calistenie

Calistenia împotriva greutăților

Doriți să construiți acel corp perfect de care tânjesc femeile? Sau poate vă propuneți să fiți următorul Flex Wheeler? Nimic nu bate o rutină bună de antrenament ca o modalitate eficientă de a-ți crește forța musculară și de a-ți construi masa. Dar cine câștigă bătălia Calisteniei împotriva greutăților?

Ambele sunt forme de antrenament de forță. Vă ajută să dezvoltați mușchi mai puternici, să sporiți rezistența și să vă întăriți articulațiile și oasele. Deci, ce e cu agitația?

Treceți la miezul acestei dezbateri nesfârșite și găsiți ce tip de instruire este mai bun.

Calistenie

Calistenia este o specialitate de fitness care se concentrează pe utilizarea greutății corporale pentru a construi forța și flexibilitatea. Sună complicat? Nu este. Poate chiar ați practicat calistenia fără să știți asta, deoarece activitatea implică efectuarea mișcărilor de ridicare, împingere, tragere și împingere fără echipament sau cu puține echipamente.

Acest lucru are un avantaj imens. Veți putea să vă antrenați acasă, la birou sau chiar în timp ce beți la pub.

Exercițiile obișnuite implică crăpături, flotări, ședințe și lunges - și acestea pot fi făcute literalmente oriunde. Scoateți-l pe băiatul din școala generală sărind peste bălțile în drum spre strada 7-Eleven pe stradă sau faceți exerciții ca un bătrân scoțând singură berea din frigider.

Așadar, sună acum calistenica familiară?

Bun. Atunci să știți că unii guru de sănătate și maniacii de fitness sugerează că multe activități populare de sală de gimnastică lăudate pentru eficiența lor, cum ar fi CrossFit, sunt constituite din calistenii vechi în mare parte bune.

Greutăți

Antrenorii definesc ridicarea în greutate ca un antrenament condiționat care implică ridicarea greutăților pentru a construi forța și rezistența. Acum, sună clar! Dar ți-ai imagina Arnie prezentându-și mușchii strălucitori pe o saltea de gimnastică în curtea din spate în timp ce făcea scânduri? Desigur, nu ai face-o.

Ridicarea în greutate este un cult, un lucru bărbătesc pe care trebuie să-l faci pentru a câștiga dragostea și admirația tuturor femeilor atractive de acolo.

Antrenorii entuziaști susțin chiar că ridicarea în greutate este singura modalitate de a obține un fizic bine sculptat care ar fi putut inspira Omul Vitruvian al lui DaVinci. Deci, de ce sunt gata fanii calisteniei să smulgă sufletul oricui pretinde că ridicarea în greutate este mai bună? Să comparăm aceste două activități.

Calistenia împotriva greutăților

Flexibilitatea instruirii

Noțiuni de bază cu calistenia este ușor. Începeți să faceți ședințe în fața biroului dvs., apoi treceți la niște cranje când ajungeți acasă. Antrenează-te, oriunde vrei, ori de câte ori vrei - să nu mergi la sală decât dacă vrei să obții rezultate specifice.

Începând cu antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, ușor. Investiți într-un set bun de gantere și trageți o rutină frumoasă de antrenament cu greutăți.

Dar nu vă așteptați să obțineți rezultate remarcabile din confortul casei dvs. Construirea masei corporale prin antrenamentul cu greutăți necesită cunoștințe specializate despre seriile de exerciții și rutinele. Va trebui să știți când este momentul să vă antrenați ce mușchi sau poate dura ceva timp până când corpul dvs. perfect sculptat începe să se arate.

Deci, dacă vă propuneți flexibilitatea antrenamentului și nu doriți să vă petreceți noaptea de vineri cu bani pe abonamente la sală, calistenia este calea de urmat.

Rezistență

Calistenia câștigă și în ceea ce privește rezistența. Acest antrenament este mult mai extins decât tradiționalul de ridicare a greutăților. Calistenichs nu se referă la exercitarea până la epuizare; este vorba de exerciții fizice pentru a construi nucleul și forța.

Luați exemplul unui exercițiu simplu de scândură. Ținerea poziției fără mișcare este mult mai dificilă decât ridicarea greutăților, iar acest lucru vă crește rezistența fizică. Repetați exercițiul timp de două minute și veți avea un antrenament mai eficient în termeni de rezistență decât ați avea ridicând greutăți.

Forța funcțională

Forța a fost întotdeauna asociată cu pachete de mușchi realizate prin ridicarea greutăților. Dar, în mod surprinzător, calistenii au ceva de spus și în termeni de forță.

