Planurile de dietă PIERDERE DE GREUTATE sunt o modalitate excelentă de a pierde kilogramele, dar nu pot viza neapărat anumite zone cu probleme ale corpului. Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală și doriți să o pierdeți rapid, vă recomandăm să încercați acest exercițiu recomandat de experți.

greutate

Pierderea în greutate: Pierdeți doi centimetri de talie cu acest exercițiu

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Alergatul și greșelile pot să nu fie răspunsul la o talie mai subțire.

În timp ce sala de gimnastică poate fi cel mai bun loc de pornire pentru a vă lăsa la câțiva centimetri de burtă, experții cred că antrenamentul la intervale este răspunsul.

Cercetătorii greci au recrutat participanți pentru a efectua patru antrenamente de o oră în fiecare săptămână.

Aceste rutine au inclus 40 de minute de antrenament de forță, apoi timp de 20 de minute un grup a fugit pe benzi de alergare în timp ce celălalt a efectuat exerciții de greutate corporală.

Articole similare

Pierderea în greutate: antrenamentul pe intervale este modalitatea de a pierde kilogramele

În timp ce sala de gimnastică poate fi cel mai bun loc de pornire pentru a vă lăsa la câțiva centimetri de burtă, experții cred că antrenamentul la intervale este răspunsul.

Opt săptămâni mai târziu, oamenii de știință și-au măsurat talia și au descoperit că cei care au efectuat intervale de greutate corporală au pierdut două centimetri de grăsime abdominală.

Cei care au petrecut timp pe bandă au pierdut mai puțin de un centimetru.

Grăsimea abdominală este o zonă populară pentru orice persoană care dorește să piardă în greutate, iar un expert în transformarea corpului a dezvăluit trei mișcări de gimnastică care pot arunca această problemă.

Potrivit lui Chris Wharton, coproprietar și director al grupului Better Body, există trei etape ale „formării” înainte de a vă putea gândi să vizați anumite zone pentru pierderea de grăsime.

Pierde grăsimea de pe burtă cu cinci exerciții simple

Pierdeți grăsimea de pe burtă cu Express. Faceți trei runde ale acestui circuit de cinci exerciții, odihnindu-vă un minut între fiecare rundă. Încearcă să o faci de trei ori săptămâna aceasta. Veți vedea rapid rezultate.

Pierdeți grăsimea de pe burtă cu aceste exerciții simple

Creați un deficit caloric: este pur și simplu imposibil să pierdeți grăsime corporală fără a arde mai multe calorii decât consumați. Aceasta este strategia numărul unu de pierdere a grăsimii și se realizează cel mai bine prin reducerea aportului de calorii.

Includeți exerciții compuse ca parte a antrenamentelor obișnuite: adăugați squats, lunges, deadlifts, presă pe bancă și trageți pentru a vă asigura că vizați toate grupele musculare.

Creșteți-vă nivelul de NEAT (Termogeneză fără activitate de exerciții). Pur și simplu, mișcați-vă mai mult pe parcursul zilei pentru a crește numărul total de calorii arse.

Pierderea în greutate: alergatul și crunch-urile pot să nu fie răspunsul la o talie mai subțire

El a adăugat: „Odată ce sunteți sigur că aceste baze sunt acoperite, puteți începe să vă concentrați asupra unor părți ale corpului mai specifice. Deoarece o zonă subțire, sculptată a burții tinde să fie cea mai dorită, există trei exerciții abdominale grozave pe care să le adăugați în repertoriul dvs. de gimnastică. ”