Încercasem totul, de la kickboxing la kale. Cu toate acestea, „misiunea” de a pierde în greutate devenea din ce în ce mai intensă pe zi ce trece. Eram obsedat de numărarea caloriilor, de lipsirea de mâncărurile preferate și de încordarea mea cu antrenamente extreme de intensitate ridicată.

În ciuda tuturor eforturilor, m-aș simți din nou la locul unu când aș cădea pradă alimentației emoționale și a tentației mâncării confortabile.

Devenise un cerc vicios de extremă disciplină și extremă îngăduință. Mi-am dat seama că deveneam blocat în aceste extreme, deoarece pierdeam greutatea în jurul corpului meu, mai degrabă decât în ​​mine - în ansamblu. A trebuit să iau în considerare aspectele emoționale, mentale și chiar spirituale ale mele pentru a face ca pierderea în greutate să fie o „călătorie” mai degrabă decât un „scop”. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate a fost aceasta: am inclus o abordare holistică 360 care nu se referea doar la „pierderea în greutate”, ci la un eu mai bun - fizic, mental și emoțional. M-am inspirat din yoghini de acum cinci mii de ani și am adoptat un plan în cinci puncte:

sfaturi

Sfat de pierdere în greutate # 1: Mănâncă holistic cu Ayurveda

Ayurveda în sanscrită înseamnă „Știința vieții” și nu este, așa cum cred majoritatea oamenilor, doar un mod de medicină alternativă. Mai degrabă, Ayurveda este un mod de a trăi și a alinia corpul cu natura pentru o sănătate maximă - fizic, mental și emoțional.

Ayurveda privește un individ ca o anumită constituție sau „tip de corp” pentru cele patru elemente: apă, foc, pământ și aer. Fiecare constituție ia în considerare fizicul și trăsăturile corpului, ratele de metabolism și tiparele și temperamentele emoționale și de gândire.

Cunoașterea tipului meu de corp mi-a oferit informații despre motivul pentru care îmi doream dulciuri în loc de gustări sărate; de ce mă simțeam „umflat” în anumite momente ale zilei mai mult decât în ​​altele; de ce m-am înfuriat în anumite momente ale zilei; și de ce am avut mai multe probleme de slăbit în comparație cu unii dintre prietenii mei. Ayurveda chiar mi-a oferit o perspectivă asupra stărilor mele de spirit și a tiparelor emoționale în funcție de anotimp și ora zilei și le-a legat de mâncarea pe care o consum. Doar cunoscându-mi pulsul, doctorul mi-a dat seama că aveam probleme cu sindromul premenstrual și că am probleme cu somnul noaptea.

Ayurveda mi-a oferit un plan holistic de alimentație. Am început să mănânc conform constituției corpului meu, ceea ce însemna să mănânc alimente sănătoase care să se potrivească și să mănânce corpul meu. Am început să mănânc în funcție de anotimpuri, mi-am permis timpul liber pentru unt sau carbohidrați (dar le-am luat cu măsură) și mi-am modificat dieta pentru a hrăni și a hrăni, mai degrabă decât a disciplina și a priva. Rezultatul? M-am simțit mult mai echilibrat din punct de vedere emoțional, mai puțin controlat și mai liniștit cu mine. De asemenea, corpul meu se simțea mai sănătos, mai puternic și mai puțin obosit.

Conform liniilor directoare din Ayurveda, am încetat să mai am îndulcitori artificiali și înlocuitori de zahăr, ceea ce de multe ori mă făcea să mă simt nu numai ușoară, ci și nesatisfăcută. În schimb, am ales alimente naturale, sănătoase, inclusiv lapte integral și zahăr de trestie crud. Nu numai că am putut să-i dau corpului nutriția de care avea nevoie, ci și să-l împiedic să se prăbușească pe termen lung. De asemenea, am încetat să omit mesele, lucru pe care obișnuiam să-l fac des. Acest lucru m-a ajutat în special să-mi mențin metabolismul constant, astfel încât să pot arde calorii în mod eficient.

