De ce mi se umflă picioarele, gleznele și gambele?

Umflarea țesuturilor corpului este un simptom al faptului că aveți prea multă sare în corpul dumneavoastră. Acest lucru se presupune a fi ca urmare a unui aport prea mare de sare (sodiu) prin mijloace dietetice. Acesta este un „fapt” bine cunoscut, publicat de mass-media! ? Acest lucru este înșelător. De ce?

adevărul

Când mâinile, picioarele, gleznele sau gambele se umflă, este foarte probabil din cauza nivelurilor ridicate de sodiu din organism. Există mulți factori majori, cum ar fi sarcina, medicamentele sau bolile: insuficiență cardiacă, boli renale cronice sau boli hepatice, de luat în considerare.

Cu toate acestea, în general, 70% dintre oameni au „umflături inexplicabile”, cauzând: 1. ești prea gras ! 2. mănânci prea multă sare 3. bei prea mult 4. petreci mult timp pe picioare 5. petreci mult timp stând jos. Toți participanții posibili, dar tocmai asta provoacă picioarele umflate și strânse, care suferă mai mult decât ar trebui?

FAPT: Dacă simțiți umflarea membrelor din cauza prea multă sare în corpul dvs., probabil că nu faceți nimic!

Dacă aveți umflături bruște, inexplicabile la extremități, atunci ar trebui să consultați un medic. Cu toate acestea, dacă ați exclus factorii care contribuie tipic la sarcină, medicamente și boli grave, iar umflarea devine o problemă cronică, atunci prea multă SARE în sistemul dvs. este cauza probabilă.

Ce cauzează umflarea picioarelor, gleznelor și picioarelor?

Umflarea este cauzată de retenția de lichide în țesuturi. Excesul de lichid, care nu este îndepărtat suficient de eficient din sistemele corpurilor, se colectează și apoi este prins în țesuturi. Gravitația joacă, de asemenea, un rol important în faptul că umflarea (strângerea de lichide) are loc în cele mai joase părți ale corpului. De asemenea, contribuie și faptul că aceste părți ale corpului sunt cele mai îndepărtate de inimă, care este o problemă circulatorie.

Venele scurg lichide în țesuturile înconjurătoare, acest exces de lichid determină umflarea țesuturilor. Aceasta este cunoscută sub numele de EDEMA (Edema).

De ce avem nevoie de sare?

TCorpul are nevoie de sare pentru multe funcții esențiale, ajută la menținerea fluidului din celulele noastre și este utilizat pentru a transmite informații în nervii și mușchii noștri. Este, de asemenea, utilizat în absorbția anumitor substanțe nutritive din intestinele noastre subțiri. Corpul nu poate produce sare și, prin urmare, ne bazăm pe alimente pentru a ne asigura că primim aportul necesar.

Este recomandat să avem în dietă maximum 6g de sare pe zi. Corpurile noastre au un mod de a ne spune când avem nevoie de un aport suplimentar, dorim surse de alimente bogate în sare.

Poftele au o presă proastă de a fi „rău pentru noi”. Uneori dorim alimente care ne sunt rele, acestea fiind deseori bogate în surse de grăsimi, zahăr, carbohidrați și aditivi. Când orice sursă de hrană este consumată în exces, la fel ca atunci când alte lucruri din viață sunt terminate, devine o problemă.

Cu toate acestea, pofta naturală de zi cu zi este corpul nostru pentru a ne avertiza asupra cerințelor sale de funcționare. Când apare o obsesie nesănătoasă cu un anumit tip de alimente, este de obicei ca rezultat al unei probleme psihologice mai degrabă decât una fiziologică.

Aportul dvs. de sare

Opțiuni cu sare redusă

Ai fost înșelat?

Ignorarea poftelor naturale este foarte periculoasă. Fără suficientă sare pentru a funcționa corect, corpul va suferi deficiențe și vor apărea disfuncționalități sistematice. Este o idee bună să țineți cont de cantitatea de sare care este de fapt în dieta dvs. și că a păstrat-o cu măsură. Dar acest punct dietetic nu este motivul pentru care există un exces de sare în organism care provoacă umflarea picioarelor!

