Am discutat cu experții pentru a vă ajuta să vizați ce se află în spatele balonării.

Nu există altceva decât să-ți distrugă sentimentul de încredere, ca aceste cinci mici cuvinte frustrante: De ce sunt atât de umflat? A simți că ai în mod inexplicabil o mâncare pentru bebeluși demnă de o sărbătoare de Ziua Recunoștinței îți poate ucide într-adevăr atmosfera. Și mai frustrant este că cauzele balonării sunt adesea dificil de identificat. Chiar dacă credeți că faceți tot posibilul pentru a preveni un caz temut de balonare, cum ar fi tăierea băuturilor gazoase sau a glutenului sau a produselor lactate, s-ar putea să nu facă trucul - mâncarea nu este singurul lucru care vă poate face să vă simțiți pufos.

atât

Pentru a scăpa de balonare, trebuie să știți ce o provoacă.

Ce este balonarea?

„Balonarea se produce atunci când aerul intră în sistemul GI și nu poate scăpa de sus sau de jos”, spune Niket Sonpal, MD, director asociat al programului de medicină internă la Brookdale Hospital Medical Center din Brooklyn. „Acest lucru face ca intestinele să se dilate ca baloanele și să determine burtica să pară umflată”.

Doar pentru că vă simțiți umflat nu înseamnă neapărat că arătați. Există de fapt două modalități de a experimenta balonarea, spune Tamara Freuman, un dietetician înregistrat din New York, specializat în tulburări digestive și autor al The Bloated Belly Whisperer: subiectiv și obiectiv. (Da, acest lucru face ca balonarea să sune ca un fel de criză filosofică.) Primul este mai mult despre cum te simți, explică ea: „un sentiment pe care îl ai de presiune crescută sau disconfort, doar timid de durere, cauzat de tensiunea din GI tract din alimente/gaze/scaun. " În unele cazuri, totuși, este vizibil, ceea ce înseamnă Freuman atunci când spune că îl poți experimenta obiectiv: „Abdomenul se distinge de fapt și putem vedea o creștere vizibilă a taliei tale”, spune ea. „Dacă te gândești la abdomenul tău ca fiind în esență o„ cutie ”cu volum limitat, dacă pui chestii în (alimente) sau există un exces de gaz produs în interior și o cantitate proporțională nu iese, la un moment dat începe„ cutia ” pentru a se umple și mușchii peretelui abdominal vor trebui să se întindă pentru a se potrivi cu volumul de conținut din interior. " Desigur, aceste două nu se exclud reciproc, ceea ce înseamnă că vă puteți simți și arăta umflat în același timp.

Nu există o „gamă standard” de cât de mult se umflă unul în mod obiectiv, spune Freuman: Poate varia de la linia taliei crescând oriunde de la un centimetru sau doi până la câțiva centimetri. „Am mulți pacienți care mănâncă anumite alimente sau au anumite tulburări, cum ar fi celiacul, care se pot umfla și pot părea însărcinate”, adaugă Sonpal.

Ce cauzează balonarea?

În ceea ce privește motivul pentru care vă simțiți pufos, ar putea exista o mulțime de motive, spune Freuman, dar „în general, atunci când aveți balonare, este posibil să fie declanșat de reacția corpului dumneavoastră la una sau mai multe dintre următoarele: volumul de alimente, gaz și/sau scaun. "

Printre cei mai răi infractori alimentari pentru balonare? Alimentele voluminoase, bogate în fibre, care ocupă mult spațiu pe măsură ce trec prin tractul digestiv, spune Freuman - gândiți-vă la popcorn și la salatele mari de varză. Freumans spune că acestea pot provoca hrană pentru copii, în special pentru persoanele cu mușchi lași ai peretelui abdominal sau dacă sunt deja „spălați”, după cum spune ea. Alți infractori răi ai balonării includ fasole, broccoli, fructe, grâu, cartofi, porumb, varză, varză de Bruxelles, sparanghel, majoritatea fructelor și tăiței - deci o porțiune destul de mare dintr-o dietă sănătoasă standard. „Bacteriile din intestine digeră părți din aceste alimente și scuipă gaze”, explică el.

Alimentele care conțin anumite tipuri de fibre fermentabile sau zaharuri care pot crea, de asemenea, o „cantitate mare de gaze intestinale ore după ce au fost consumate atunci când întâlnesc bacteriile care trăiesc în colon”, spune Freuman. „Alimentele din această categorie sunt cunoscute în mod colectiv ca„ FODMAP ridicat ”și variază de la alimentele pe care de obicei le considerăm„ gazoase ”, cum ar fi fasolea și varza de Bruxelles, până la cele care vă pot surprinde, cum ar fi caju sau pepene verde.” Există totuși o întorsătură: Freuman spune că nu orice mâncare bogată în FODMAP îi face pe toți gazoși - este diferit pentru toată lumea. Ea sugerează să discutați cu un dietetician instruit în dieta cu conținut scăzut de FODMAP pentru a identifica ce alimente sunt declanșatoare pentru balonare pentru dvs.

