ALLISONAZ SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (18.509)
Postări: 509
05.08.12 8:34 P

michaels

Cum aș urmări acest lucru dacă nu este antrenament de circuit? Îmi doresc foarte mult să adaug asta la antrenamentele mele, deoarece fac mult antrenament cardio și nu mă antrenez suficient.

NESTOF3 Postări: 108
05.08.12 6:45 P

Am folosit acest DVD în trecut în mod constant și am câștigat rapid masa musculară și definiție.

Încep întotdeauna cu greutăți de 4 kilograme și cresc de acolo. Pentru buclele de concentrare, totuși, folosesc 10 kilograme. Nu fac plămânii laterali și adaug un pic de lucru gluteus medius la sfârșit, deoarece consider că ajută.

M-am oprit și am pornit din nou și, din nou, văd rezultatele foarte repede. De asemenea, nu durează mult înainte de a putea crește greutatea. În primele două zile, o fac, nu o pot finaliza. Devine din ce în ce mai ușor și nu vă fie teamă să creșteți greutatea.

Mi se pare plăcută și o găsesc destul de motivațională. Am ridicat greutăți libere pe cont propriu și, deși funcționează, nu este la fel de plăcut.

De multe ori fac cardio între zile sau îl schimb cu alte DVD-uri sau cursuri de sculptură corporală. Găsesc acest lucru mult mai bine decât Shred de 30 de zile, deoarece simt că există o concentrare mai intensă asupra mușchilor.

AD2388 Postări: 11
04.08.12 4:30 P

Super, care mă ajută foarte mult, mulțumesc!

SERGEANTMAJOR Postări: 6.640
04.08.12 3:47 P

În primul rând, tonifierea este doar un cuvânt de marketing care nu are un sens real. Clienții mei fac în mod normal antrenamente de antrenament de forță de treizeci de minute de exerciții de mișcare corporală completă și compusă în zile alternative. Pledez pentru greutăți libere peste mașini pentru exerciții, pentru a obține cel mai mare beneficiu. Puteți să vă antrenați forța într-unul din cele două formate, seturi standard și repetări sau în circuite. Cu un antrenament de antrenament al circuitului de forță, faceți 4 până la 6 exerciții de forță la rând fără pauză, apoi faceți o recuperare măsurată și repetați circuitul de încă 3 până la 5 ori. Avantajul de a face circuite este că au un beneficiu cardio încorporat pe care standardul îl setează și formatează reps.

Selectați 4 până la 6 dintre următoarele exerciții, genuflexiuni, lunges, ascensoare moarte, presă în picioare, presă pe bancă, vâslit îndoit, un exercițiu de tragere în sus sau de tragere în jos sau vâslit în picioare cu un aparat de cablu. nu poate face mai mult de 8 repetări. Adăugați o formă de cardio pe intervale în zilele de antrenament fără forță.

Dacă doriți să vă antrenați acasă, recomandarea mea este să investiți într-un set de benzi de rezistență. Vă recomandăm seturi de trei benzi cu mânere, cum ar fi setul Gold's Gym vândut la Walmart pentru 15,00 USD. Setul vine cu instrucțiuni și un atașament de punct de ancorare care vă permite să faceți virtual orice exercițiu de greutate gratuit.

Mulți sunteți interesați de echipa Spark F.I.T. Women in Training ca resursă de sprijin și informații.

Editat de: SERGEANTMAJOR la: 04.08.2012 (18:06)

AD2388 Postări: 11
04.08.12 3:24 P

Ce fel de antrenamente ați recomanda pentru tonifiere? Am un membru Golds la sală, dar mă gândeam să anulez și să fac doar DVD-uri acasă, dar mai întâi vreau opiniile oamenilor

SERGEANTMAJOR Postări: 6.640
04.08.12 3:14 P

Să nu fiu prea curmudegeon, dar nu-mi place niciun antrenament sau chiar și ea ca antrenor fals. Cu asta voi adăuga, nu-mi plac antrenamentele hibride care combină cardio alternativ și segmentul al treilea. După ce am spus toate acestea, răspunsul meu este că, dacă ați fost sedentar, da, antrenamentele vă vor testa și vor fi antrenamente pentru dvs. Resluturile individuale vor varia, pe Spark sunt mulți care jură după antrenamentele ei și alții care îi jură.

