pompa

"Cel mai mare sentiment pe care îl poți obține în sala de gimnastică este pompa." - Arnold Schwarzenegger

Aceste cuvinte iconice, rostite chiar de marele om, au devenit un adevăr acceptat în mare parte din cultura culturismului.

Adică, doriți ca mușchii dvs. să se simtă „pompați” atât în ​​timpul antrenamentelor, cât și după acestea.

Înțelepciunea convențională a gimnasticii spune că acest lucru le va face mai mari, mai puternice și vor arăta mai bine.

Și pentru mulți băieți, obținerea acelei senzații de pompare la sală este aproape sinonimă cu un antrenament bun.

Nici nu-ți pot spune de câte ori am văzut tipi cu o încruntare a feței pentru că antrenamentele lor nu le aduceau o pompă bună ...

Și înainte de a continua, permiteți-mi să spun că obțin complet acest lucru.

Pompa se simte bine!

Îți face mușchii să pară mari, umflați și puternici în sala de sport.

Și dacă lumea ar avea un sens perfect - și lucrurile ar funcționa așa cum ar trebui - ar fi într-adevăr un barometru potrivit pentru calitatea antrenamentului tău.

Dar pur și simplu nu este ...

Cel puțin nu pentru majoritatea băieților care doresc să devină mai puternici și să construiască de fapt mușchi mai mari.

Cu toate acestea, înainte de a intra în toate acestea, vreau să trec repede peste ceea ce este de fapt pompa.

Ce este „Pompa”?

Să ne întoarcem din nou la omul cel mare, pentru că el a avut întotdeauna o cale cu cuvintele ...

Urmăriți acest scurt videoclip în care oferă o definiție excelentă a pompei și dragostea sa pentru aceasta:

Ai primit toate acestea?

Dacă nu, iată cea mai bună încercare a mea la o transcriere a videoclipului:

„Cel mai mare sentiment pe care îl puteți obține în sala de gimnastică sau cel mai satisfăcător sentiment pe care îl puteți obține în sala de gimnastică este pompa.

Să presupunem că vă antrenați bicepsul - sângele se repede în mușchii voștri și asta s-ar numi pompă.

Mușchii tăi au o senzație foarte strânsă, ca și cum pielea ta va exploda în orice minut și este foarte strânsă, este ca și cum cineva ar sufla aer în el, în mușchiul tău.

Pur și simplu aruncă în aer și se simte diferit, se simte fantastic. ”

OK, așa că definiția Arnie a pompei este de fapt destul de evidentă pe ...

Practic, senzația de „pompă” la care se referă se întâmplă atunci când mușchii tăi sunt înghițiți de sânge din antrenamentele cu greutăți.

Pe măsură ce vă ridicați, sângele se precipită în mușchi, transferând substanțele nutritive și eliminând deșeurile.

Iată o diagramă de bază a modului în care se întâmplă acest lucru:

Și acea senzație de arsură pe care o asociați îndeaproape cu pompa?

Ei bine, acesta este într-adevăr doar o acumulare de ioni de hidrogen în mușchii dvs. - unul dintre diferitele subproduse pe care le-am menționat.

Când pompezi, ceea ce se face de obicei făcând un număr mai mare de repetări cu greutăți mai ușoare, mușchii tăi vor deveni adesea vizibil mai mari, mai vasculară și ușor dureroși.

De ce se antrenează atât de mulți băieți pentru pompă?

Acum, că am stabilit ce este pompa, ne pune întrebarea: de ce este atât de populară?

Ei bine, există de fapt mai multe motive pentru aceasta - să luăm un minut scurt pentru a le parcurge.

Motivul 1: Beneficiile creșterii musculare percepute

De ani de zile, mulți tipi au crezut - și continuă să susțină - că pompa a fost un bun indicator al hipertrofiei musculare și că, ca urmare, mușchii tăi vor crește și mai puternici.

S-a susținut, de asemenea, că o cantitate mai mare de sânge a fost benefică și pentru creșterea musculară.

S-a argumentat că mai mult sânge ajută la creșterea absorbției de aminoacizi a mușchilor.

Și, deși acesta este un beneficiu plauzibil, ar trebui să rețin că nu s-a demonstrat niciodată în mod concludent că este adevărat.

Motivul 2: Arată bine la momentul respectiv

Arnie chiar l-a lovit pe acesta în cap ...

Când mușchii tăi sunt pompați, aceștia arată destul de diferit de cum arată în mod normal.

Puteți merge la sala de sport uitându-vă într-un fel, și atunci când veți fi pompat, arătați dramatic mai mare - cel puțin pentru o perioadă de timp.

Acesta este motivul pentru care culturistii vor pompa în culise înainte de spectacole, făcând repetări mari ale greutăților ușoare ...

Le face mușchii mai pronunțați, mai strânși și mai vascular.

Și acest lucru stă la baza unui adevăr despre pompa musculară cu care cred că nimeni nu se va certa:

Mușchii dvs. și toți ceilalți vor arăta întotdeauna mai bine atunci când vor fi pompați.

Deci, rezultă că mulți oameni ar lucra într-un mod care atinge acest aspect, chiar dacă este doar temporar.

Motivul 3: Se simte corect

Există o satisfacție inerentă sentimentului pompei.

Vă oferă acel sentiment de finalizare. Că mușchii tăi sunt epuizați corespunzător. Că ai făcut o treabă bună.

Și din aceste motive, m-aș îndrăzni să spun că marea majoritate a băieților ar fi de acord și cu Arnold în privința asta ...

Adică pompa „se simte fantastică”.

Da, sentimentul în sine are o calitate captivantă - unul pe care mulți băieți tind să-l urmărească în timpul sesiunilor de gimnastică an de an.

