Toronto Seoulcialite: scriitor canadian de călătorie care găsește mâncare, modă și fitness pe drum!

sfaturi

Sfaturi ușoare de slăbit!

În timp ce relația de creștere în greutate poate fi evitată, nu este întotdeauna distractiv să ții o dietă strictă și să te antrenezi atunci când te întâlnești. Când H era în oraș, știam că nu vom mai avea mult timp împreună, așa că l-am dus la unele dintre restaurantele mele preferate. Am fost la Guilty Pleasure, Braai Republic și la alte suficiente restaurante pentru fluxurile mele de instagram (@TorontoSeoulcialite și @ThatGirlCartier) pentru a fi plini de mâncăruri gustoase. De asemenea, am mâncat destule pentru ca eu să am scris Seoulfood: 12 feluri de mâncare coreene pentru consumatorii pretențioși. Din momentul în care ne-am întâlnit în august (pe 7 în Phuket, nu în Chiang Mai: P) am câștigat aproximativ 13 kilograme. În ultima săptămână am scăzut aproape 7 kg. Este posibilă pierderea ușoară în greutate!

Cum am pierdut 7 kg într-o săptămână.

O dietă în viață

Dacă nu socializez, dieta mea este aproape exact aceeași în fiecare zi:

Mic dejun: O banană, pudră de proteine ​​și apă (primesc ale mele de la iHerb - Reduceți 10% prima comandă făcând clic aici) și o cafea. Dacă mi-e foame, voi adăuga un Dr. de 99 de calorii. Ai bar.

Pranz si cina: Salata mea este încărcată cu legume delicioase, brânză și fie pui, fie ouă. Dacă folosiți un ou prăjit, păstrați gălbenușul curgător. Nu veți avea nevoie de sos de salată! Dacă avocado nu este nebunesc scump (uneori sunt 3 USD aici ... fiecare!) Atunci acesta este și un substitut minunat pentru pansament. Îmi place să folosesc salată verde, varză mov, un ardei galben sau roșu (uneori puțin din ambele), castraveți, roșii de struguri, uneori năut, alteori ceapă, alteori dovlecei la grătar. Dacă vă încărcați salata cu ingrediente proaspete, nu veți simți atât de foame pe tot restul zilei.

Dacă îmi este încă foame, voi avea un măr (uneori cu un pic de unt de arahide), mai multe felii de castraveți, un alt shake de proteine ​​(cu doar apă sunt doar 120 de calorii și au 25 de grame de proteine) sau câteva altele pui. Dacă îmi doresc cu adevărat carbohidrații, îmi place să am avocado pe 1 bucată de pâine prăjită cu un ou fiert moale (deasupra). Ideea este să-ți asculți corpul. Dacă dieta dvs. este deosebit de proastă (am fost cu toții acolo), primele 3 zile vă vor fi foame. Vestea bună este că, odată ce eliminați dependența de zahăr din sistemul dvs., veți începe să poftiți opțiuni sănătoase.

Lazy AM Workout

Ziua mea tipică începe cam așa:

6:25 AM - Trezeste-te. Hit Snooze

6:45 AM - Trezeste-te. Pune-ți haine de gimnastică pe care mi le-am propus cu o seară înainte. Scoateți prânzul și cina pe care le-am împachetat cu o seară înainte.

7:00 AM - Mergeți la sala de sport.

7:15 AM - Pas pe banda de alergat. Jog @ 12 km/h timp de 3 minute. Mergeți la 8 km/oră timp de 1 minut. Repetați până atingeți 20 de minute (dacă abia începeți, faceți ceea ce vi se pare potrivit! La început mergeam cu 6,5 km/oră un minut și făceam jogging cu 13 km/oră un minut). Uneori voi merge mult mai greu și mai repede, dar acesta este antrenamentul meu „cel puțin am reușit”.

7:35 AM (ish) Mergeți în zona cu greutate liberă.

  • Luați 2 x 7 kg - 9 kg gantere în funcție de zi. Până la 3 seturi de 15 rânduri de gantere.
  • Apasă pe covor și până la 10 repetări de pieptul zboară.
  • Lăsați greutățile și până la 20 de abdomene.
  • Repetați setul dvs. de piept zboară între seturi de abdomene. Alternează cele 20 de croșete spre dreapta, înapoi spre centru, spre stânga și înapoi spre centru pentru a termina.
  • Carpen 2 x 3 kg - 5 kg gantere. Până la 15 prese cu gantere ghemuit până la umăr. Până la 15 presă militară cu extensie picior (pe partea dreaptă). Rămâneți pe partea dreaptă și treceți până la 15 lunges cu bucle de biceps. Odihniți-vă un minut, apoi repetați pe partea stângă după un alt set de gantere ghemuit la presele de umăr. Finalizați cu încă un set (de presă ghemuit la umăr).
  • Exercițiile de mai sus ar trebui să ofere un confort de lucru în zona de greutate liberă la sala de sport. Dacă puteți, rugați un antrenor sau un manager să vă ajute cu orice exerciții pe care doriți să le încercați. Este mai sigur și este o modalitate excelentă de a stabili o legătură cu personalul de la sala de sport. Dacă se simt confortabil cu tine, vor fi mai dispuși să te ajute pe măsură ce progresezi.

Scuze, scuze

Scăderea greutății nu este la fel de dură pe cât o facem noi. Problema este că lăsăm problemele de greutate să scape de sub control și, odată ce suntem gata să facem ceva în acest sens, renunțăm adesea prea ușor. Majoritatea dintre noi nu consumăm suficientă energie în fiecare zi pentru a compensa numărul de calorii pe care le consumăm. Asigurați-vă că calculați câte calorii trebuie să luați pentru a vă atinge obiectivele de slăbire (iată un instrument bun). Descărcați MyFitnessPal și fiți sinceri atunci când trimiteți mesele zilnice, gustările, exercițiile fizice și apa. Chiar dacă doar vă trimiteți greutatea săptămânal, veți găsi că sunteți mai responsabil.