minunate

Arderea a 400 de calorii într-o singură oră este un obiectiv realizabil pentru cei mai buni oameni. Desigur, ardem calorii respirând și desfășurând activități zilnice normale, dar există o mare varietate de exerciții care să se potrivească stilului de viață al oricărei persoane și să se distreze în același timp. Nu necesită o investiție semnificativă în timp sau echipamente. Următoarea listă reprezintă activități ușoare pe care le puteți efectua zilnic pentru a arde cel puțin 400 de calorii într-o oră.

Acesta este unul dintre cele mai simple exerciții pe care oricine le poate face. În funcție de greutatea dvs., mersul între 4,5 și 5 mile pe oră va arde 400 de calorii într-o oră. Nu numai că este un exercițiu sănătos pentru inimă, este simplu, se poate face aproape oriunde și este o activitate excelentă de participat cu prietenii. Tot ce ai nevoie este niște haine confortabile și o pereche bună de pantofi de mers pe jos. Dacă sunteți într-o formă moderată bună, încercați să încorporați bile în timpul mersului pentru o putere suplimentară de ardere a caloriilor.

2. Modificări ale stilului de viață

Nu necesită un program regimentat pentru a arde 400 de calorii pe tot parcursul zilei. Când mergi la magazinul alimentar, parchează foarte departe în lot. Puteți, de asemenea, să luați scările în loc de lift sau să mergeți în sus și în jos pe scări timp de 10 minute în timpul pauzei zilnice de prânz. În cele din urmă, finalizarea treburilor casnice, cum ar fi spălarea podelelor în loc de ștergerea sau greblarea frunzelor în loc de utilizarea unei suflante sunt arzătoare de calorii excelente. De asemenea, munca ușoară în grădină timp de una până la o oră și jumătate poate arde cel puțin 400 de calorii.

Aceasta este una dintre cele mai distractive activități de ardere a grăsimilor din jur, care nu are chef de muncă. Cele mai multe săli de sport și multe spații comunitare (inclusiv biserici) oferă cursuri precum Zumba, cardio hip hop, petrecere de dans cardio, Jazzercise, dans de burtă și salsa. Vei arde calorii fără plictiseală. Poți chiar să dansezi în jurul casei tale după muzica pe care o iubești sau la un club de noapte timp de o oră și să arzi cel puțin 400 de calorii.

Tenisul este un exercițiu anaerob fantastic care te va scoate afară și să faci echipă cu un prieten. Tenisul la dublu va arde 400 de calorii într-o oră pentru cei care sunt de 170 de lire sterline. Și poți arde 400 de calorii în mai puțin de o oră jucând tenis individual: 40 de minute pentru cineva care are 160 de kilograme.

5. Antrenament de circuit

O oră de rezistență la toate grupele musculare majore nu numai că arde cel puțin 400 de calorii, dar antrenamentul de forță vă menține corpul arzând calorii chiar și în timp ce vă odihniți.

6. Pregătirea pe intervale

Majoritatea programelor de instruire cu intensitate ridicată (HIIT) sunt orientate către persoane mai avansate, dar puteți adapta orice tip de program cardio pentru a se potrivi obiectivelor și nivelului dvs. de condiționare. De exemplu, înotați timp de cinci minute, apoi efectuați întinderi de piscină timp de cinci minute pentru a vă răcori și repetați acest ciclu de șase ori. Sau faceți jogging timp de cinci minute, apoi mergeți cinci minute și repetați de șase ori pentru a finaliza o oră. Odată ce ați intrat într-o formă mai bună, puteți crește intensitatea pe o durată mai scurtă și puteți arde același număr de calorii în mai puțin timp.

Marie Vinson este nutriționist certificat și antrenor personal. Are o diplomă de licență în științe nutriționale de la Universitatea din Nebraska și certificate de pregătire personală de la NCCPT și NASM. Munca sa în domeniul fitnessului s-a întins pe parcursul a 10 ani și este scriitoare independentă de fitness/nutriție din 2008.