Vi s-a spus să reduceți cantitatea de sare din dieta dvs., astfel încât să nu vă umflați picioarele? Medicul dumneavoastră sau alt furnizor de servicii medicale v-a sfătuit că, prin reducerea sau eliminarea sării din dietă, faptul că sunteți glezne umflate și durerile de picioare nu se vor mai umfla odată cu trecerea zilei?

Ți s-a spus că ți se umflă picioarele pentru că ești supraponderal? Sau pentru că ai pus recent greutate? Pur și simplu suportați strângerea și umflarea zilnică a picioarelor, gleznelor și gambelor doar pentru că sunteți puțin supraponderali și asta este ceea ce vă așteptați?

Reduceți cantitatea de lichid pe care o beți ! Vi s-a spus că acest lucru vă va ajuta să reduceți umflarea membrelor inferioare?

Îți petreci multă zi în picioare? Mers pe jos sau în picioare în aceeași poziție? Doar pentru a afla că la sfârșitul zilei, pantofii sunt atât de strânși încât picioarele tale vor să scape.

Sau te-ai așezat mult pe parcursul zilei tale? Există o mulțime de locuri de muncă care necesită ca oamenii să stea în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp. Ți s-a spus că acest lucru provoacă umflarea ușoară și că ar trebui să încerci să te miști mai mult?

Adevărul.

Este o eroare că oricare dintre cele de mai sus provoacă umflături ale extremităților. Dacă sarcina sau bolile cronice nu sunt prezente, atunci nu există niciun motiv pentru care sarea se acumulează în organism pentru a provoca edem.

Nu se întâmplă pentru că ești puțin peste greutate sau pentru că îți plac alimentele sărate. Nici pentru că beți o mulțime de lichide, corpul necesită lichid pentru multe funcții și este alcătuit din 60% apă. Deshidratarea este un dușman și chiar dacă nu beți suficient pe tot parcursul zilei, este totuși posibil ca organismul să adune lichide în picioare și mâini.

Doar pentru că trebuie să te ridici mult pe tot parcursul zilei, sau opusul și să rămâi așezat în aceeași poziție, nu va fi cauza principală a umflării picioarelor și gleznelor. Picioarele și picioarele obosesc și pot suferi din cauza utilizării excesive, dar aceasta este o problemă musculară. Dacă nu vă mișcați prea mult, puteți provoca senzații de ac și ace în membrele inferioare, precum și amorțeală, dar aceasta are o cauză vasculară.

Deci, ceea ce determină corpul să aibă niveluri prea mari de sare care cauzează umflarea?

Ați aflat ce nu cauzează problema, lucrurile pe care ați fost conduse să le credeți de ani de zile. Erorile înșelătoare pe care mass-media le descriu și pe care mulți furnizori de sănătate dezinformați au fost sfătuiți de ani de zile au cauzat suferințe inutile.

Motivul pentru care corpul reține uneori prea multă sare, care provoacă umflături, este disfuncție renală foarte ușoară.

Înainte de a intra în panică sau de a te îndrepta spre doctorul tău, pentru că ești îngrozit, nu te alarma. Mulți dintre noi trăim cu insuficiență renală ușoară, fără a deveni chiar conștienți și trăim o viață sănătoasă.

Ce fac rinichii?

Rinichii sunt un sistem de filtrare, elimină din organism toxinele naturale și autoimpuse. Toxinele naturale sunt produse ca un produs secundar al altor sisteme corporale, cum ar fi sistemul digestiv. Toxinele impuse sunt cele pe care le introducem în corpul nostru sau la care suntem expuși mediului.

Aceste toxine sunt îndepărtate din organism prin rinichi, care utilizează lichide pentru a elimina toxinele ca urină. Dacă funcția renală este afectată în vreun fel, excesul de lichid se va acumula în corp.

