Alimentele pot fi costisitoare, dar nu trebuie să fie. De aceea ne-am propus să planificăm mese sănătoase în valoare de o săptămână pentru mai puțin de 20 USD. Câteva note: În primul rând, prețurile alimentelor variază în funcție de țară, astfel încât cifrele noastre s-ar putea să nu se potrivească exact cu ale dvs. În al doilea rând, această listă presupune că aveți la dispoziție capse de uz casnic, precum condimente, condimente și uleiuri de gătit. Și în al treilea rând, nu ezitați să adaptați aceste rețete pe baza lucrurilor pe care le aveți deja în cămară sau frigider. Acum, să mâncăm.

planificarea

Lista dvs. de cumpărături

1 pungă de fasole uscată: 1,49 USD
2 kilograme de piept de pui: 3,76 dolari
1 borcan de unt de arahide: 1,98 dolari
1 borcan de jeleu: 1,79 USD
1 pâine de pâine integrală: 1,63 dolari
1 duzină de ouă: 1,26 USD
1 recipient cu fulgi de ovăz: 1,35 USD
1 pungă de linte uscată: 1,39 dolari
1 sac de mere (1 lira): 1,99 dolari
1 pungă de orez brun: 1,17 USD
1 pachet de spanac congelat: .99 USD
1 pungă de legume mixte congelate: .99 dolari

Total: 19,79 dolari

Luni Mic dejun: Făină de ovăz cu unt de arahide

Pregătiți ovăzul în conformitate cu instrucțiunile ambalajului, apoi adăugați o păpușă de unt de arahide. Bam: cel mai ușor mic dejun vreodată.

Luni prânz: Unt de arahide și Sandwich Jelly

Da, este de bază, dar își face treaba.

Cina de luni: Orez prajit vegetal cu ou

Ambalat cu proteine ​​și gata în zece minute.

Mic dejun marți: 2 ouă brăzdate pe pâine prăjită cu spanac

Nu știi cum să faci oul braconat perfect? Te-am acoperit.

Prânz de marți: felii de mere și unt de arahide pe pâine prăjită

Stropiți puțină miere și presărați un pic de scorțișoară, dacă doriți să vă faceți plăcere.

Cina de marți: pui la cuptor peste orez și fasole

Vă umple fără a vă scurge portofelul.

Miercuri Mic dejun: Orez brun cu spanac și 2 ouă peste ușor

Gălbenușul care trece în orez este magic.

Miercuri prânz: pui rămas la cuptor cu spanac pe pâine prăjită de grâu

Da, practic ai mâncat azi-noapte. Dar încercăm să economisim bani aici, oameni buni.