Sfat de pierdere în greutate # 2: variați antrenamentele și adăugați yoga

Deși obișnuiam să mă antrenez zilnic, antrenamentul meu ar fi adesea un amestec repetitiv de aerobic, cursuri de spin și tabără de artă marțială. Antrenorul meu de wellness mi-a explicat apoi: „Este bine să te antrenezi în fiecare zi, dar dacă repeti același antrenament, este posibil să nu obții toate beneficiile pe care le-ai putea obține”.

Așadar, pe lângă antrenamentul cardio și de forță, am început să încorporez flexibilitatea și antrenamentul de echilibru cu yoga. De ce yoga în loc de pilates sau gimnastică? Yoga nu doar tonifică și întinde corpul, ci și relaxează și îmi aduce claritate în minte datorită accentului pe mișcarea atentă cu respirația. Astfel yoga are avantajul suplimentar de a încorpora un element meditativ, de calmare a stresului în practică.

Deși inițial nu am văzut beneficiile yoga, am realizat curând cum diferite tipuri de exerciții afectează aceeași parte a corpului în moduri foarte diferite. Mai mult, mi-am dat seama cum puterea și elementele cardio ar putea fi, de asemenea, încorporate în rutinele de yoga pentru a oferi un antrenament mai riguros.

Acum, îmi schimb antrenamentele pentru a mă concentra pe diferite părți ale corpului în fiecare zi. De asemenea, încorporez antrenamente la intervale cu vârfuri și văi de intensitate ridicată și joasă. În acest fel, corpul meu arde încă grăsimi și calorii antrenamente variate și mă asigur că toate părțile corpului meu primesc atenția de care au nevoie.

Tip de pierdere în greutate # 3: Practicați respirația:

Femeile, poate mai des decât bărbații, cad pradă alimentației emoționale și a consumului excesiv de alimente greșite - adesea în toate momentele nepotrivite (nopțile târzii sau după-amiezile târzii, când caloriile sunt arse cel mai încet).

Mâncarea emoțională se întâmplă atunci când nu știm cum să gestionăm sau să facem față creșterii bruște a emoțiilor cu care ne confruntăm. Drept urmare, exprimăm, „evacuați” sau suprimăm aceste emoții în alimentația emoțională sau excesivă. Învățarea respirației face un drum lung pentru a face față acestui fenomen de zi cu zi.

Sentimentele noastre ne afectează modelele de respirație și, la rândul nostru, modelele noastre de respirație reflectă și pot schimba modul în care ne simțim. Învățarea respirației sau pranayama m-a ajutat să realizez modul în care emoțiile mele sunt legate de modelele mele de respirație. Acum, ori de câte ori mă simt scăzut, frustrat și că am dorința de a lua acea înghețată sau pungă de chipsuri pentru a mă liniști, mai întâi respir câteva adânci și mă trezesc imediat revenind la echilibru și prevenindu-mă, prevenind căderea prăzii la mâncare emoțională. Practicarea pranayamelor m-a ajutat, de asemenea, să îmi gestionez nivelul de stres - care au fost factorii declanșatori pentru a recurge la consumul emoțional sau excesiv.

Tip de pierdere în greutate # 4: Meditați

Deși meditația, cum ar fi pranayama, nu poate fi legată direct de pierderea în greutate, aceasta contribuie semnificativ la proces. Meditația, cum ar fi respirația, ajută la scăderea nivelului de stres, ceea ce vă poate împiedica eforturile de slăbire.

Hormonii stresului, cum ar fi cortizolul, ne indică corpul să stocheze calorii ca grăsimi. Aceasta înseamnă că, dacă aveți niveluri ridicate de cortizol în corpul dvs., va fi totuși o provocare să pierdeți în greutate, chiar dacă faceți toate opțiunile de alimentație sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod regulat. Practica regulată a meditației a fost cu adevărat un instrument valoros pentru mine pentru a-mi gestiona nivelul de stres și a mă ajuta să ard grăsimi și să pierd calorii într-un mod mai direct.

În plus, meditația oferă conștientizare de sine și atenție sporită, care ajută la autocontrol. Acum este mult mai ușor pentru mine să renunț la cel de-al doilea cookie sau la acea lingură de înghețată atunci când aș putea fi poftă de unul.

