Articole similare

A sări peste micul dejun poate deveni un obicei atunci când viața devine ocupată, dar nu este cel mai bun în care să cazi dacă încerci să slăbești câteva kilograme sau să menții o greutate sănătoasă. A lua o ceașcă de cafea sau ceai ar putea fi suficient pentru a-ți pune creierul în viteză, dar dacă nu-ți hrănești corpul, vei alerga bine, înainte de masa.

mâncați

De ce ar trebui să mănânci micul dejun

Când sari peste micul dejun, se întâmplă mai multe lucruri. Corpul tău arde în mod natural mai multe calorii dimineața, astfel încât sărind peste micul dejun îl obligă să metabolizeze grăsimile. Acest lucru sună bine, dar poate crește și inflamația, ceea ce poate duce la probleme metabolice, cum ar fi capacitatea afectată de a vă menține nivelul glicemiei stabil pe tot parcursul zilei. Dacă omiteți micul dejun, vă puteți face atât de foame la prânz, încât faceți curse după ultima gogoașă din camera de pauză sau pur și simplu luați orice gustare este cea mai apropiată. Acest lucru poate face ravagii cu numărul zilnic de calorii, grăsimi și zahăr. Începerea zilei dvs. cu un mic dejun care conține atât proteine, cât și fibre vă poate ajuta să vă țineți foamea sub control, astfel încât să puteți face alegeri mai inteligente la prânz. Deoarece metabolismul tău este mai rapid dimineața, are mai mult sens să renunți la cină.

Când să mănânci micul dejun

Nu există un moment perfect pentru toată lumea, dar micul dejun în 30 de minute de la trezire este o regulă bună. Dacă diminețile sunt haotice, este posibil să trebuiască să așteptați până când copiii pleacă la școală sau dacă sunteți în siguranță la biroul dvs. înainte de a găsi timp pentru a mânca - și este în regulă. Planificarea din timp și mâncarea rapidă și convenabilă, toate gata să vă ajute vă pot ajuta să vă începeți ziua liberă într-un început sănătos și hrănitor.

Unde să mănânci micul dejun

După ce v-ați angajat să luați micul dejun în fiecare zi, trebuie să faceți următorul pas și să vă angajați să luați tipul potrivit de mic dejun. Să bei un shake de proteine ​​în mașină nu este o modalitate proastă de a-ți începe ziua, dar zumzetul prin drive-thru nu este o idee bună. Mâncarea rapidă, chiar dacă este vorba doar de ouă învelite, tinde să fie încărcată cu sodiu, conservanți și grăsimi. Pe cât de ispititor este să luați un sandviș pentru micul dejun, să mâncați mâncarea pe care ați pregătit-o acasă sau odată ce ajungeți la serviciu - este mai sănătos și, de asemenea, este mai puțin costisitor. Când aveți timp să luați micul dejun afară, faceți alegeri inteligente. Majoritatea locurilor oferă pâine prăjită cu fructe, fulgi de ovăz și cereale integrale, iar unele au chiar posibilitatea de a alege albușuri de ou amestecate sau sub formă de omletă, pentru a vă menține numărul scăzut de grăsimi și calorii.

Ce să mănânci la micul dejun

Micul dejun ar trebui să includă proteine ​​și fibre pentru a vă întoarce motorul și pentru a vă menține plin până la prânz. Iaurtul cu granola sau granola cu fructe și laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt atât alegeri rapide, cât și simple. Pâinea prăjită cu cereale integrale cu unt de arahide și pâinea prăjită cu banane sau avocado cu o bucată de fructe sunt, de asemenea, bune. Ouăle sunt ambalate cu proteine, iar sâmburii sunt cereale integrale, deci sunt o opțiune sănătoasă și sățioasă în zilele în care ai timp să gătești.

Rețineți că micul dejun nu trebuie să însemne alimente tradiționale pentru micul dejun occidental. Orezul brun cu legumele rămase de aseară și un ou pocat deasupra este un mic dejun satisfăcător, la fel ca restul de pui într-o folie de grâu întreg. Nu vă fie frică să deveniți creativi, atâta timp cât îl păstrați subțire.