ușoare

Nu vă gândiți prea mult

  • O simplă schimbare a obiceiurilor alimentare poate duce la pierderea în greutate.
  • Atenție la băuturile cu prea mult zahăr.
  • Începeți cu obiective mici.

Sărac în carbohidrați. Fără gluten. Numărați caloriile. Detoxifiere de zahăr. Există multe opțiuni și voci care ne spun cum să slăbim și să ne oprim.

Toate aceste mesaje dietetice diferite provoacă confuzie cu privire la ceea ce funcționează și ce nu atunci când vine vorba de pierderea în greutate, spune Ellen Schur, MD, codirector al Centrului de Management al Pierderii în Greutate de la UW Medical Center - Roosevelt.

„Pierderea în greutate și menținerea acesteia este greu. Oamenii își doresc cu adevărat ceva care să funcționeze ”, spune Schur. "Realitatea este că nu există un răspuns simplu care să facă kilogramele să cadă și să rămână departe."

Munca grea de a pierde în greutate poate fi motivul pentru care atât de mulți caută o soluție rapidă și trec pe tendința dietetică a zilei. De ce altcineva ar vrea să încerce dieta teniei? În timp ce dietele de acest gen sunt în mod evident slab recomandate pentru pierderea în greutate sănătoasă, alte diete care par sigure pot fi de fapt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.

„Sunt îngrijorat de suplimentele pentru slăbit”, spune Schur. „Unii au stimulente care pot fi periculoase. În plus, nu există dovezi că acestea contribuie la pierderea permanentă în greutate sau la îmbunătățirea stării de sănătate. ”

Începeți cu Băuturi

Pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, trebuie să eliminați 500 de calorii în plus din dieta dumneavoastră. O modalitate ușoară de a face acest lucru este eliminarea caloriilor care se ascund în băuturi. Așa-numitele băuturi sănătoase, cum ar fi ceaiurile cu gheață aromate, pot avea de fapt o cantitate mare de zahăr adăugat.

Alcoolul este, de asemenea, un mare vinovat pentru caloriile goale. Schimbă-ți sifonul zahăr, cafeaua aromată sau băutura alcoolică cu un pahar înalt de apă și poți tăia sute de calorii din ziua ta.

Găsiți ce funcționează pentru dvs.

Există mai multe moduri diferite de a face o slăbire sănătoasă și nu toate dietele la modă sunt rele pentru dvs. „Consumul scăzut de carbohidrați sau urmarea dietei mediteraneene poate fi un mod sănătos și rezonabil de a slăbi”, sfătuiește Schur. "Problema cu aceste diete este că oamenilor le este greu să se țină de ele".

Aceste diete pot funcționa bine pe termen scurt, deoarece atunci când tăiați anumite alimente, cum ar fi cele cu gluten, aveți tendința de a mânca mai puțin și de a consuma mai puține calorii. „Pentru unii oameni, o simplă schimbare a obiceiurilor alimentare va contribui la pierderea în greutate”, explică Schur.

În general, programul de slăbire care face cea mai mare diferență este unul care funcționează pentru dvs. și include de obicei acești factori:

  • Scop rezonabil de slăbire
  • Calorii reduse, plan alimentar echilibrat
  • Activitate fizică regulată
  • Schimbare de comportament care te ajută să rămâi pe drumul cel bun

„Doar reducerea caloriilor nu va funcționa pe termen lung. Căutați un plan care nu este o restricție dramatică - doriți o schimbare a stilului de viață pe care o puteți continua ”, spune Schur. „Partea grea nu este să slăbești; îl ține departe și asta înseamnă adesea încorporarea exercițiului în viața ta. ”

Stabiliți un obiectiv realizabil

Dacă nu sunteți sigur care ar trebui să fie obiectivul dvs. de scădere în greutate, vă recomandăm să începeți de la mic.

„O pierdere în greutate de 5 până la 10% are beneficii uriașe”, spune Schur. „Cineva care cântărește 200 de lire sterline trebuie doar să slăbească între 10 și 20 de lire sterline pentru a reduce riscul de diabet, pentru a reduce colesterolul și tensiunea arterială și pentru a reduce riscul de probleme de sănătate legate de greutate. De asemenea, poate îmbunătăți simptomele durerilor de spate, arsurilor la inimă și apneei de somn. ”

Comportamente de bază pentru pierderea în greutate cu succes

Registrul național de control al greutății a fost dezvoltat pentru a identifica caracteristicile persoanelor care au reușit la pierderea în greutate pe termen lung. Cei care au avut succes au urmat aceste comportamente cheie:

  • Activitatea fizică regulată
  • Reducerea aportului de calorii și grăsimi
  • Mâncare regulată, inclusiv mic dejun
  • Cântărindu-se regulat
  • Nu lăsați „alunecările” mici să se transforme în greutate mare să recâștige

O versiune a acestui articol a apărut inițial în UW Medicine Health.