pentru

Sfaturi nutriționale pentru femeile de 40 de ani

Atât nevoile dvs. nutriționale, cât și metabolismul se schimbă odată ce ați ajuns în al patrulea deceniu pe acest pământ. Metabolismul dvs. devine mai lent - în special femeile, care pierd aproximativ jumătate de kilogram de mușchi pe an după ce împlinesc 40 de ani. Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă și este frecvent ca unele femei să experimenteze aceste modificări ca urmare a scăderii hormonilor nivelului de activitate și a condițiilor medicale nou diagnosticate.
Ceea ce mâncați este și mai important pe măsură ce intrați în anii 40. Femeile au nevoie de proteine ​​(carne, pește, lactate, fasole și nuci), carbohidrați (cereale integrale), grăsimi (uleiuri sănătoase), vitamine, minerale și apă. Aceste alimente au fost legate de prevenirea unor boli, cum ar fi osteoporoza, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, diabetul și anumite tipuri de cancer. Academia Americană a Medicilor de Familie sprijină dezvoltarea lanțurilor de aprovizionare cu alimente sănătoase în programele de nutriție suplimentară, astfel încât să lărgească disponibilitatea alimentelor sănătoase.
Dacă nu ați luat în serios nutriția dvs. până la 40 de ani, este timpul să începeți.

  • Mănâncă o mare varietate de fructe și legume.
  • Jumătate din boabele pe care le consumați ar trebui să fie boabe integrale.
  • Respectați lactatele și produsele lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Mănâncă proteine ​​slabe și sănătoase la fiecare (ouă, fasole, nuci și semințe).
  • Gatiti cu uleiuri sanatoase, cum ar fi uleiul de avocado de masline.

În general, calciu, fibre dietetice, potasiu, vitamina A și vitamina C sunt substanțe nutritive foarte importante de adăugat în dieta ta. După 40 de ani, nivelul hormonilor (estrogen) scade și acest lucru determină creșterea insulinei. Insulina este un hormon care ajută organismul să utilizeze zahăr. Nivelul tiroidei scade și această combinație îți face mai foame. Și pentru că se întâmplă acest lucru, este mai probabil să ajungeți să mâncați în exces. Se înrăutățește, deoarece o mare parte din creșterea în greutate va avea loc în jurul burții. Consumați mai multe alimente cu fibre pentru a vă umple și a vă ajuta să evitați să mâncați fără minte. Încercați să obțineți în jur de 25 de grame de fibre în fiecare zi dacă aveți 40 de ani și creșteți-vă metabolismul prin:

  • Mâncând micul-dejun.
  • Exercitarea.
  • Bând apă.
  • Dormi mai bine.
  • Mănâncă mâncare picantă.