Suplimentele alimentare sunt afaceri mari; una de miliarde de dolari. Trebuie doar să intrați într-un magazin de produse naturiste sau în zilele noastre într-un magazin alimentar pentru a vedea acest lucru. Multe suplimente sunt BS, multe sub doze. Pentru cei care funcționează, funcționează numai atunci când știți cum să le luați (unele articole pot fi luate de mai multe ori în condiții multiple).

știți

Nu vă faceți griji că suplimentul dvs. de culturism Sherpa este aici

Cu peste 38 de ani în joc: 30 de ani culturist competitiv, antrenor personal și scriitor de sănătate și fitness, judecător NPC și un culturist actual la nivel național NPC, sunt aici pentru a vă ajuta să vă navigați prin porumbul utilizării suplimentelor.

În acest articol vom discuta despre suplimentele pe care trebuie să le ciclați (continuați și opriți) și pe care nu.

Când vine vorba de utilizarea optimă a suplimentelor - Timpul este totul

- La trezire? de exemplu, proteine ​​din zer, BCAA, cofeină

Mic dejun? de exemplu, multivitamine, complex B, vitamina C, D, E, calciu, ulei de pește etc.

- Stomacul gol? de exemplu. Produse cu oxid nitric (NOx), mai multe tipuri de arzătoare de grăsimi

- Stomac plin? de exemplu, o vitamină multi-minerală

- Antrenament (de exemplu, Pro Fight Unleash, cofeină, formule de pre antrenament, BCAA, proteine ​​din zer, creatină, glutamină, beta-alanină 2-3g, etc.)

- Dupa antrenament? de ex., glutamină, creatină, beta-alanină 2-3g, carbohidrați rapizi 20-50 g

- Înainte, în timpul sau după antrenament? de exemplu, proteine ​​din zer, homopolizaharide (/ alcătuite din multe monozaharide unite între ele)

- Numai în cazul caloriilor restrânse și al volumului mare de muncă (de exemplu, HMB)

- Inainte de culcare? Glutamina, proteina Casrein

- Ciclism (3 săptămâni de două ori sau ceva similar) (de exemplu, hormoni pro etc.).

Știind ce să folosești, când și care trebuie să fie pedalat poate fi un câmp minat pentru un sportiv cu experiență, nu te mai gândi la noul halterofil.

Ce este ciclismul?

Conceptul de ciclism nu este tocmai nou pentru culturism. Dacă urmezi o dietă, probabil că îți ciclezi carbohidrații și grăsimile. Dar ce este suplimentarea ciclismului și care trebuie ciclate și când?

Ce este Suplimentul Ciclism?

Ciclul suplimentar utilizează suplimentul dvs. pentru o perioadă de timp, să zicem 3 săptămâni, apoi să luați o perioadă de timp liberă de la utilizarea suplimentului, astfel încât corpul dvs. să poată fi curățat și suplimentul utilizat mai eficient și să ofere efectele dorite.

Cel mai frecvent exemplu de care ar putea fi conștient zilnic, care nu este culturist, este cofeina și/sau somnifere sau durere. Nerespectarea acestor cicluri duce la necesitatea de a lua mai mult din fiecare și eventualul eșec al acestora de a oferi beneficiile dorite.

De ce Suplimentele ciclului?

Suplimentele pentru ciclism pot fi de asemenea utile. De exemplu, dacă aveți o băutură Pree-antrenament în fiecare zi, veți observa că este posibil să nu aibă chiar lovitura pe care a făcut-o odată. Este posibil să dezvoltați o toleranță față de numeroasele ingrediente care vă dau lovitura (cofeina, guarana, extract de ceai verde, yohimbin etc.). În acest moment trebuie să beți și mai mult doar pentru a obține același efect. Utilizarea continuă a cofeinei pe tot parcursul zilei poate crește toleranța la ingredient. Acest lucru va face mai dificil să obțineți aceleași efecte din pre-antrenament pe care le-ați făcut de prima dată când l-ați folosit. De fapt, expunerea cronică la stimulente vă poate lăsa de fapt cu mai puțină energie și mai multă oboseală. De asemenea, poate duce la oboseală suprarenală (Verificați De ce puteți fi obosit toată ziua și prin cablu noaptea, www.mybesthealthportal.net/health/hot-topics/adrenal-fatigue.htm). Din acest motiv, se recomandă utilizarea ciclului de antrenament înainte de antrenament.

Dacă depindeți de un pre-antrenament zilnic (sau de alte forme de cofeină), v-am recomandat să plecați cu bicicleta la fiecare 6 săptămâni pentru a oferi corpului dumneavoastră șansa de a reseta, astfel încât să puteți obține un efect mai bun și mai dorit și la doze mai mici. Este mai sănătos și veți economisi și bani.

