Căutați exerciții care arde cele mai multe grăsimi din burtă? Nu te mai uita.

Toți sunt aici.

Când te gândești să faci exerciții pentru a pierde grăsimea de pe burtă, te gândești la o mie de abdomene și de ședințe. Deși știți că antrenamentele ab și core fac cu siguranță parte din aceasta, nu este totul.

Auziți că antrenorii de fitness de vârf recomandă antrenamente la intervale de intensitate mare. În tot acest timp, alții jură de cardio de intensitate redusă pentru pierderea grăsimii din burtă.

Ceea ce doriți este să vă maximizați timpul la sală făcând exercițiul care funcționează cel mai bine.

Deci, care este cel mai bun exercițiu pentru grăsimea abdominală?

arde

Suntem aici pentru a dezvalui adevărul cu privire la cele mai bune metode pentru a vă pierde grăsimea din stomac. Și 7 exerciții care vor avea cel mai mare impact asupra reducerii burții.

Să dezvăluim confuzia din jurul exercițiilor de ardere a grăsimilor din burtă.

7 exerciții pentru arderea celor mai multe grăsimi din burtă

Care este o modalitate mai bună de a începe să vă oferiți cea mai bună modalitate practică și cea mai bună de a pierde grăsimea de pe burtă?

Aici, am enumerat 7 exerciții care ard rapid grăsimea burticii și te fac să-ți etalezi burtica plată în cel mai scurt timp.

Citiți mai departe pentru a începe să ardeți calorii ca nebunii și pentru a obține abs tonifiate cu aceste exerciții cele mai eficiente de ardere a grăsimilor.

1. Alergare

Când este în căutarea a ceea ce exercițiul arde cel mai mult calorii, alergarea este aproape întotdeauna numită printre cei de sus (1).

Acest lucru se datorează faptului că alergarea este unul dintre exercițiile cardio finale pentru pierderea în greutate și arderea caloriilor. Și este un exercițiu eficient pentru grăsimea de pe burtă.

Sigur, nu țintește grăsimea burții în niciun fel specific. Dar contribuie la pierderea de kilograme și pierderea de grăsime. Cercetările au arătat că alergarea este printre cele mai bune în ceea ce privește arderea caloriilor și pierderea în greutate. De asemenea, este extrem de eficient în reducerea procentului de grăsime corporală.

În ceea ce privește viteza, cea mai bună viteză este cea cu care puteți ține pasul. Sigur, mișcarea mai rapidă arde mai multe calorii, dar dacă nu o poți menține timp de 10-20 de minute, care este rostul?

Deci, găsește-ți ritmul și mergi la o alergare de 20-30 de minute în fiecare zi.

Avantajele exercitării exercițiilor cardio sau aerobice nu pierd doar grăsime viscerală. Beneficiile pentru sănătate ale grăsimilor cardio depășesc cu mult pierderea și arderea grăsimilor.

Conform cercetărilor, ședințele cardio regulate pot ajuta la prevenirea diabetului de tip 2, a creșterii în greutate și chiar a bolilor de inimă. (2.3)

Veți începe să slăbiți și grăsimea de pe burtă va începe să se micșoreze și.

Prea des, oamenii subestimează eficiența unei mașini de vâslit. Și asta este păcat.

Acest aparat de exerciții staționare vă poate oferi o sesiune de transpirație serioasă care vă funcționează întregul corp.

Este incredibil de eficient în arderea caloriilor și implicarea abdomenului și a nucleului.

Potrivit unui studiu din 2015, cei care au participat la un program de canotaj de 6 săptămâni au văzut o scădere semnificativă a masei grase și a procentului total de grăsime corporală (4).

Una peste alta, este un cardio excelent care vizează atât zona cu probleme, cât și arderea grăsimilor.

Singura problemă este că ai nevoie de o sală de sport care să aibă această mașină. Dacă sala de gimnastică are una, faceți-vă obișnuit să includeți acest lucru în antrenamentul dvs. de ardere a grăsimilor.

2. Eliptic

Pentru cei care găsesc trotuare prea dure pe articulații și genunchi, există eliptice. Puteți face un exercițiu cardio la fel de eficient ca alergatul pe acest aparat cardio de interior.

De fapt, cu un antrenor eliptic, vă puteți îmbunătăți consumul de calorii prin creșterea intensității sau ajustarea pantei.

De asemenea, puteți crea intervale pentru a adăuga mai mult arderea grăsimilor la antrenamentul cardio.

Pentru a arunca majoritatea caloriilor pe intervale eliptice, alternative lente și rapide. Pentru exerciții fizici mai avansați, adăugați pante la amestec și mențineți intervalele lente scurte pentru a arde mai mult grăsimi.

3. Pregătirea pe intervale de înaltă intensitate (HIIT)

HIIT este cunoscut ca un glonț magic pentru pierderea de grăsime. De asemenea, este foarte eficient în arderea grăsimilor abdominale.

HIIT înseamnă Antrenament cu intervale mari. Este un antrenament care alternează între rafale scurte de exerciții de intensitate ridicată și odihnă scurtă.