Lista continuă: sifon și alte băuturi gazoase (îmi pare rău, iubitorii de LaCroix) gaz de transfer care nu este aruncat în intestin. Îndulcitorii artificiali nu pot fi digerați, ceea ce le face să provoace balonare. Dacă aveți probleme cu glutenul sau lactatele, acestea pot provoca și probleme.

Sincer, este greu să eviți alimentele care provoacă balonare.

Există și alți vinovați pentru balonare: dacă se apropie de menstruație, da, ciclul dvs. poate avea, de asemenea, o mulțime de legături: „Nivelurile crescute de sodiu conduc la o mai mare retenție de apă”, spune Sonpal. „Pentru cei care doresc să reducă retenția de apă și să îmbunătățească balonarea menstruală, cel mai bine este să evite carbohidrații rafinați și alimentele bogate în sodiu”. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta și cu balonarea în timpul perioadei.

Cum să De-Bloat

Este enervant faptul că ceva atât de frustrant de tratat poate fi cauzat de atât de mult din ceea ce ingerăm. Remedierea nu se referă atât la prevenirea balonării 100% din timp, cât la tratarea simptomelor atunci când apar.

Dacă s-ar putea să luați un fir comun, este că balonarea cauzată de alimente are mult de-a face cu a fi gazoși și a avea intestinele pline - și, bine, există într-adevăr un singur lucru de făcut în acest sens. „Trecerea unei mișcări intestinale cu flatulență ajută la îmbunătățirea celor mai multe simptome”, spune Sonpal. Dacă sunteți în căutarea unei modalități rapide de a scăpa de acea senzație de umflare, faceți-vă toaletă retrasă și faceți treaba.

O plimbare poate ajuta, de asemenea, la mișcarea lucrurilor, sugerează Sonpal: „A face o plimbare după masă ajută mușchii abdominali să se contracte și să expulzeze aerul”, spune el. „Așa cum spune Shrek,„ Mai bine decât înăuntru. ”„ Există, de asemenea, produse fără prescripție medicală care vă pot ajuta să vă dezumflați - el sugerează simeticonă, alias Gaz-X.

„Pozițiile yoga pot ajuta la balonare numai dacă suferiți de gaz intestinal blocat și nu poți să-l descurci ușor - uneori răsucirea poate ajuta lucrurile să se miște puțin”, spune Freuman. Totuși, „dacă aveți balonare cauzată de refluxul acid sau de stomacul prea lent până la gol, atunci pozițiile yoga inversate ar putea să vă facă să vă simțiți mai rău”.

În mod surprinzător, probioticele mult apreciate s-ar putea să nu ajute întotdeauna un caz de balonare. „Contrar a ceea ce cred majoritatea oamenilor, probioticele nu sunt un remediu eficient pentru majoritatea tipurilor de balonare și, în unele cazuri, pot înrăutăți efectiv acest lucru”, spune Freuman. "Dacă gazele intestinale sunt cauza balonării, atunci adăugarea mai multor bacterii producătoare de gaz în amestec ar putea să te facă să te simți mai rău, nu mai bine."

Când să vezi un doctor

Din fericire, majoritatea cazurilor de balonare se dispersează cât de repede ajung. „Mulți oameni consideră că somnul peste noapte oferă un pic de„ resetare ”atunci când vine vorba de balonarea alimentară: A avea opt sau mai multe ore fără a intra în tractul gastrointestinal permite conținutul intra-intestinal (volumul alimentelor și gazul) să fie micșorați puțin și ca balonarea să dispară ", spune Freuman. „Dimineața este de obicei cel mai bun moment al zilei unei persoane umflate”. Există excepții: „Persoanele cu stomacul lent până la gol se pot trezi umflate dacă au luat o cină mare sau târzie cu o seară înainte. cu o balonare cronică, de grad scăzut, care nu dispare niciodată cu adevărat. "

Dacă bănuiți că acesta din urmă ar putea fi ceea ce aveți de-a face, este o idee bună să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră, spune Freuman. „Balonarea care literalmente nu dispare niciodată poate fi un punct de îngrijorare și merită o călătorie la medicul dumneavoastră pentru a exclude cauze mai grave, cum ar fi anumite tipuri de cancer (ovarian, de colon) sau boala celiacă”, spune ea. „De asemenea, balonarea care este însoțită de scăderea greutății neintenționate, deficiențe nutriționale (în special fier sau vitamina B12) sau sânge în scaun trebuie verificată de un gastroenterolog.”

Sonpal sugerează, de asemenea, o călătorie la medic „dacă gazul durează mai mult de un BM sau durează patru până la șase ore, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră cum să vă ajutați”, spune el.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate