Urmăriți BabyGaga.com

Ceva nou

Femeile gravide o aud în mod constant: „Nu vă faceți griji! Alăptarea vă va ajuta să vă slăbiți în cel mai scurt timp. ” Cu toate acestea, este posibil să nu fie întotdeauna cazul. Vărsarea acestor kilograme de sarcină poate dura de fapt

timp

Femeile gravide o aud în mod constant: „Nu vă faceți griji! Alăptarea vă va ajuta să vă slăbiți în cel mai scurt timp. ” Cu toate acestea, este posibil să nu fie întotdeauna cazul. Vărsarea acestor kilograme de sarcină poate dura de fapt, mai ales dacă doriți să ajungeți la greutatea pre-bebeluș în cel mai sănătos mod posibil.

Dacă nu slăbiți în timp ce alăptați, s-ar putea să credeți că faceți ceva greșit, dar adevărul este că nu sunteți singuri în această bătălie. Chiar dacă o mare parte din zgomotul alăptării se concentrează în jurul valorilor sale de slăbire a taliei, multe femei au raportat o luptă în pierderea greutății post-bebeluș în timpul alăptării. Unele studii arată chiar că poate dura, cel puțin, lungimea unei sarcini pe termen lung pentru a readuce fizicul unei mame proaspete la forma pre-sarcină - și da, chiar și în timpul alăptării.

În timp ce multe femei au suferit pierderi în greutate în timpul alăptării (alăptarea ajută femeile să ardă până la 500 de calorii pe zi), există diferite motive pentru care femeile pot întâmpina o luptă de slăbire - sau mai rău, creșterea în greutate - în timp ce își alăptează copilul. Cunoașteți faptele.

15 Adevărul despre alăptare și pierderea în greutate

Când vine vorba de alăptare și de slăbit, este greu de spus ce este adevărul și ce este mitul. Deci, alăptarea este modul sigur pentru a vă încadra în hainele obișnuite post-bebeluși?

Răspunsul: atât da, cât și nu.

Cercetările susțin că alăptarea poate ajuta mamele noi să se slăbească, cu toate acestea, este posibil să nu fie atât de ușor pe cât credeți. Cu un plan de viață sănătos, veți reveni la greutatea dvs. dinaintea sarcinii; poate dura mai mult decât se anticipa. Și, deși alăptarea poate ajuta la o nouă mamă să piardă în greutate, mamele nu ar trebui să se bazeze niciodată doar pe alăptare pentru a face treaba.

14 Alăptarea pentru a pierde în greutate

Nu numai că ideea alăptării pentru a „slăbi” este oarecum înșelătoare, dar poate umbri adevăratul sens al motivului pentru care o faci - hrănirea copilului tău în cel mai frumos și sănătos mod posibil.

În plus, dacă vă concentrați prea mult pe pierderea în greutate în timpul alăptării, aceasta ar putea afecta bunăstarea atât a dumneavoastră, cât și a copilului. De exemplu, dietele accidentale și pierderea rapidă în greutate prezintă probleme pentru mamele care alăptează. Contaminanții din mediu, inclusiv PCB-urile și pesticidele, sunt depozitați în grăsimea corporală și pierderea rapidă în greutate poate elibera acești contaminanți în sângele mamei. Deși nu există dovezi care să susțină că acest lucru poate crește nivelurile de contaminanți în laptele matern al mamei, pierderea rapidă în greutate, în general, nu este sigură pentru o mamă care alăptează.

Ce este sigur?

Majoritatea mamelor pot pierde în siguranță până la 1,5 lb pe săptămână sau 6 lb pe lună după a doua lună în timpul alăptării.

Dacă alăptați și pierdeți în greutate prea repede, aveți grijă la următoarele:

  • Pierderea rapidă în greutate în timpul alăptării ar putea avea un impact negativ asupra nutriției și/sau sănătății dumneavoastră
  • Nivel crescut de contaminanți din mediu în fluxul sanguin
  • Reducerea cantității de lapte pentru bebeluși
  • Energie redusă pentru asistență medicală

13 Hormonii tăi se schimbă

Dacă alăptați și nu pierdeți în greutate, nu vă descurajați prea mult. Există mai mulți vinovați de ce s-ar putea să vă confruntați cu acest lucru.

Nu este un secret că, în timp ce alăptați, hormonii dvs. sunt foarte activi. Prolactina, hormonul proteic responsabil pentru producerea laptelui matern, vă poate crește pofta de mâncare. În timpul sarcinii, nivelul prolactinei crește de 10 până la 20 de ori. După nașterea bebelușului, prolactina rămâne ridicată dacă alăptați, deci este logic că mamele care alăptează se vor simți mâncând mai des decât ar face de obicei.

Prolactina poate preveni, de asemenea, pierderea în greutate, deoarece are un impact în reducerea metabolismului grăsimilor din organism. Nivelurile crescute de prolactină la o femeie care nu este însărcinată sau care alăptează reduce metabolismul lipidelor (grăsimilor). Nu numai atât, dar și corpurile femeilor însărcinate se stratifică automat pe țesutul adipos suplimentar - peste 8 lbs - astfel vor avea suficientă grăsime stocată pentru a începe să alăpteze.

12 Nu mănânci suficient

Alăptarea poate ajuta femeile să ardă o cantitate semnificativă de calorii pe zi. Se estimează că se ard între 300 și 500 de calorii pe zi, în funcție de vârsta bebelușului și dacă alăptează exclusiv.

Cu toate acestea, dacă nu mănânci suficient în timpul alăptării, îți va afecta metabolismul prin încetinirea acestuia. De exemplu, atunci când mănânci mai puține alimente decât are nevoie corpul tău, arzătorul tău intern de combustibil (metabolismul tău) se va micșora pentru a economisi energie. Acest lucru va determina corpul dvs. să utilizeze mai puțină energie pentru a vă menține greutatea, ceea ce ar putea bloca pierderea în greutate. Deci, în esență, cu cât îți alimentezi mai mult corpul cu alimente sănătoase și hrănitoare, cu atât mai mult îți va beneficia metabolismul, ajutându-te să îți atingi mai repede greutatea după obiectivul bebelușului.

11 Mănânci prea mult

Este cu siguranță normal ca femeile care alăptează să se simtă în mod constant înfometate și, la fel ca și dacă nu mănâncă suficient, consumul prea mult poate contribui și la o schimbare nesănătoasă a greutății corporale. Când mănânci prea mult la un moment dat, sistemul tău nervos parasimpatic îți spune metabolismul să încetinească pentru a te concentra asupra digerării alimentelor. Cu cât metabolismul este mai lent, cu atât este mai greu să menții o greutate corporală sănătoasă.

Consumul unei diete sănătoase și echilibrate, bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi, nu numai că va ajuta la pierderea mai rapidă a kilogramelor de sarcină, dar va oferi și nutrienții necesari bebelușului alăptat. Consumul de mese mici și hrănitoare mai frecvent pe tot parcursul zilei vă va asigura că nu numai că veți menține un model alimentar sănătos, dar vă va susține, de asemenea, energia pentru alăptarea celui mic.

10 Nu bei suficientă apă

Este important să rămâi hidratat atunci când vine vorba de pierderea de kilograme și mai ales dacă alăptezi. O mamă care alăptează ar trebui să urmeze acest model simplu de hidratare: dacă utilizați mai mult lichid, trebuie să luați mai mult.

Menținându-te hidratat, nu numai că vei rămâne revitalizat, dar vei evita și mâncarea excesivă. De ce? Credeți sau nu, mulți oameni confundă setea de foame. În plus, atunci când sunteți deshidratat, rinichii nu pot funcționa cât mai bine, astfel încât corpul se îndreaptă spre ficat pentru un sprijin suplimentar. Atunci când ficatul este suprasolicitat, mai multă grăsime pe care o consumați este stocată mai degrabă decât arsă.

9 Ești lipsit de somn

Indiferent dacă alăptați sau nu, privarea de somn vă poate afecta talia, având pofta de mai mulți carbohidrați pentru a vă restabili energia pierdută. De aceea, pentru mamele care alăptează, somnul este extrem de important în menținerea unei greutăți sănătoase. Gândește-te: mamele care alăptează folosesc multă energie pentru a-și alăpta copiii, așa că această energie trebuie restabilită în mod natural prin somn.

Mai mult, o scădere a somnului, tipică pentru aproape fiecare mamă proaspătă, poate determina încetinirea metabolismului dvs., provocând o schimbare hormonală care poate interfera cu semnalele voastre de foame. Această modificare poate duce imediat la dorința mamei de opțiuni de masă mai puțin hrănitoare, care sunt bogate în carbohidrați.

8 Ești stresat

Este normal ca noile mame să fie mai stresate decât de obicei, cu toate acestea, este important să vă controlați nivelul de stres nu numai pentru sănătatea dvs., ci și pentru bebeluș. Stresul eliberează un hormon numit cortizol - un hormon steroid care funcționează pentru creșterea zahărului din sânge pentru a suprima sistemul imunitar și pentru a ajuta la metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților. Cu alte cuvinte, dacă o mamă care alăptează devine excesiv de stresată, ar putea vedea o creștere nedorită în greutate.

În plus, lipsa somnului - așa cum am menționat anterior - va pune o cantitate imensă de stres asupra corpului care alăptează. Dacă nu dormi suficient, hormonul de stres cortizol va rămâne în corpul tău, mai degrabă decât să fie îndepărtat noaptea în timpul procesului de somn restaurator.

7 Nu sunteți energizat

Un bebeluș alăptat exclusiv, care alăptează în fiecare oră, poate pune mamei sale o cerere mai mare de calorii decât cel care alăptează doar de câteva ori pe zi. Nu spunem să nu vă alăptați bebelușul, dar vrem doar să țineți cont de faptul că poate afecta timpul necesar pentru a vă pierde greutatea post-bebeluș.

De exemplu, s-ar putea să observați că odată ce bebelușul dumneavoastră îmbătrânește și începe să mănânce alimente solide, în combinație cu alăptarea, veți începe să pierdeți greutatea pe care credeați că o veți face la începutul perioadei de alăptare. La fel, orice bebeluș care este suplimentat cu formula va necesita, de asemenea, mai puțină producție de lapte și, prin urmare, cerere de calorii de la mama sa.

6 Nu ești suficient de activ

În primele câteva luni postpartum, majoritatea mamelor sunt mai puțin active decât de obicei. Legătura cu bebelușul tău, precum și trezirea mai frecventă la alăptare pot cu siguranță să interfereze cu rutina de antrenament pre-bebeluș, lăsându-te mai puțin motivat să rămâi la curent cu activitatea fizică.

În timp ce multe mame proaspete nu vor vedea nicio legătură cu stagnarea și dificultățile de a-și pierde greutatea post-bebeluș, există unele care vor avea mai multe probleme, mai ales dacă corpurile lor sunt obișnuite să se miște. În plus, dacă bebelușul dvs. necesită sesiuni de hrănire frecvente, este posibil să simțiți că tot ceea ce faceți este să stați jos în loc să faceți ceva exerciții.

5 Nu ești motivat

Multe mame noi se bazează exclusiv pe alăptare pentru a-și pierde greutatea în sarcină. Adevărul este, însă, fără nicio motivație, obiectivul tău de slăbire ar putea fi mai greu de atins.

Dacă încercați să slăbiți în timpul alăptării, va trebui să vă adaptați un plan care să se potrivească corpului și stilului dvs. de viață. După ce ați adunat împreună un plan, trebuie să rămâneți motivați pentru a vă atinge obiectivele.

Iată câteva sfaturi despre cum să rămâi motivat ca mamă nouă:

  • Scrieți motivul pentru care doriți să slăbiți
  • Stabiliți obiective realiste și realizabile
  • Înconjoară-te de pozitivitate
  • Întreabă pentru ajutor; nu vă fie frică să vă îndepărtați ceva timp de copil
  • Nu fi perfecționist
  • Fii răbdător
  • Recomitează-te în fiecare zi

4 Nu planificați masa

Amintiți-vă întotdeauna că alăptați, deci probabil va trebui să vă planificați restabilirea energiei mai des. După cum am menționat, lipsa de energie vă va lăsa stresat și înfometat, unde probabil că veți recurge la o opțiune de masă rapidă, dar nu neapărat hrănitoare. Cu cât vă planificați mai mult mesele în avans, cu atât va fi mai ușor să vă energizați cu opțiuni sănătoase.

Iată câteva sfaturi pentru o planificare sănătoasă a meselor ca mamă nouă:

  • În timp ce bebelușul doarme, pregătește fructe și legume proaspete pe care să le gusti pe tot parcursul zilei
  • Căutați rețete sănătoase și ajutați-vă partenerul la gătit
  • Gatiti din abundenta pentru a planifica resturile
  • Păstrați un jurnal de masă
  • Alegeți o zi de cumpărături și faceți o listă de cumpărături

Rețineți că ar trebui să evitați alimentele grase și procesate și să optați pentru alegeri proaspete. Afirmațiile tale pozitive de a mânca mai sănătos vor duce, în timp, la un fizic mai subțire.

3 Ești nerăbdător

Deși fiecare mamă proaspătă este dornică să arate din nou ca vechiul ei, unul dintre cele mai importante lucruri de reținut este să fii pacient. Sigur, mămicile de la Hollywood s-ar putea să meargă direct din sala de naștere înapoi în blugi de mărimea 0, dar este posibil să nu fi făcut-o într-un mod sănătos pentru corpul lor.

Alocați-vă un moment pentru a vă concentra asupra a ceea ce puteți face astăzi pentru a vă îndrepta spre obiectivul final. Planul dvs. de slăbire după sarcină ar trebui să fie realist și sigur. După cum am menționat mai devreme, pierderea în greutate prea repede poate afecta bunăstarea atât a dumneavoastră, cât și a copilului dumneavoastră.

2 Aveți nevoie de mai multă asistență

Succesul în scăderea în greutate necesită sprijin din partea celor mai apropiați. Înțelegem: ca mamă proaspătă, vei fi ocupat, dar nu te teme să ceri ajutor. Solicitându-le membrilor familiei să vă ajute la planificarea meselor sau îngrijindu-vă copilul să se strecoare într-un antrenament de 30 de minute, vă permiteți singurul timp atât de necesar pentru a vă revitaliza atât corpul, cât și mintea.

Este important să vă comunicați dorința de a fi cea mai sănătoasă versiune a dvs., astfel încât cei din jur să vă poată sprijini obiectivele de sănătate. Dacă acest lucru eșuează, nu vă fie teamă să eliminați lucrurile (sau oamenii) care vă doboară, creează un stres suplimentar sau vă determină să vă ghiciți abilitățile pentru a reuși.

1 Ai renunțat

Dacă nu pierdeți în greutate în timpul alăptării, nu renunțați. Adevărul este că fiecare corp uman este diferit și ar putea dura mai mult timp pentru a vedea rezultatele. Ceea ce poate funcționa pentru o femeie poate să nu funcționeze neapărat pentru dvs.

În plus, multe femei care nu slăbesc imediat se descurajează adesea, ceea ce ar putea, de fapt, să contribuie la creșterea în greutate. Gândește-te: cu cât ești mai frustrat că nu îți îndeplinești obiectivele de slăbire, cu atât ești mai predispus să renunți complet la ele. De aceea, este important să ținem cont de el. Dacă rămâneți la înălțimea aportului zilnic de calorii și a opțiunilor de alimentație sănătoasă, veți putea să vă pierdeți greutatea bebelușului într-un ritm sănătos pentru corpul dumneavoastră.