Ce pot face pentru asta?

Nu există tratament medical pentru insuficiență renală foarte ușoară. Dializa este necesară numai dacă apare insuficiență renală cronică severă. În orice caz, întrebați-vă medicul dacă puteți efectua un test al funcției renale, dar insuficiența foarte limitată nu are o „vindecare”. Diureticele pot fi prescrise, dar au o utilizare limitată.

Există totuși câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce șansele de a suferi de picioare, glezne și picioare umflate. Există puține lucruri pe care le puteți face cu privire la insuficiența renală ușoară, dar vă puteți ajuta corpul, astfel încât acesta să aibă șanse mai mari să nu sufere daunele acumulate de sodiu.

Privind dieta ta

Aportul zilnic recomandat de sodiu este de 6 g, adică aproximativ 1 linguriță. Consumul unei cantități excesive de sare nu vă va afecta doar rinichii și retenția de lichide, ci și alte organe ale corpului, cum ar fi ficatul, care este un alt sistem de filtrare. Hipertensiunea arterială ar putea fi, de asemenea, un vizitator nedorit.

Corpul nostru consumă sare când transpirăm și transpirăm cu toții, chiar și când vremea este rece. Dar consumul excesiv de sare va pune presiune pe rinichii care deja se luptă, așa că ajutați-i să fiți conștienți de cantitatea de sare pe care o consumați.

Uită-te la etichetele de pe pachetele cu alimente, acestea îți vor spune câtă sare este în 100g din acel produs. De regulă, dacă suferiți de umflături la nivelul membrelor inferioare, ar trebui să excludeți alimentele cu mai mult de 50mg de sare la 100g.

Aceasta include slănină, conserve de hamsii, măsline în saramură, brânză, în timp ce pâinea, salamul, pateurile și unele cereale pentru micul dejun, printre altele. Toate acestea sunt extrem de bogate în sare la 100g și sunt foarte nesănătoase.

Prin excluderea sau cel puțin reducerea drastică a cantității acestor alimente din dieta noastră, aceasta va duce la rinichii care trebuie să facă față nivelurilor de sodiu mai puțin „excesive”. Când se confruntă doar cu niveluri normale de aport de sare, rinichii ușor afectați ar trebui să poată face față în mod adecvat sistemului de procesare.

Un alt lucru de evitat în dieta ta sunt băuturile gazoase. Băuturile carbogazoase, cum ar fi sifonul și apa spumantă, sunt renumite pentru că provoacă umflături ale țesuturilor, în special la picioare și mâini,

Alcoolul este un alt vinovat. Face ca țesuturile să rețină fluidul, deoarece alcoolul epuizează în mod natural corpul de lichid esențial și provoacă deshidratarea ca efect secundar. Alcoolul afectează și ficatul, care la rândul său provoacă probleme asociate.

Orezul și pastele sunt, de asemenea, cunoscute pentru a provoca retenție de lichide, nu doar la nivelul extremităților, ci și pentru a provoca o senzație de "umflare" în altă parte a corpului. Așadar, eliminarea acestora din dietă, chiar dacă temporar, pentru a vă dovedi asta, poate duce la oprirea picioarelor și gleznelor umflate.

Ce altceva pot face în afară de a-mi urmări dieta?

Gravitația joacă rolul în care se colectează excesul de lichid. Descoperiți că picioarele dvs. sunt mai puțin umflate dimineața, când vă ridicați din pat. Pe măsură ce picioarele și picioarele dvs. au fost ridicate timp de câteva ore, fluidul grupat se dispersează în jurul corpului. Odată ce sunteți ridicat și din nou, fluidul începe să facă o linie de albine pentru membrele inferioare.

