe care le introduceți despre dvs., cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și ritmul cardiac maxim, cu atât algoritmii lor interni vă pot calcula mai exact arderea caloriilor. Purtarea unui monitor de ritm cardiac sincronizat cu dispozitivul dvs. vă ajută, de asemenea, să faceți numărul de calorii mai precis.

[Găsiți 52 de săptămâni de sfaturi și motivație, cu spațiu pentru a vă completa kilometrajul și traseele preferate, cu Jurnalul de pregătire pentru ciclism.]

În cele din urmă, totuși, cel mai bun mod de a ști câte calorii arzi în timp ce dai jos drumul este folosind un contor de putere. Contoarele de putere măsoară munca pe care o efectuați și o afișează în kilojoule, care este o unitate de lucru care ia în considerare faptul că corpul uman nu este 100% eficient atunci când transformă energia din depozitele de combustibil în muncă fizică, cum ar fi pedalarea unui bicicletă.

„Kilojulii și caloriile arse în ciclism se transformă într-un raport 1: 1”, spune antrenorul de elită de nivel 1 al SUA Cycling Daniel Matheny, antrenor principal la Matheny Endurance din Colorado Springs. Dacă fișierul dvs. de călătorie spune că ați efectuat 800 kJ de lucru, vă puteți simți încrezători într-o marjă de eroare de 5% că ați ars 800 de calorii.

4 mari contoare de putere

O pedală inteligentă de măsurare a puterii cu conectivitate Bluetooth și ANT +, baterii reîncărcabile și precizie de +/- 1%.

4iiii Precision și Shimano fac echipă pentru a face unul dintre cele mai accesibile și mai precise contoare de putere disponibile.

Cu senzori pe ambele părți ale manivelei, acest contor de putere va măsura puterea fiecărui picior.

Un contor de putere MTB cu o garnitură ușoară din carbon, precizie de +/- 1,5% și conectivitate inteligentă.

Totuși, este extrem de important să ne amintim că, chiar dacă obțineți cele mai exacte date calorice posibile, există mai multe condiții fizice și pierderea în greutate decât acest număr. Antrenamentele la intervale de intensitate ridicată, de exemplu, oferă un efect imens de antrenament prin creșterea consumului maxim de oxigen (VO2 max), creșterea pragului de lactat și îmbunătățirea economiei, toate acestea vă permit să rămâneți „aerob” mai mult timp, astfel încât să puteți arde mai multe grăsimi la intensități mai mari. Dar în cele din urmă nu ard un număr impresionant de calorii în timp ce le faceți.

Și mai important: dacă pierdeți greutatea pe care o urmăriți, este mai bine să deveniți mai atenți la caloriile pe care le consumați - uitându-vă cel mai atent la calitate în timp ce țineți cont de cantitate - decât acele calorii arse. Cercetările au demonstrat în mod clar că puteți pierde în greutate relativ ușor fără a face mișcare, dar este mult mai greu să pierdeți kilograme fără o dietă sănătoasă. Pentru orientare, un studiu recent realizat pe mai mult de 135.000 de persoane de pe cinci continente a constatat că o dietă care evită carbohidrații excesivi (mai mult de 60% din aportul zilnic) și include aproximativ 35% din grăsimi, precum și trei până la patru porții de fructe, legumele și leguminoasele pe zi este cel mai bun pariu pentru o sănătate bună.

Linia de jos: Continuați să călăriți și includeți câteva excursii dure cu dealuri sau intervale în fiecare săptămână. Hrăniți-vă o dietă de înaltă calitate, bogată în alimente întregi, neprelucrate. Dacă urmărirea caloriilor te motivează, urmărește-te! Dar folosiți instrumente precise, cum ar fi un contor de putere și încercați să nu vă obsedați.