În calitate de antrenor, nu pledez pentru utilizarea DVD-urilor, deoarece veți fi mereu în ritm până când veți memora antrenamentul.

Cred că recomandarea este să faceți antrenamentele în fiecare zi, nu în zile alternative. Notă finală, nu poți să reduci nimic și nici nu poți fi „smuls” în treizeci de zile.

AD2388 Postări: 11
04.08.12 12:35 P

Vreau să ridic acest DVD și să-l încerc, dar tocmai am început să rup în 30. Mă întreb dacă aș vedea rezultate doar făcând asta 2-3 zile pe săptămână.

SERGEANTMAJOR Postări: 6.640
02.08.12 12:31 P

Mă îndoiesc că exercițiile sunt prea dificile, probabil că este mai mult o funcție a vitezei cu care DVD-ul este ritmat. Rețineți că acest DVD sau orice alt DVD nu este filmat de la început până la sfârșit fără o pauză. Acestea sunt împușcate în segmente cu multe reluări, apoi cele mai bune segmente sunt combinate într-o singură bucată. Acest lucru dă impresia greșită că este un film realizat dintr-un antrenament propriu-zis. Ritmul este setat în mod artificial pentru a vă determina să credeți că face o muncă minunată și, dacă veți persista, veți vedea că se întâmplă magia.

CD12752517 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (827)
Mesaje: 16
02.08.12 11:46 A

Acest DVD îmi lovește fundul: D Este atât de dificil. Am durat doar 20 de minute: D cu propriile modificări, deoarece unele dintre exerciții sunt prea dificile pentru mine;)

SERGEANTMAJOR Postări: 6.640
9.04.12 11:34 A

De fapt, antrenamentul de circuit clasic adevărat este exclusiv o serie de exerciții numai de forță. Patru până la șase exerciții de forță se fac fără o pauză, apoi se face o scurtă recuperare înainte de repetarea circuitului. Ceea ce acum se numește antrenament de circuit, combinarea exercițiilor de forță intercalate cu cardio a fost numită inițial antrenament de combinație.

Antrenamentul adecvat al forței este anaerob și nu are nicio relație cu creșterea și menținerea ritmului cardiac ridicat. Deoarece efectul de antrenament apare în timpul recuperării și nu în timpul fazei de lucru a unui program de exerciții, o luptă de exerciții susținute produce un efect de antrenament numai după încheierea programului. Utilizarea unor greutăți foarte ușoare pentru un număr mare de repetări nu se califică ca antrenament de forță, deoarece îi lipsește elementul anaerob. Orice oboseală și durere musculară se datorează duratei susținute a exercițiului, nu o funcție de provocare a mușchilor anaerob.

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (16,192)
Postări: 9.719
9.04.12 9:46 A

Dacă utilizați un monitor de ritm cardiac în timp ce faceți antrenament de forță, vă supraestimați arderea caloriilor. Puterea NU este cardio și toate rapoartele de pe acest DVD înseamnă că NU este cardio! În timp ce ridicarea greutăților crește într-adevăr ritmul cardiac, relația dintre ritmul cardiac și utilizarea combustibilului corpului dvs. nu este aceeași cu cea a cardio.

Nu are rost să porți un HRM în timp ce ridici greutăți. relația nu este aceeași și nu-ți lucrezi corpul în același mod. Forța vă poate crește ritmul cardiac (credeți-mă, fac greutăți foarte provocatoare), dar nu este cardio. și purtarea unui monitor de ritm cardiac și înregistrarea acestuia ca cardio vă va supraestima arderea caloriilor, la mare.

În timp ce JM numește acest circuit de antrenament, toate rapoartele pe care le-am văzut afirmă că acest lucru NU este adevărat antrenament în circuit. Deci, nu înregistrați acest lucru ca cardio!

BOHEMIAN3 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (90)
Postări: 28
9.04.12 6:07 A

Ai văzut vreo diferență? cât timp crezi că ar trebui să mă țin de ea?