De fapt, mulți tipi ar simți probabil că nici măcar nu ar fi avut un antrenament bun, psihologic, fără el.

Motivul 4: este ceea ce fac profesioniștii

Semnificația acestui punct nu poate fi exagerată.

Nu există un set de instrucțiuni agreate pentru antrenament, așa că mulți băieți se vor adresa celor care par să personifice ridicarea în greutate: culturistii profesioniști.

Și da, dacă îl asculți pe Arnie - și pe mulți alți profesioniști ca el - ajungi să crezi că ar trebui să te antrenezi pentru pompă.

Că acesta este pur și simplu modul corect de antrenament.

Adevărul dezumflător despre pompă

Deci, s-ar putea să vă gândiți că acestea sunt de fapt câteva motive destul de bune în favoarea antrenării pompei ...

Și, la suprafață, ai avea dreptate - ceea ce explică de ce este atât de atrăgător.

Dar nu vă lăsați păcăliți; pompa nu este tot ceea ce este spart.

Acum, lasă-mă să fiu absolut clar, când spun asta:

Pompa este complet inutilă dacă sunteți un halterofil natural care se antrenează pentru dimensiune și rezistență.

Adică, dacă nu sunteți pe steroizi și doriți în primul rând să construiți un corp slab și musculos pentru a arăta mai bine, atunci vă pierdeți timpul urmărind pompa.

Iată 3 motive pentru care acesta este cazul:

Motivul 1: Te obligă să adopți protocoale de antrenament ineficiente

Am abordat aspecte despre cum să te antrenezi eficient în diferite alte articole, dar pentru a rezuma, nu vrei să te concentrezi pe antrenamente cu greutate redusă, cu greutate redusă, dacă scopul tău este să crești dimensiunea și forța musculară.

Din păcate, acestea sunt doar tipul de seturi care produc acea senzație captivantă de pompă.

Da, ți-ar fi greu să obții orice „pompă” semnificativă, cu excepția cazului în care te antrenezi în intervale de repetiții mari - să zicem 10 repetări sau mai mult pentru fiecare set.

Desigur, antrenamentul la intervale atât de ridicate necesită utilizarea unor greutăți mai ușoare.

Și dacă utilizați greutăți mai ușoare, vă reduceți capacitatea de a obține o supraîncărcare progresivă și, ulterior, limitați cantitatea de hipertrofie musculară care apare.

Pe scurt, dacă te antrenezi pentru pompă - din nou, ca o greutate naturală - nu vei ridica la fel de mult și nu vei construi atât de mult mușchi.

Motivul 2: Riscați supraîntrenarea

Când ridici greutăți, mai mult NU este întotdeauna mai bine.

De fapt, este adesea opusul: în sala de sport, mai mult este adesea mai puțin.

Doriți să limitați numărul total de repetări și seturi pe care le faceți în fiecare antrenament, dacă doriți să evitați supraîntrenarea mușchilor.

Când căutați să induceți pompa, puteți ajunge cu ușurință să faceți mult mai multe seturi și repetări decât este de fapt benefic.

Îi determină pe băieți să încerce să-și „ardă” mușchii - făcând variații amețitoare ale picăturilor și superseturilor, adesea pentru multe, multe repetări.

Dacă vă antrenați astfel, pe lângă faptul că nu este un protocol foarte eficient pentru construirea mușchilor (a se vedea motivul 1), riscați și supraîntrenarea.

Și, mai degrabă decât să intru în pericolele supra-antrenamentului aici, vă voi conecta la articolul meu, unde puteți afla totul despre el.

Motivul 3: urmăriți ceva temporar

Un lucru care este incontestabil la pompă este că este un fenonomeon temporar.

După o perioadă relativ scurtă de timp - de la doar câteva minute la câteva ore - senzația de pompă va dispărea în mare parte din mușchii pe care i-ați antrenat și veți reveni la „normal”.

Și acesta este doar lucrul - mușchiul va fi în starea sa „normală” mult mai des decât în ​​starea „pompată”.

Ești mulțumit că bicepsul tău este umflat timp de câteva ore în fiecare săptămână după antrenament și apoi se micșorează rapid la o fracțiune din dimensiunea lor?

Sau preferați să vă antrenați într-un mod care probabil nu vă va oferi o pompă - dar va duce la mușchi mai mari și mai puternici, care sunt vizibili tot timpul?

Rezumându-l

Dacă ați parcurs acest articol și ați dorit să obțineți versiunea TL; DR, iată-l:

Pompa simte că ar trebui să fie eficientă pentru construirea mușchilor, dar este de fapt un indicator fără sens al calității antrenamentului.

De fapt, antrenamentul pentru pompă, ca elevator natural, te va forța adesea să adopți protocoale de antrenament mai puțin eficiente, ceea ce duce la reducerea dimensiunii musculare și a câștigurilor de forță în general.

Acestea fiind spuse, înțelegem că pompa este un sentiment plăcut, oarecum captivant ...

Deci, deși ar trebui să încetezi să te concentrezi atât de mult, nu te voi învinui (prea mult) dacă nu.

Ce părere ai despre „pompă”? Credeți că este necesar să construiți mușchi? Spuneți-ne gândurile voastre!

Vă rugăm să utilizați Chrome, Safari, Firefox sau Edge pentru a vizualiza acest site.

  • Despre Calibru
    • De ce antrenamentul de forță?
    • Calitatea de membru
    • Calibru Principii
    • Jurnalele de calibru
    • Antrenori personali online
  • Compania
    • Despre noi
    • Cariere
    • Blog
    • presa
    • Termenii serviciului
    • Politica de confidențialitate
  • A sustine
    • Întrebări frecvente
    • Contactează-ne

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a rămâne în legătură cu Caliber.

  • Stare de nervozitate
  • Facebook
  • Instagram