Adormiți la piscină? Acesta ar putea fi motivul.

energie

Nu este doar imaginația ta - vara poate fi epuizantă. Uneori, vinovatul este evident (să zicem, o alergare în aer liber sau o vacanță aglomerată). Dar alteori este nemaipomenit de minunat. Indiferent ce facem, ajungem deseori să ne simțim obosiți. Pentru a ajunge la fundul acestei lipse de energie, Aaptiv a vorbit cu Dr. Joel Seedman, fiziolog neuromuscular, specialist în performanță și proprietar al Advanced Human Performance, și Jonathan Cane, fiziolog de exerciții fizice și coproprietar al City Coach Multisport. Citiți mai departe în timp ce descompunem motivele care stau la baza lipsei de energie în această perioadă a anului.

Corpul tău se acomodează cu căldura.

Dacă dai vina pe căldură din nou și din nou pentru lipsa ta neobișnuită de energie (vinovată), de fapt nu te înșeli. „Aclimatizarea prin căldură joacă un rol important atunci când vine vorba de cât de bine se descurcă corpul nostru cu căldura”, subliniază Seedman. „Acest lucru nu se întâmplă peste noapte. Poate dura câteva săptămâni pentru a deveni complet adaptat la căldură, mai ales când vine vorba de fiziologia corpului nostru. Unul dintre răspunsurile cheie de adaptare la căldură este că corpurile noastre învață să transpire mai bine și mai eficient ca mijloc de a ne răci. ”

Dacă ați crezut că transpirația este doar un inconvenient de a fi la soarele fierbinte, gândiți-vă din nou. Transpirația ne ajută să ne răcorim, indiferent dacă suntem în căldură sau ne antrenăm. Lunile fierbinți de vară au transpirație. „Când nu ne-am adaptat pe deplin, același răspuns la transpirație nu va fi acolo”, explică Seedman. „Ca urmare, temperatura corpului nostru poate deveni excesiv de ridicată, făcându-ne să ne simțim neobișnuit de obosiți și drenați. Ca să nu mai vorbim, există o șansă mai mare de epuizare a căldurii și de căldură. " Pentru a preveni acest lucru, căutați deseori umbre și zone răcoroase, mai ales dacă vă simțiți leșin sau greață.

Metabolismul dvs. a încetinit.

Mulți oameni nu știu că o schimbare a anotimpurilor are un efect asupra metabolismului - și, astfel, a nivelurilor de energie. „Acesta este întotdeauna un șoc pentru majoritatea oamenilor. Dar, în aceste perioade [mai calde], metabolismul nostru funcționează mai lent decât atunci când este frig ”, spune Seedman. „Când suntem reci, metabolismul nostru trebuie să lucreze peste program pentru a ne menține temperatura corpului ridicată, ceea ce implică cheltuieli calorice semnificative. Opusul apare la căldură, deoarece temperatura noastră este deja suficient de ridicată. Prin urmare, metabolismul va încetini pentru a se adapta la acest lucru ca un mijloc de a ne asigura că nu supraîncălzim. Această rată metabolică mai lentă poate face deseori indivizii să se simtă neobișnuit de obosiți și letargici, de multe ori seamănă cu somnolența și lipsa de energie. ” Deși acest efect secundar poate fi iritant, este minunat să știm că corpurile noastre se asigură că nu supraîncălzim (ceea ce este mult mai periculos decât un pui de somn de după-amiază).

O modalitate de a vă menține metabolismul în funcțiune este cu o rutină regulată de antrenament de forță, iar Aaptiv vă poate ajuta să începeți.

Arzi mai multe calorii atunci când faci mișcare.

„Exercitarea sau desfășurarea activității fizice la căldură arde de fapt mai multe calorii decât alte condiții climatice”, ne spune Seedman. Dacă ați luat vreodată alergare sau ciclism în aer liber, vă puteți imagina de ce. „Corpurile noastre tind să obosească mai rapid, implicând un răspuns relativ mai mare al ritmului cardiac și, prin urmare, necesită mai multe cheltuieli de ATP (sau energie) pentru a menține nivelul de activitate fizică”, adaugă el.