CICELY360 Postări: 4.142
8.04.12 10:16 P

Nu o fac în fiecare zi. L-am pus în rotația DVD-ului meu, așa că o fac cel mult de 3 ori pe săptămână.

BOHEMIAN3 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (90)
Postări: 28
02.04.12 4:16 A

Salut! Face cineva acest antrenament? Am început sâmbătă și nu credeam că am reușit să fac totul! Jambiere și biseps sunt dureroși astăzi și îmi place! Haha
În timpul săptămânii voi alege circuite pentru antrenament timp de 30 de minute, iar în weekend voi face totul.
O faci zilnic? Este acesta modul corect? Nu am găsit nicio informație despre asta!

BOHEMIAN3 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (90)
Postări: 28
03/06/12 6:39 A

Este lung, dar este împărțit în circuite care lucrează grupuri musculare. Așadar, puteți alege câte doriți și puteți face, în funcție de timpul dvs., plus încălzire și răcire. O voi face când voi termina distrugerea de 30 de zile și voi face 30-40 de minute, pentru că asta e tot timpul meu!

MMINITEACH SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (17.190)
Postări: 925
21.08.11 7:58 A

Sunt pe punctul de a începe acest DVD în câteva zile, când am terminat 30 Day Shred. Cât timp este? Văd că o grămadă dintre voi menționează în continuare că este lung. Și câte zile/săptămâni ar trebui să o faci timp de 5 zile pe săptămână?

Multumesc pentru ajutor. Sunt încântat să încerc acest nou. Cred că Jillian se potrivește bine pentru mine.

KESOFTHEMOON Postări: 111
21.08.11 7:06 A

Am încercat ieri prima dată și sinceritate, îmi place.
Este un ST destul de amănunțit.
Am încercat diverse alte antrenamente (Slim în 6 serii, Turbo Jam, Turbo Fire, programe de echipamente de gimnastică etc.) și te lovește pe fiecare grup de mușchi.
Va arde câteva calorii, dar cu siguranță nu este un înlocuitor cardio.
Sunt într-un moment al călătoriei mele de antrenament, când îl joc doar după ureche și trec între lucruri noi și rutine vechi pe care nu le-am mai făcut de ceva vreme.

Dar trebuia să mă angajez la acest program, aș face asta 2-3 zile pe săptămână, iar celelalte 3 zile ar fi 45-60 de minute cardio de intensitate medie-mare.
Cred că acest lucru va obține rezultate reale.

MOLLYMOLLY2 Postări: 35
02/03/11 2:31 P

Înregistrez asta ca cardio. Am 5'6 și 150 de kilograme chiar acum, lucrez la coborârea la 138 (greutatea mea confortabilă). Monitorul meu cardiac spune că am ars 375 de calorii în timpul acestui antrenament!

Altfel fac firma (de obicei ard 280 - 360 pe un antrenament de 45 - 55 min), Prevenire Chris Freytag (ard 230 -280) și Yoga Booty Ballet (160 - 220).

În ceea ce privește caloriile arse pentru dolarul dvs., NMTZ este cu siguranță acolo sus! În funcție de circuit, ritmul cardiac meu ajunge cu siguranță în zona cardio. La un moment dat am verificat și a fost la 84%, cu siguranță am pufnit și pufăind. Folosesc greutăți de 3 sau 6 lb în funcție de modul în care mă simt.

Desigur, fiecare antrenament este un lucru individual, dar recomand tuturor să investească într-un monitor de ritm cardiac! A intra în formă și a pierde în greutate este cu atât mai ușor. Înainte să-l am, am supraestimat drastic caloriile arse în timpul antrenamentelor și așa că acum mă antrenez mai mult și mai greu și văd rezultate!

TOTALREDO2013 Postări: 5.257
28.07.2010 3:00 P

Da, când am făcut asta pentru prima dată, a fost imediat după 30 Day Shred și P90x, așa că am crezut că este ușor atât NMTZ, cât și BFBM. DAR, acum că nu le-am mai făcut în câteva luni - ca 7 - cred că sunt grele!

Totul depinde de ceea ce ai făcut. Acum îmi dau cu piciorul în fund . lol

Am crezut că sunt o briză și nu la fel de provocatoare în prima rundă. Vă arată cum se schimbă perspectivele.