Această metodă de antrenament menține ritmul cardiac ridicat și crește metabolismul de odihnă. Ca urmare, duce la arderea masivă a grăsimilor și pierderea grăsimilor.

Studiile arată că HIIT este, de asemenea, o modalitate eficientă în timp de a pierde grăsime.

Un studiu australian a comparat efectele HIIT și cardio-ul tradițional, ciclismul asupra pierderii de grăsime. În acest studiu, un grup a efectuat sesiuni HIIT de 20 de minute de trei ori pe săptămână. Celălalt a efectuat o sesiune de ciclism de 40 de minute cu intensitate redusă.

După 15 săptămâni, grupul HIIT a pierdut mult mai multe grăsimi la stomac decât grupul de ciclism. Au pierdut cu 2,5 kg mai multă grăsime subcutanată, un tip de grăsime care se află peste grăsimea viscerală decât omologul lor. (5)

Ceea ce este remarcabil este că HIIT vă face să ardeți rapid calorii și grăsimi, în jumătate din timpul celorlalte cardio tradiționale.

Doriți să ardeți mai multe grăsimi? Asociați acest lucru cu postul intermitent. Combinarea HIIT și a postului poate fi considerată cea mai bună modalitate de a arde grăsimea din burtă.

4. Antrenamentul cu greutăți

Antrenamentul cu greutăți va reduce grăsimea abdominală? este o întrebare obișnuită pe care mi se adresează des.

Răspunsul scurt este da. Dar arde grăsimea burtică într-un mod diferit de exercițiile cardio.

Cardio, cum ar fi alergatul și eliptica, arde multe calorii și te ajută să pierzi în greutate și grăsimi.

Dar nu-ți tonifică corpul și nici nu construiește mușchi. Antrenamentul cu greutăți o face.

Prin construirea mai multor mușchi slabi cu antrenamentul cu greutăți, corpul tău va continua să ardă grăsimi toată ziua, în fiecare zi. Pe scurt, îți va transforma corpul într-o mașină pentru arderea grăsimilor prin creșterea metabolismului (6). În mod natural, duce și la arderea grăsimii din burtă.

Gândiți-vă la antrenamentul cu greutăți ca la un exercițiu care arde aproape doar grăsimile. În timp ce cardio arde calorii, grăsimi și chiar mușchi. Dacă sunteți supraponderal, aveți nevoie atât de antrenament cardio, cât și de greutate.

5. Exerciții pe tot corpul

Exercițiile de forță pe tot corpul sunt o necesitate absolută pentru pierderea masivă de grăsime. La fel ca antrenamentul cu greutăți, exercițiile pe tot corpul adaugă mușchi în corpul dumneavoastră și măresc arderea grăsimilor.

Acest lucru se datorează faptului că mușchiul slab crește metabolismul de repaus care arde calorii și grăsimi.

Lucrând tot corpul, vă reduceți timpul de antrenament la jumătate și sunteți mai eficient.

6. Exerciții abdominale și de bază

Nu în ultimul rând, exerciții abdominale și de bază.

Știi că abdomenele, ședințele și chiar greșelile inversate funcționează abs ca nimeni altul. Sunt clasici atemporali, de încredere de milioane de peste un deceniu.

Dar repetarea acelorași exerciții poate stagna rapid. Ca să nu mai vorbim, ai tendința să ratezi anumite părți ale abdomenului și ale nucleului.

Pentru a vă viza în mod eficient portbagajul în ansamblu, trebuie să amestecați și să potriviți mai multe exerciții abdominale.

În acest fel, puteți fi sigur că vă loviți abdomenul lateral, abdomenul inferior, partea centrală și partea din față a abdomenului pentru a oferi abdomenului modelarea totală de care are nevoie.

Iată 25 dintre cele mai importante exerciții abdominale și de bază pentru a vă tonifica zona stomacului și a pierde grăsimea din burtă. Selectați câteva pentru a le adăuga la rutinele de antrenament.

Pentru a încheia

Cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală este o combinație de diferite tipuri de exerciții. Și cea mai bună abordare ar trebui să depindă dacă trebuie să slăbești și tu.

În general vorbind, combinând cardio cu antrenament de forță este cea mai rapidă abordare. Împreună, creează antrenamente pentru arderea grăsimii din burtă care vă ajută să pierdeți kilograme și să ardeți grăsimea din burtă. În antrenamentul tău de forță, nu uita să combini exercițiile pe tot corpul și exercițiile abdominale. Folosiți greutatea atunci când este cazul, dar dacă sunteți începător, utilizarea greutății corporale poate fi un loc minunat pentru a începe.

Să nu uităm, de asemenea, importanța unei diete de grăsime pe burtă. Pentru a combate creșterea grăsimii din burtă, schimbarea trebuie să provină din dieta ta, precum și din activitatea ta fizică. Asigurați-vă că rămâneți în alimentația curată și că vă deplasați!

Înainte de a începe un nou regim de exerciții, consultați specialistul local.

Articol asociat: Ab antrenamente pentru mem