Pe scurt, corpurile noastre obosesc mai repede în căldură. Din acest motiv, va trebui să depuneți mai mult efort pentru a ține pasul cu antrenamentul. „Această cheltuială calorică crescută poate provoca mai multă oboseală decât în ​​mod normal. De multe ori promovează sentimentele de oboseală și epuizare după exerciții fizice sau activitate fizică care pot dura ore și uneori zile, în funcție de intensitate ”, spune Seedman. La fel, corpurile noastre se ocupă de ceea ce Cane numește o luptă între cerere și ofertă. El explică: „Mușchii tăi care lucrează au nevoie de sânge pentru a furniza oxigen. Dar corpul tău încă vrea să trimită sânge pe piele pentru răcire și transpirație. Deoarece aveți un aport finit de sânge, antrenamentele vor fi, de asemenea, mai grele la căldură ”.

Dacă ți se pare prea greu să te antrenezi în aer liber, încearcă un antrenament în interior cu Aaptiv. Avem cursuri pentru ciclism în interior, eliptica, banda de alergat, alpinistul scărilor și multe altele.

La fel ca exagerarea, este important să rețineți când circumstanțele în care vă exercitați sunt prea intense. Dacă observați semne de epuizare extremă sau vă simțiți leșinat în timp ce vă antrenați în aer liber, opriți-vă imediat. Găsiți un loc răcoros în care să vă odihniți, să vă hidratați și să chemați un medic, dacă este necesar. Pentru a preveni orice accident, urmăriți temperatura și folosiți discreția.

Ești deshidratat.

Vorbind despre a rămâne hidratat, a nu face acest lucru poate fi unul dintre motivele pentru care te simți atât de uzat. „În căldură, un subprodus al temperaturii crescute ar putea fi deshidratarea. Dacă nu într-un sens clinic, cu siguranță în sens scăzut, cronic, mai puțin decât optim, în sensul de hidratare ", spune Cane.

După cum probabil puteți ghici, deshidratarea duce la epuizare. „Deshidratarea este o componentă critică care duce adesea la oboseală excesivă și lipsă de energie atunci când vine vorba despre modul în care indivizii se ocupă de căldură”, afirmă Seedman. „În climatele mai calde, indivizii sunt mai predispuși să se deshidrateze datorită mecanismului adaptativ al corpului de transpirație și transpirație”. Vă amintiți cum am discutat despre transpirație mai devreme? Ei bine, datorită faptului că corpul transpira mai mult pentru a vă menține răcoros, pierde apa mai repede decât de obicei. „Acest lucru poate duce la dezechilibre electrolitice și la o serie de consecințe fiziologice care pot promova lipsa de energie și chiar afecțiuni fizice dacă nu sunt atinse în mod corespunzător”, spune Seedman. Știm că auziți tot timpul despre suficientă apă, dar este deosebit de important în lunile mai calde. Ar trebui să umpleți în mod constant acea pierdere de apă. Rămâi hidratat cu tone de apă, smoothie-uri proaspete sau sucuri care te vor face să te simți împrospătat.

Te înrăutățești mental.

Știm - este greu să nu te plângi de căldura intensă. Vremea pare a fi singurul lucru despre care vorbesc oamenii când este extrem de cald. Se pare, totuși, că ai putea să-l agravezi. „Deși multe condiții legate de căldură pot fi urmărite înapoi la tulburări fiziologice, există și o componentă psihosomatică care poate juca un rol substanțial pentru mulți oameni”, notează Seedman. „Pur și simplu, mulți indivizi pur și simplu nu se bucură de căldură și nu le place modul în care se simt în astfel de condiții. Această componentă psihologică poate afecta în continuare efectele fiziologice ale căldurii asupra corpului lor. ”

În termeni laici, plângerea literalmente înrăutățește. „Pentru unii, poate fi ceva la fel de simplu ca un sentiment general (nu le place să se simtă transpirat și lipicios). Acest lucru poate contribui în continuare la o lipsă generală de energie din cauza tulburărilor emoționale și psihologice ”, explică Seedman. Înțelegeți cât de ușor este să vă gândiți într-un traseu - este similar. Odată ce te-ai gândit la cât de groaznică este căldura, poate fi dificil să te gândești la altceva. Dacă este singurul dvs. accent, simptomele și efectele secundare se vor simți exagerate. Pe lângă faptul că rămâi în interior sau găsești umbră, încearcă din răsputeri să-ți iei mintea de pe căldură.