Cred că sunt buni pentru a vă face să mergeți și a vă construi rezistența. Dar, pentru ridicarea gravă a greutății și dezvoltarea musculară - nimic nu-l învinge pe Cathe Freidrich.

HOPE2BSKINNI Postări: 478
28.07.2010 8:58 A

Am acest DVD acasă și l-am încercat pentru prima dată săptămâna trecută! Permiteți-mi să vă spun - am mai făcut antrenamentele lui Jillian Michaels înainte, dar acesta a luat tortul! Am fost atât de dureros o săptămână după (nu glumă!) Abia puteam să stau, să stau în picioare, să mă plimb și mă consider o persoană cu antrenament cu experiență (sunt activ de ceva vreme acum). Cred că a lucrat niște mușchi din corpul meu care trebuiau lucrați! Îmi place și voi face acest DVD în mod regulat pentru a vedea ce aduc rezultatele. Nu sunt sigur de aproximativ 5 ori pe săptămână. personal, mă plictisesc RAPID de a face același lucru, dar mă gândesc cel puțin de 3 ori pe săptămână - în fiecare zi. Fac și C25K, așa că o voi face în zilele mele libere!

SPARKVAMPY2012 Postări: 2.510
28.07.2010 8:32 A

IUBESC acest DVD, este preferatul meu. Am slăbit cel mai mult cu acest DVD.
Îl înregistrez ca antrenament de circuit.

TOTALREDO2013 Postări: 5.257
27.07.2010 9:50 P

Sunt de acord că este în mare parte un lucru de antrenament de circuit. crește ritmul cardiac și merge prea repede în ridicare pentru a putea chiar schimba greutățile. Este imposibil să ridici greoi și să faci mișcări fără răni. Deci, 3-10 lbs. este rezonabil. Cred că 15 pentru câteva se pot face și - cum ar fi predările.

Dar mult mai mult de 15 este mult prea mult pentru antrenament.deoarece merge repede fără niciun tip de pauză.

MADDYS_MOMMY Postări: 5
28.02.2010 4:49 P

Probabil ar trebui să-l adăugați ca antrenament de circuit sub cardio . cu greutăți mai ușoare și repetări mai mari și pe cât de mare devine ritmul cardiac este cu siguranță cardio.

WISEONE24 Postări: 882
8.07.09 2:57 P

NMTZ este antrenament de forță și nu cardio. Și cred că este mai mult să creezi rezistență musculară, deci greutăți mici, repetări mai mari. atunci este de a crește dimensiunea mușchilor. Este vorba de tonifierea acestor zone cu probleme și de a nu fi rupt în totalitate. Există și alte programe DVD puternice concepute pentru asta.

FEED_ME_SHOES SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (22.545)
Postări: 1.342
8.07.09 2:10 P

În acest moment folosesc 6 kg și asta îmi oferă o provocare suficientă, mai ales că antrenamentul este lung și destul de non-stop. Uau 15lbs - chiar ești puternic! Îmi doresc, de asemenea, ca Jillian să ne arate cum funcționează cu adevărat. Ar fi frumos să vezi cantitatea de muncă pe care o depune.

LUV2LOPE Postări: 393
06.07.09 9:49 P

Îmi plac aceste DVD-uri . toți Jillians sunt minunați. Le amestec . și adaug cardio-ul meu cu ei. Folosesc greutăți suficient de grele pentru a o simți . dar nu suficient pentru a-mi pierde forma. De asemenea, mi-aș dori să ne arate cu adevărat cum se antrenează. Am fost membru al site-ului ei . și nici ea nu vă arată acolo.

CD1309347 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (50.655)
Postări: 3.464
06.07.09 12:32 P

Cred că poți merge la fel de greu cu cât te simți confortabil. Cred că folosește doar 3 kilograme pentru că a) împiedică oamenii obișnuiți să se sperie și b) ea și modelele ei fac fiecare circuit de 3 ori în timp ce filmează, așa că probabil îi împiedică să fie prea obosiți.