Ridicarea tradițională a greutăților face minuni în consolidarea anumitor grupuri de mușchi. Calistenia face minuni în întărirea corpului în ansamblu, ajutându-vă să dezvoltați coordonarea fizică și controlul mișcării. (Asigurați-vă că purtați o centură de ridicare a greutății și pantofi de ridicare pentru a nu vă răni în timp ce ridicați acele greutăți)

Prin implicarea întregului corp în mișcare, calistenica implică reflexele motorii ale creierului, care în cele din urmă stimulează puterea funcțională. Ridicarea în greutate, pe de altă parte, este o mișcare controlată care are un impact mai mic asupra reflexelor motorii.

Cu toate acestea, greutățile vă pot crește fără probleme forța, un domeniu în care calistenia nu strălucește.

Deci, cine câștigă această rundă de calistenie vs greutăți? În funcție de obiectivul dvs., fie de calistenie, fie de greutăți. O vom numi o remiză.

Pierdere în greutate

Bărbații recunosc rareori că au lovit sala de sport pentru a slăbi. În adevăr, mulți dintre noi mergem doar la sală pentru a ne menține în formă. Dacă acesta este scopul dvs., renunțați la gantere și înscrieți-vă la cursul Pilates, deoarece calistenica este lăudată pentru tăierea drastică a grăsimilor.

Aruncă niște antrenamente cardio, cum ar fi rularea benzii de alergare, în programul tău și ai soluția secretă pentru pierderea rapidă și armonioasă în greutate.

Pilates este prea fată pentru macho-ul din tine? Popularul antrenament la intervale de intensitate ridicată folosește atât antrenament de calistenie, cât și antrenament cardio, arată bărbătesc și vă va ajuta să vă formați într-o briză.

Fără îndoială, în ceea ce privește pierderea în greutate, calistenica câștigă.

Construirea Masei Corpului

Fanii de ridicare a greutăților își laudă antrenamentul preferat ca fiind singura modalitate eficientă de a construi masa corporală. Ne pare rău că vă dezamăgesc, oameni buni. În timp ce greutățile construiesc o masă corporală, calistenia o face mai bine.

Diferența constă în metodă. Ridicarea în greutate este un antrenament foarte literal. Va trebui să ridici gantera și să o ridici. Perioadă. Nu există altă modalitate de a practica această disciplină. Calistenia nu este doar mai flexibilă, dar are un avantaj clar - înlocuiește gantera cu propria greutate corporală.

Tragerile și flotările necesită să folosiți forța pentru a vă ridica. Astfel, ele ajută la construirea masei corporale. Și există multe alte exerciții pe care să le includeți în rutina dvs. dacă doriți să antrenați diferite grupe musculare.

Dar nu vă înțelegeți greșit. Ridicarea în greutate a produs atât de multe vedete, deoarece creează și masa corporală. Și oferă rezultate mai precise dacă doriți să antrenați grupuri musculare izolate și nu corpul dumneavoastră în ansamblu.

Desemnarea câștigătorului acestei runde nu este un lucru ușor. Fiecare activitate vine cu argumentele pro și contra și ambele construiesc masa corporală. Este din nou o remiză.

Si castigatorul este…

Calistenie. Câștigând trei runde din cinci și cu două remize, calistenica este calea de urmat. Cu excepția cazului în care intenționați să construiți pachete de mușchi strălucitori, caz în care ridicarea greutății ar putea fi o alegere mai înțeleaptă.

Totuși, dintr-un punct de vedere obiectiv, calistenia are mai multe avantaje. Vă antrenează corpul în ansamblu, vă îmbunătățește abilitățile motorii, forța și rezistența. Calistenia este simplă și ușor de practicat chiar și în timp ce vă uitați cu fata peste bar. Și vei avea chiar și bani pentru a-i cumpăra o băutură sărind de la sala de gimnastică și antrenându-te acasă.

Ridicarea greutății, pe de altă parte, nu poate fi înlocuită dacă doriți performanță. Greutățile vă permit să antrenați grupuri specifice de mușchi și să le ignorați complet pe ceilalți, ceea ce vă va oferi acel aspect de culturist.

În cele din urmă, există multe asemănări între discipline. Atât calistenica, cât și greutățile vă cresc rata metabolică, vă îmbunătățesc sistemul cardiovascular și vă ajută să ardeți grăsimile mai repede. Ambele vă ajută să vă întărească ligamentele, chiar dacă folosesc mijloace diferite.

Și, la fel ca orice altă activitate fizică, atât calistenica, cât și greutățile acționează ca calmante, îmbunătățind sănătatea mintală.

Pe care să alegi? Depinde de tine. Dacă sunteți pasionatul sălii de sport, încercați să ridicați greutatea - veți putea reveni întotdeauna la calistenie în cazul în care nu vă place. Dacă sunteți mai degrabă tip canapea, începeți cu calistenica și mergeți până la greutăți. În cele din urmă, ceea ce contează este atingerea obiectivelor, indiferent de mijloace.