Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

calorii

Dacă arzi doar 500 de calorii în plus pe zi, poți pierde cu ușurință o kilogramă pe săptămână. Exercițiul nu trebuie să fie monoton, dureros sau neplăcut. De fapt, asigurându-vă că nu este, vă poate ajuta să evitați arderea. Dacă petreceți 60-70 de minute pe eliptica sălii de sport în fiecare zi a săptămânii vi se pare plictisitor, cum ar trebui, încercați să trageți din oricare dintre aceste moduri mai interesante pentru a vă menține interesat.

50 de moduri distractive de a arde 500 de calorii

1) Curățați casa timp de 2 ore; pornește muzica preferată și probabil poți crește numărul respectiv cu 15% (dacă dansezi în timp ce aspiri, bineînțeles).
2) Grădină timp de o oră și jumătate.
3) Loveste pantele; 65 de minute de schi alpin ars 500 de calorii; ai nevoie doar de 50 de minute de schi fond pentru a arde la fel.
4) O oră de Zumba arde aproximativ 500 de calorii, dacă îi depui tot efortul pe parcursul întregii clase (Zumba 1000 cals pe oră este un mit).
5) Joacă 55 de minute de raquet. Luați un partener și nici nu vă dați seama că vă antrenați.

Simți încuietori? Încercați videoclipul nostru de 1000 de calorii cu cardio HIIT, antrenament de forță, abs și multe altele.

6) O oră și 15 minute de tuns gazon face truc. Ne pare rău, mașinile de tuns iarba nu oferă același antrenament!
7) 45 de minute de exerciții cu greutate corporală spate în spate arde 500 de calorii; consultați rutinele Fitness Blender pentru antrenamente folosind doar greutatea corporală.
8) Faceți Booty Boot Camp de 3x (21 minute) cu antrenamentul înclinat al benzii de rulare (30 minute) pentru a arde un total de 500 de calorii.
9) Două ore și zece minute de chitară (în picioare) arde 500 de calorii și te transformă într-un rockstar.
10) Până la 120 de minute de dans pe burtă. Ca bonus, îți tonifică nucleul.

11) Săriți frânghia doar 42 de minute pentru a vă arde obiectivul caloric; funcționează cu siguranță, dar ai grijă de mușchii teribil de dureroși ai gambei a doua zi.
12) Pedepsiți un sac de box pentru 70 de minute. Gândește-te la cineva care te enervează și se îndepărtează.
13) 45 de minute de rugby arde 500 de calorii.
14) Joacă un joc de baschet pe teren complet timp de 50 de minute; cardio-ul de tip interval vă va crește rezistența cardiovasculară și vă va revitaliza metabolismul.
15) 50 de minute de zăpadă lopată vă vor satisface cota.

16) 40 de minute de arte marțiale explodează 500 de cal, împreună cu reducerea stresului și creșterea concentrării. Judo, tocă!
17) Până la 40 de minute de alpinism. Poartă o cască!

18) Mergeți într-un ritm moderat rapid de 4 MPH timp de 90 de minute.
19) Jucați volei și beneficiați de tonifiere corporală. Pentru a arde 500 jucând volei, veți avea nevoie de o oră și 45 de minute de joc dacă jucați într-o sală de sport sau de 50 de minute dacă jucați în nisip.
20) Rularea la 6 MPH (o milă de zece minute) timp de 42 de minute va arde 500 de calorii.

21) Îți place echitația? O oră și 45 de minute de călărie arde 500 de calorii. Cine are nevoie de sala de sport?
22) Golf timp de o oră și jumătate - contează doar dacă mergeți și vă purtați propriile cluburi.
23) O oră și 15 minute de Wii Just Dance aruncă 500 de calorii ... Wii Zumba arde o cantitate comparabilă.
24) Du-te să te joci cu copiii tăi; 90 de minute de joc moderat cu cei mici fac trucul, plus că le va plăcea.
25) 90 de minute de aerobic pe apă este o opțiune excelentă de impact redus.

26) 2 ore de bowling arde 500 de calorii.
27) O oră de oră intensă de aerobic va arde jumătate de mie de cal.
28) Faceți caiac timp de 55 de minute și veți obține, de asemenea, un antrenament fantastic al corpului superior.
29) Îți vine să crezi că hula hooping arde 10 calorii pe minut? Participă la 50 de minute din acest antrenament de bază și atinge-ți obiectivul cu un cerc de hula.
30) Pilates și Yoga; 2 ore din oricare dintre aceste arde aproximativ 500 de calorii. Din acest motiv, o oră din oricare dintre ele combinată cu o jumătate de oră de cardio este ideală.

31) Surf’s up; doar 60 de minute de surf arde 500 de calorii, lucrează o combinație complexă de mușchi și îți dezvoltă abilitățile de bază și de echilibru.
32) Faceți o oră pe treptele scării și tonificați și fesierii.
33) 50 de minute de fotbal tactil îți vor arde obiectivul zilnic de calorii.
34) 1 oră și 20 de minute de snorkeling arde 500 de cal; sună mult mai distractiv decât eliptica, nu-i așa?
35) Faceți o oră cu mașina de vâslit.

36) Faceți cuiva un masaj de 2 ore. Asigurați-vă că vor întoarce favoarea când ați terminat.
37) 50 de minute de antrenament în circuit, cu puțin sau deloc timp de odihnă, vor arunca 500 de calorii și vă vor ajuta să obțineți un corp tonifiat.
38) Până la 65 de minute de schi nautic.
39) Faceți două ore și un sfert de cumpărături. Ați avut nevoie de un alt motiv pentru a continua să faceți cumpărături?
40) 1 oră de călătorie moderată cu bicicleta vă va arde 1/7 de lire sterline.

41) Șase ore de sărut arde 500 de calorii. Aduceți capcană.
42) Mâncarea arde 100 de calorii pe oră; mananca 5 ore si vei atinge 500 de calorii arse. dar aceasta poate fi considerată contraproductivă.
43) 2 ore întregi de frisbee în parc vor face trucul și abia dacă se simte deloc ca o muncă.
44) O oră de tenis îndeplinește criteriile și vă va împiedica să vă plictisiți.
45) 75 de minute de ridicare a greutății arde 500 de calorii; trucul este să continuați să vă mișcați și să nu luați pauze de la telefonul mobil între fiecare set.

46) Înotul plăcut este plăcut într-o zi însorită de vară; 65 de minute din acesta arde 500 de calorii.
47) Lucrul sub capota unui automobil arde 500 de calorii în doar o oră și 20 de minute.
48) Patina de gheață timp de 50 de minute pentru o arsură calorică de aproximativ 10 cali/minut.
49) Rularea scărilor timp de 45 de minute arde 500 de calorii; fără durere, fără câștig, corect?
50) 7,25 Ore de culcare și arde destul de mult 500 de calorii; Am crezut că acesta merită să facă lista, doar pentru a pune lucrurile în perspectivă.


Majoritatea lucrurilor de pe această listă se întâmplă acasă sau afară, nici măcar nu aveți nevoie de o sală de sport.

Caloriile sunt combustibilul care menține cele mai elementare funcții ale corpului în funcțiune; corpurile noastre folosesc energia constant. Activitățile de pe această listă vă intensifică arderea calorică (mai ales în comparație cu relaxarea pe canapea) și vă pot stimula chiar metabolismul.

* Aceste cifre se bazează pe estimări pentru o femeie de 150 de kilograme. Acestea sunt doar estimări aproximative, deoarece numărul exact de calorii pe care o persoană le arde depinde de structura, sexul, conținutul muscular, nivelul de fitness fizic și multe alte variabile.