Când făceam NMTZ (de obicei imediat după Shred, așa că eram deja pregătit), am folosit 3, 5 și 10 kilograme, în funcție de exercițiu. Chiar și cu Shred, folosesc 15 la nivelul 3. Deci, dacă poți să te îngreunezi și să păstrezi forma, cred că vei obține un antrenament mai bun decât să folosești 3. Dacă 3 lire sterline sunt cu adevărat tot ceea ce poți rezolva, este bine. Poate încercați 5 kilograme în câteva săptămâni. Nu ar trebui să fie ușor. Se presupune că îți provoacă cu adevărat mușchii.

Și da, fac antrenamente suplimentare de forță. Principalul meu proces de ridicare a greutăților este în zilele opuse lui Jillian. Dar fac acum doar Shred and Banish Fat. Am încetat să fac NMTZ acum câteva săptămâni pentru că nu obțineam nimic din asta.

Editat de: CD1309347 la: 06.07.2009 (12:33)

JEM0622 Postări: 5.500
06/07/09 08:54 A

Am încercat-o și este brutală! L-aș considera ST (ea face repetări, amintiți-vă), așa că aș face antrenamentul în fiecare zi.

FEED_ME_SHOES SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (22.545)
Postări: 1.342
06.07.09 08:09 A

Jolinar - Am fost șocat când am aflat inițial că Jillian folosea doar 3lbs în acest DVD, ea este cu siguranță mult mai puternică decât asta și m-a făcut să mă gândesc la ce rost are folosirea a 3lbs (altele decât motivele de marketing)? Nu ar trebui să folosești greutăți mai mari, ea nu!

De asemenea, atunci când vorbiți despre greutăți mai grele, cât de grele vorbim, deoarece așa cum a spus SHADOWPUP, ea se mișcă foarte repede prin fiecare circuit. Faceți voi antrenament suplimentar de forță/ridicare cu greutăți?

SHADOWPUP SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (70.946)
Postări: 3.147
04.07.09 11:40 A

Cred că vine confuzia pentru că nu tot ceea ce implică o halteră este cu adevărat antrenament de forță. Depinde dacă greutatea ganterei și modul în care o utilizați vă provoacă mușchiul, spre deosebire de creșterea provocării cardiovasculare.

Acest lucru înseamnă că atunci când începeți, este posibil să vă antrenați cu adevărat mușchii cu greutățile mai ușoare din NMTZ, dacă nu v-ați ridicat niciodată. Nu este atât de neobișnuit ca femeile să constate că umerii lor trebuie să înceapă cu greutăți de 3-5 kilograme, cel puțin pentru o vreme, dacă nu au ridicat niciodată nimic deasupra capului. Sau, dacă ați suferit o intervenție chirurgicală pentru cancerul de sân, așa cum am făcut-o (în acest caz, verificați de două ori cu medicul dumneavoastră, btw). Dacă acest lucru este adevărat pentru dvs., vă recomandăm să adăugați o zi de odihnă pentru prima sau două săptămâni sau pur și simplu să faceți antrenamentele fără greutăți în mâinile voastre.

Ceea ce ați putea dori să faceți este să începeți prin alternarea NMTZ cu BFBM, deoarece vă place Jillian. A alege pe cineva care îți place este plăcut pentru consistență:). Apoi, după ce te-ai adaptat la greutățile din NMTZ și nu mai primești câștiguri de forță, adaugă un nou DVD sau o zi de antrenament de forță. Acest lucru ar putea dura câteva săptămâni, în funcție de ce fel de formă vă aflați.

Îmi place și BFBM - stilurile de circuit vă permit să ieșiți din ceea ce puneți și este foarte ușor să treceți de la un nivel moderat de intensitate la un nivel foarte ridicat (mai ales dacă adăugați o vestă de greutate la câteva dintre circuite) . Nu sunt atât de încântat de forma lui Jillian pe kickbox în BFBM, așa că fii puțin atent cu asta dacă nu ai făcut-o până acum.

BTW, nu vă fie teamă să vă ridicați la greutăți mari - fiți puțin precaut să nu vă grăbiți prin antrenamente. Personal, consider că Jillian și Jari Love se mișcă prea repede pentru a mă simți confortabil cu stilurile lor pentru greutăți provocatoare; Îl prefer pe Cathe Friedrich pentru antrenamentul de forță. Ea include în mod constant și sfaturi de siguranță.