Folosiți un pre-antrenament fără stimulente. Suplimentele sportive Pro Fight oferă unul bun, Pitbull Wild. La fel ca stimulentul său namesake, Pitbull Lean Xtrim, acest produs fără stimulente: îmbunătățește în mod natural termogeneza, scade grăsimea corporală, maximizează definiția musculară, mărește nivelul de energie și rezistență. Îmbunătățește funcția mentală și focalizarea, Îmbunătățește păstrarea memoriei, Suprimă pofta de mâncare, Fără efect de blocare și nu este nevoie să pornim și să ne oprim. Disponibil pe Amazon, http://profightsports.com/ și Bodybuilding.com

Împreună cu pre-antrenamentul, o serie de alte suplimente nutritive pot și ar trebui ciclate pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate și performanță. Ce suplimente ar trebui să luați în considerare ciclismul și cum trebuie făcut? Să aruncăm o privire la trei categorii suplimentare.

Arzătoare termogene de grăsime

Arzătoarele termogene de grăsime pot fi similare cu suplimente de pre-antrenament, deoarece conțin unele dintre aceleași stimulente pentru a vă ajuta să vă revitalizați metabolismul și să vă suprimați apetitul. Datorită conținutului ridicat de cofeină, termogenele pot provoca aceeași creștere a nivelurilor de cortizol discutate cu pre-antrenamente. Cortizolul descompune țesutul muscular. De asemenea, poate crește depozitarea grăsimilor corporale, învingând întregul scop de a lua un arzător de grăsimi. Pe măsură ce nivelurile de cortizol cresc odată cu utilizarea continuă a substanțelor termogenice, efectele odată vizibile de ardere a grăsimilor suplimentului pot fi negate de efectele de stocare a grăsimilor ale cortizolului. Pentru a evita acest lucru, vă sugerez să folosiți arzătoare de grăsimi timp de 3 săptămâni și să plecați cu bicicleta timp de 2 săptămâni, pentru a ajuta la menținerea nivelului de cortizol scăzut. O a doua opțiune ar fi rotirea arzătoarelor de grăsime cu arzătoare de grăsime fără stimulente - cele care nu conțin ingrediente precum cofeina și yohimbina. Exemplele includ utilizarea L-carnitinei, piruvatului, Omega-3 și CLA. Acest lucru va ajuta la reducerea probabilității de a deveni tolerant și, de asemenea, la creșterea nivelului urât de cortizol care oprește arderea grăsimilor! În timp ce puteți lua arzătoarele non-termice în mod individual, îmi place să folosesc produsul Pro Fight Sports C.C.B.

C.C.B. este o formulă unică și revoluționară de pierdere a grăsimii, încărcată cu doze mari de L-Carnitină, piruvat de calciu și complex B, alături de acid alfa lipoic și vitamina C. Prin această combinație puternică și precisă de ingrediente naturale, sportivii pot conta cu încredere pe C.C.B. pentru a maximiza: procesul de pierdere a grăsimii, creșterea nivelului de energie și promovarea adăugării de masă musculară slabă.

C.C.B. funcționează prin creșterea utilizării acizilor grași ca sursă de energie, ajutând astfel la producerea de energie din alimente. C.C.B. de asemenea, ajută la inhibarea producției de grăsimi și la creșterea nivelului de performanță în timpul exercițiului prin transportul glucozei și proteinelor direct în celulele musculare. Această formulă extrem de eficientă și sănătoasă, combinată cu o dietă și exerciții fizice sensibile, vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimilor, fără ingrediente nenaturale și potențial periculoase, cum ar fi Efedra, Ma Haung, cofeina și potențiatori metabolici. C.C.C conține un amestec adecvat de arzătoare de grăsime non-stimul (dacă IO v-ar spune că va trebui să vă ucid) și include, de asemenea:
L-Carnitină, Piruvat de calciu, Acid alfa lipoic, toate vitaminele B majore (1,2,5,6,12), Vitamina C, Niacina, Acid folic,. L-tirozină și sulfat de vanadiu. Nu conține: zahăr, coloranți artificiali, arome artificiale sau conservanți. NU CONȚINE CAFEINĂ. Disponibil pe Amazon, http://profightsports.com/ și Bodybuilding.com

Boostere de testosteron (și alți hormoni Pro)

Boosterele de testosteron sunt o clasă de suplimente pe bază de plante care vizează creșterea producției naturale de testosteron din organism. Ei pretind că vă permit să creșteți dimensiunea și forța musculară mai repede decât cu antrenamentul de rezistență singur. Mulți NU funcționează. Am găsit câteva care o fac. Îmi place Pro Fight Power Test. De ce, pentru că la vârsta mea, nivelul meu de testosteron (test) este mai scăzut. Power Test este conceput pentru a crește în mod natural nivelul de testosteron din organism. De asemenea, ajută la creșterea nivelurilor de GH, IGFI și IGFII, care sunt esențiale pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime. Testul de putere crește, de asemenea, rata metabolică bazală a corpului, accelerează sinteza proteinelor (construiește mușchiul), crește energia și rezistența și scurtează timpii de recuperare.

