Amintiți-vă când ați putut mânca practic „orice ați vrut” și nu ați câștigat un LIVRĂ? Ohhhh au fost zilele ...

câștigă

Dar acum nu mai concurezi în sportul tău și vremurile s-au schimbat ... repede.

Este FOARTE obișnuit pentru sportivi să se îngrășeze destul de repede odată ce se retrag; raționamentul creșterii în greutate este clar înțeles.

1) NIVELUL TAU DE ACTIVITATE ESTE MULT MAI MIC

Acesta este motivul numărul unu pentru care te îngrași. Ca jucător de fotbal, este foarte obișnuit să arzi oriunde între 1000-2000 + calorii în timpul unei practici sau jocuri grele. Ca să nu mai vorbim de greutatea pe care ai făcut-o mai devreme în acea zi ...

Aceasta poate fi aproximativ aceeași cantitate pentru alte sporturi cu consum de energie similar (fotbal, baschet etc.)

Verificați acest link de mai jos pentru a obține o estimare a cantității de calorii arse pe sport/durată:

Când erai sportiv (în funcție de greutatea ta corporală exactă), probabil că ai reușit să mănânci peste 4000 de calorii pe zi și să nu câștigi nicio greutate (posibil chiar să PIERDI în greutate). Aceasta este o LOT de calorii ...

Dacă o persoană obișnuită ar mânca peste 4000 de calorii pe zi, s-ar fi îngrășat. Dacă ar mânca atât de mult în fiecare zi și ar dori să-și mențină greutatea, ar trebui să se forțeze să facă în mod constant cantități mari de activitate/cardio/exercițiu pentru a-și echilibra aportul/ieșirea de energie (ceea ce mă aduce la punctul meu următor ... )

2) NIMIC NU ESTE OBLIGATORIU

Este ușor să rămâi extrem de activ și să arzi un MARE cantitatea de calorii zilnică când ești sportiv, dar nu atât de ușor odată ce nu ai practici obligatorii pentru a participa ...

S-ar putea să fi făcut sport ÎNTREGATA VIAȚĂ, pana acum. Nu sunteți obișnuiți să nu aveți obligatoriu practici, sesiuni de ridicare a greutăților sau competiții. Aceasta este o tranziție dificilă pentru cei mai mulți și este ușor să te regăsești că te străduiești să ai disciplina de a exercita singur.

Indiferent, ar fi FOARTE puțin probabil că veți arde aceeași cantitate de calorii ca atunci când erați sportiv, chiar dacă mergeați în mod constant la sală de unul singur. DAR, această disciplină intrinsecă vă va menține consecvent și vă va ajuta să evitați greutatea, ca și cum ar fi locul de muncă.

3) Lipsa „scopului”

M-am luptat cu „identitatea” mea odată ce am renunțat la practicarea sportului. Mă știam doar ca „jucător de fotbal” și credeam că toți ceilalți mă vedeau DOAR și pe mine.

Acest lucru vă poate determina să vă întrebați dacă rămâneți în formă și faceți exerciții fizice este egal "Merită" acum că nu mai ești sportiv.

„Ce rost are”, chiar dacă nu concurezi, corect? . GRESIT!

Toată lumea trebuie să-și prețuiască sănătatea și să depună eforturi pentru a face exerciții fizice în afară de stilul lor de viață. Trebuie să faceți un antrenament de 2-3 ore, intensitate moderată-mare în fiecare zi? Desigur că nu. Dar euridicând greutăți de 2-5 ori pe săptămână si facand exercițiu anaerob/aerob 2-5 zile pe săptămână va face un drum LUNG în menținerea nivelului dvs. de fitness.

Face „Valorificarea sănătății tale”În afară de identitatea ta. Toată lumea respectă o persoană care își ia sănătatea în serios. Spune ceva despre tine.

CUM SE EVITĂ CÂȘTIGAREA PESTEI RAPID CA ATLETA PENTRU PENSIUNI:

Urmăriți-vă caloriile timp de 1 lună. Aflați câte calorii există în anumite alimente. Înțelegeți de câte aveți nevoie pentru a vă menține greutatea corporală actuală. Descoperiți ajustările pe care ar trebui să le faceți pentru a slăbi. Acest lucru va elimina toate presupunerile.

Faceți din antrenament o parte a stilului dvs. de viață. Cea mai rapidă modalitate de a ieși rapid din formă este de a deține tot ce știai ca sportiv. Sigur, este posibil să nu știți exact CUM să vă antrenați singuri, dar respectați lucrurile cu care ați fost obișnuiți să faceți ca atlet și/sau să contactați antrenori credibili care vă pot ajuta să creați o nouă rutină de antrenament.

Obiective stabilite. Mulți sportivi sunt orientați spre obiective. A avea ceva de urmărit poate ajuta la menținerea responsabilității. Notează 3 obiective pe care le ai pentru tine în ceea ce privește greutatea și antrenamentul. Aflați ce trebuie să faceți pentru a atinge aceste obiective și EXECUTAȚI.

Antrenament cu alții ... cărora le place să se antreneze. A te pune în preajma oamenilor care apreciază sala de gimnastică va merge mult. Vă pot învăța cum să rămâneți consecvenți fără o rutină obligatorie care vă poate ajuta să vă reamintească valoarea disciplinei. Fiți deschiși să învățați lucruri noi și găsiți oameni care vă vor împinge, la fel ca în mod obișnuit antrenorii dvs.