Cercetările efectuate la Departamentul de Științe Psihologice de la Universitatea Texas Tech în 2016, au arătat cum meditația a dus la „atenție sporită, relaxare, calm, conștientizare corp-minte și activitate cerebrală”, imediat după câteva sesiuni scurte. Studiul a arătat, de asemenea, cum părțile creierului cele mai afectate de meditație erau cele care ajută la autocontrol. Se potrivește că autocontrolul nostru crește odată cu practica zilnică de meditație și ne ajută să fim mai atenți și să întrerupem cu adevărat și să ne întrebăm corpul de ce are nevoie cu adevărat în acel moment special al timpului. Acum, înainte de a mă îndrepta spre un remediu instantaneu pentru zahăr sau pentru un pic, îmi iau un scurt moment pentru a mă întreba: „Îmi poftește într-adevăr corpul meu de zahăr?”. Conexiunea și relația mea cu corpul meu s-au transformat ca urmare a acestei practici a conștientizării corp-minte a iubirii, a bunătății și a ascultării atente.

Meditația mi-a permis, de asemenea, să mă odihnesc și să iau o pauză de forfota constantă a slăbirii - care a fost răcoritoare. Tiffany Cruikshank, autorul cărții Meditate-ți greutatea, și un expert în sănătate și sănătate, a observat în special cum meditația ar putea completa eforturile de slăbire oferind o alternativă la activități constante și „sarcini” în jurul slăbirii. Cruikshank a atribuit rate mai mari de succes clienților săi, încorporând meditația în antrenamentele zilnice și în rutina de mâncare.

Tip de pierdere în greutate # 5: Gândește pozitiv

Micile ritualuri de gândire pozitivă de-a lungul zilei mi-au ajutat călătoria de slăbire atunci când m-am simțit în mod deosebit cu privire la imaginea de sine, la corpul meu sau la progresul meu atunci când mă uit la „corpurile de bikini” perfecte pe rețelele de socializare sau reviste.

Am început prin a-mi face un obicei să-mi zâmbesc în oglindă la prima oră dimineața. Deși inițial mi s-a părut puțin ciudat, acest obicei mi-a stimulat inconștient stima de sine și mi-a dat un început luminos de zi. Într-un mod indirect, mi-a stimulat și imaginea de sine și mi-a dat încrederea de care aveam nevoie pentru a-mi atinge obiectivele, indiferent dacă a fost vorba de pierderea personală în greutate sau de obiectivele profesionale.

De asemenea, am început obiceiul de a păstra un obicei din jurnalul recunoștinței în care aș scrie cel puțin un lucru pentru care aș fi recunoscător în fiecare zi. Pe măsură ce lista a devenit mai mare, viața mea părea mult mai ușoară și mai strălucitoare. Această practică a gândirii pozitive mi-a împiedicat tendințele nesănătoase de a mă agita în corpul meu și de a mă examina în mod constant în oglindă și de a compara dimensiunea burții mele în fiecare zi. Am început să devin „mai mult decât corpul meu” și să fiu o versiune mai încrezătoare a mea.

Corpul mai bun care a devenit parte dintr-un eu mai bun, mai fericit și mai încrezător în mine. Am început să mă simt frumos în interior și în exterior. Pierderea în greutate a devenit acum o călătorie și un fenomen, mai degrabă decât o misiune auto-obsedată de distrugere a nervilor. Din momentul în care am adoptat cei 5 pași pentru a pierde în greutate în mod durabil, am început să văd rezultate mai rapide și mai bune.

Am slăbit aproximativ 15 kilograme în 3 luni, urmând această abordare 360 ​​care se referă nu numai la slăbirea rapidă, ci și la crearea unei versiuni mai bune a mea - în ansamblu. Sper ca această împărtășire a călătoriei mele să vă ofere îndrumări privind pierderea în greutate într-un mod sănătos - „calea yoghină” - și să vă apropie de obiectivele de slăbire și să vă mențină motivat, ridicat și energizat pe tot parcursul călătoriei.

De Isha Sharma, un „nomad” global originar din Himalaya, crescut în șase țări. Ambasador de tineret și instructor la Arta de a trăi, profesor de yoga E-RYT 300, asistent social, nutriționist și scriitor de minte-corp.