Aceste suplimente trebuie utilizate cu grijă, deoarece atunci când sunt luate la doze lungi sau prea mari, producția naturală de hormoni a corpului poate fi perturbată. Corpul tău poate deveni atât de dependent de ele încât încetinește producția naturală de hormon de testosteron. Dacă alegeți să utilizați boostere de testare (sau orice hormon pro, cum ar fi blocantele de estrogen), vă recomand un ciclu de opt săptămâni, urmat de patru săptămâni libere.

După cum sugerează și numele, ajutoarele pentru somn sunt concepute pentru a vă oferi un somn mai odihnitor și mai nedorit. Multe persoane care folosesc arzătoare de grăsimi sau pre-antrenamente pe bază de stimulente folosesc, de asemenea, ajutoare de somn pentru a le ajuta să se relaxeze la sfârșitul zilei și să adoarmă mai repede. Soluțiile naturale de somn includ: melatonină, 5-hidroxi L-triptofan (5-HTP) și triptofan etc.

Ajutoarele pentru somn sunt concepute pentru a vă oferi un somn mai odihnitor și mai deranjat.

Melatonina, un hormon produs în mod natural în corpul tău, ajută la stabilirea ritmurilor circadiene ale mai multor funcții fiziologice din corpul tău, inclusiv somnul și reglarea tensiunii arteriale este unul dintre cele mai populare ajutoare pentru somn.

L-triptofanul (care se găsește în mod natural în alimente precum curcanul), un aminoacid esențial este, de asemenea, un ajutor de somn foarte popular. Cum funcționează: triptofanul este transformat în 5-HTP, care este apoi transformat în serotonină. Serotonina se transformă apoi în melatonină, ceea ce face ca ceasul biologic al corpului nostru să funcționeze fără probleme și să ne spună când este timpul să ne culcăm și când este timpul să ne scoatem din pat. Deoarece triptofanul este singurul aminoacid care se poate transforma în serotonină, este, de asemenea, singurul care poate crește melatonina.

A lua prea multe ajutoare de somn naturale poate perturba secreția naturală a anumitor hormoni ai somnului, ceea ce face aproape imposibilă adormirea fără utilizarea acestuia. În plus, efectele secundare ale aparatului de somn vă pot lăsa să vă simțiți groggy dimineața și pot provoca chiar mici modificări ale tensiunii arteriale. Tratați medicamentele pentru somn ca o soluție temporară și folosiți-le numai timp de două săptămâni.

Alte opțiuni includ utilizarea ajutoarelor de somn care nu formează obișnuințe și nu perturbă hormonii, cum ar fi magneziul și calciul. Ajută la somn într-un mod diferit. Atunci când sunt luați împreună, magneziul și calciul devin eficiente pentru a-mi stimula mușchii și nervii liniștitori. Luați 200 de miligrame de magneziu - reduceți doza dacă provoacă diaree - și 600 de miligrame de calciu în fiecare noapte.

Suplimente pe care nu aveți nevoie să le ciclați (continuați și dezactivați)

BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat), suplimente Nox, pulberi de proteine, creatină (majoritatea oamenilor ciclează acest lucru, dar NU trebuie), glutamină, CLA, piruvat, carnitină, factori de protecție a articulațiilor JPF-1,. cum ar fi glucosmamina choindroin și MSM), multivitaminele, beta-alanina și acizii grași omega-3, sunt toate exemple de ingrediente suplimentare care NU perturbă procesele naturale ale organismului, astfel încât ciclismul plin și consumul lor pe termen lung nu are efecte vizibile.

Sursa mea a acestor ingrediente suplimentare este, de asemenea, suplimentele Pro Fight Sports disponibile de pe bodybuilding.com, Amazon și profightsports.com

De ce folosiți Suplimentele Pro Fight?

Acestea produc o calitate ridicată, fără contaminare cu china, fără praf (dozare redusă) și nu există nimic care să nu figureze pe etichetă.

Despre autor Jeff Behar

Jeff Behar, MS, MBA, este un binecunoscut autor de sănătate, fitness, wellness și anti îmbătrânire, culturist natural campion (2014 Masters Grand Prix Champion, 2015 California State Masters Champion) și un expert recunoscut în sănătate, fitness și nutriție cu peste 30 de ani de experiență în domeniul sănătății, fitness, prevenirea bolilor, nutriție și domenii anti-îmbătrânire.

În calitate de expert recunoscut în sănătate, fitness și nutriție, Jeff Behar's a fost prezentat în mai multe emisiuni radio, TV și în mai multe publicații populare de culturism, cum ar fi Flex, Ironman și în mai multe reviste științifice foarte apreciate. Jeff Behar este, de asemenea, CEO și fondator al www.MuscleMagFitness.com și www.MyBesthealthPortal.com și un comentator medical despre exerciții pentru Academia Americană de Medicină Anti-Aging, cea mai mare academie medicală din lume pentru medicina anti-îmbătrânire și regenerativă, oferă profesioniști din domeniul medical cu cea mai recentă medicină anti-îmbătrânire, regenerativă, funcțională și metabolică.

Contactele Facebook ale lui Jeff Behar