rezultate

Așa că am făcut pasul.

Înainte de a-mi împărtăși experiența, să trecem prin elementele de bază 5: 2.

Mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână și pe celelalte două, limitează aportul la 500-600 de calorii; 500 pentru femei, 600 pentru bărbați. Planul se concentrează pe cantitatea consumată și se concentrează mai puțin pe ceea ce trebuie consumat. Am citit rapoartele mai multor persoane despre consumul de zile de post și „planurile de masă de o zi” online pentru a-mi face o idee despre ceea ce am fost. Un editor de revistă a povestit sentimentele de foame extreme, iritabilitate și stres în prima zi. De asemenea, a cheltuit 80 din cele 500 de calorii pe o lovitură de whisky. Alte surse au sugerat consumul de gelatină fără zahăr, tartine de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și alte alimente ambalate cu „dietă” pentru a beneficia la maximum de restricția lor. Sincer să fiu, asta m-a cam neliniștit ... mă supusesem două zile pe săptămână de angoasă completă și peste produse alimentare procesate? NU! Nu aș. Mergeam în asta cu o mentalitate deschisă, dar pozitivă. De asemenea, am fost hotărât să-mi păstrez integritatea nutritivă și să-mi aleg calorii cu înțelepciune, din alimente întregi reale.

Am decis să mă țin de 600 de calorii, deoarece am avut 2 sesiuni de antrenament pentru ziua respectivă; o rotire ușoară de 1 oră + schi cu role de 45 de minute. Deoarece acestea erau antrenamente scurte (sub 90 de minute) nu au necesitat o alimentare specifică. De asemenea, nu erau antrenamente cheie sau intense, așa că nu eram îngrijorat de performanța mea. În viitor, voi rămâne cu cele 500 de calorii pentru toate zilele de odihnă sau ≤ 90 de minute de antrenament și îmi voi oferi 100 de calorii în plus atunci când fac ≥ ​​90 de minute de antrenament. Antrenamentul este o prioritate, așa că nu mă interesează să pun în pericol performanțele. De asemenea, intenționez să-mi păstrez zilele de post pentru antrenament ușor sau zile de odihnă. Antrenamentele postului vă ajută să vă îmbunătățiți răspunsul corpului la arderea grăsimilor în timpul antrenamentului, care este un alt beneficiu potențial al includerii postului!

Cu o seară înainte am scris un plan de masă ... când m-am trezit, acel plan de masă a ieșit pe fereastră, într-un mod bun. Am renunțat la banana pe care o planificasem pentru micul dejun, deoarece a începe cu carbohidrați parcă ar putea să mă condamne. De asemenea, mi-am lăsat corpul să decidă ce își dorea pe măsură ce ziua trecea și am ținut în permanență regele caloriilor + calculatorul meu de telefon.

Încă vizez mesele hrănitoare și colorate!

A doua zi dimineață, m-am trezit simțind mult mai foame decât în ​​mod normal. Acesta este un avertisment de post, ar trebui să mănânci în mod normal în zilele tale care nu țin post, rezistând dorinței de a compensa excesiv. De asemenea, m-am cântărit, așa cum fac de obicei dimineața. Sus 1 lira! Nu chiar rezultatul pe care îl aveam și recunosc, am fost puțin deranjat. Dar a trebuit să-l scutur și să-mi amintesc că rezultatele nu sunt imediate și, de asemenea, am consumat o mulțime de lichide cu o zi înainte. Acesta nu este un plan de dietă magică de o zi și nu sunt doar în el pentru pierderea în greutate. Mi-am făcut latte-ul normal de dimineață și am savurat asta timp de câteva ore așa cum aș face de obicei înainte de a-mi face următoarea masă completă. Restul zilei a fost normal, fără pofte sau exces de consum.

A fost o experiență de învățare a modului în care corpul și mintea mea reacționează la restricții. Sunt încă puțin nervos pentru următoarea zi de post (planificat pentru luni 13 februarie). Poate că acea zi a fost o lovitură de emoție și următoarea va fi cumplită ... eek ... De asemenea, nu sunt obișnuit să număr calorii. Actul mă duce înapoi la zile de peste analizând nutriția și concentrându-mă mai mult pe „cât” față de calitatea alimentelor și nu este ceva ce îi sfătuiesc pe oameni să facă. Cu toate acestea, pentru a respecta restricția calorică, trebuie să știu fiecare calorie pe care o consum și cum să echilibrez caloriile cu nutrienții macro pe care îi furnizează. A avea suficiente proteine ​​este esențial pentru orice plan de slăbire, cu restricții calorice. Micronutrienții nu sunt o problemă, deoarece două zile pe săptămână nu sunt suficiente pentru a crea deficiențe și, deoarece includ o gamă de legume și ierburi, ar trebui să fiu bine. Dacă încercați acest lucru și sunteți îngrijorat, includeți un multivitamin pentru a vă acoperi bazele. De asemenea, dacă încercați acest lucru, căutați cu siguranță un dietetician pentru a vă oferi un plan restricționat care încearcă să promoveze nutriția și caloriile cât mai mult posibil.

Mă duc să verific caloriile și să îmi fac un plan pentru următoarea zi de post! Mulțumesc că ai citit despre experiența mea!