Odihna adecvată este importantă și ridicarea picioarelor, astfel încât acestea să aibă aceeași înălțime în care inima ta poate provoca dispersia excesului de lichid. Acest lucru ar trebui să amelioreze orice umflare a picioarelor și să ajute la evitarea retenției suplimentare de lichide atunci când se practică în mod regulat,

Deci, acum aveți faptele dure și goale despre motivul pentru care picioarele, gleznele și picioarele se umflă „inexplicabil”. Se manifestă o disfuncție renală extrem de ușoară și rămâne nediagnosticată, o cantitate surprinzător de mare din populație. Putem face puțin pentru a-l preveni sau vindeca, așa că trebuie să ne adaptăm ușor viața pentru a compensa. Unele compromisuri alimentare pot duce la rezultate fenomenale, lăsându-vă să vă simțiți mai sănătos și mai fericit. Noroc.

Comentarii

Vara LeBlanc din SUA pe 07 mai 2015:

Picioarele și glezna (doar stânga) se umflă îngrozitor când port pantofi strânși, dar ai absolut dreptate. Este mai mult decât probabil din aportul de sare. Urgh. Articol excelent, bine gândit!

Autor Victoria Sheffield din Georgia pe 24 mai 2014:

Am avut această problemă o dată și m-am speriat destul de mult. După un timp a dispărut. M-am gândit că poate am prea multă apă în sistemul meu.

Shelley Watson pe 23 mai 2014:

Articol foarte interesant și informativ. Vă mulțumim că v-ați acordat timp pentru a împărtăși. Nu mi-am dat seama că orezul și pastele sunt substanțe de reținere a fluidelor. Sus, interesant, util și partajat.

Missy Mac din Illinois pe 15 ianuarie 2013:

Minunat Hub! Odihna este vinovatul meu și stând în picioare. Nu mă odihnesc împreună cu activitatea îmi umflă picioarele. Pierd în greutate pentru a reduce cantitatea de greutate pe care corpul meu trebuie să o suporte.

mobetta4u pe 17 mai 2012:

Sunt un tip, nu pot rămâne însărcinată lol, încă mai joc sport la vârsta mea, dublu nichel, sunt atât de mult Hub pentru informațiile tale, încât mi-a oferit cunoștințe bune. Ceea ce am învățat din articolul dvs. este că, dacă mă moderez sau mă feresc de pâine sărată, băutură, orez, acest lucru mă va ajuta să rămân un pic mai mult în cușca de bătăi, mulțumesc din nou.

Katharine L Sparrow din Massachusetts, SUA pe 23 septembrie 2011:

Drăguț hub! Foarte informativ.

Timothy Donnelly din Ontario, Canada pe 22 septembrie 2011:

Votat sus, interesant și util.

Am suferit de picioare umflate și dureroase de ani de zile, dar asta este de obicei numai atunci când lucrez prea mult sau lucrez prea multe ore la rând. Îmi găsesc ușurarea ridicându-mi picioarele când mă așez (ceva totuși puțin apreciat la locul de muncă, cred - pentru că mulți oameni nu apreciază „aspectul” „relaxării” - chiar dacă sunt într-o pauză).

Vă mulțumim că ați adus la lumină acest subiect despre aportul excesiv de sare; Voi experimenta aceste informații pe care le oferiți.

Aș dori să adaug că consumul unei varietăți de alimente neprelucrate, în special mazărea verde, este, de asemenea, benefic pentru a ajuta la umflarea extremităților; știind că „mazărea verde este încărcată cu antioxidanți și substanțe nutritive antiinflamatorii ... În mod obișnuit, ne-am aștepta ca această listă extraordinară de substanțe nutritive antioxidante și antiinflamatorii să fie asociată cu un risc mai scăzut de majoritate a bolilor inflamatorii, inclusiv a bolilor de inimă, a diabetului de tip 2, și artrită ". (http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice.

Conținutul de sare găsit în mazăre se datorează tehnicilor de prelucrare, astfel încât cele mai bune mazăre pe care să le alegeți în ordine sunt primele: proaspete, al doilea: congelate și al treilea: conservele.