Alăturați-vă tribului mișcării și atletului calistenic - Oameni la fel ca dvs. care lucrează cu propria greutate corporală pentru a obține forță, a pierde grăsimea, a recupera mușchii, a se recupera de la răni și a trăi cele mai bune!

calistenie

Stăpânirea calisteniei avansate

Va fi nevoie de muncă grea, transpirație și consistență, dar dacă vă puneți mintea la cap și urmați pașii, fiecare persoană poate atinge nivelurile de forță ale acestor sportivi și gimnaste.

Aici, la Arena de antrenament cu greutatea corporală, visele tale se pot împlini. Cu cât te antrenezi mai mult cu exerciții de greutate corporală, cu atât devii mai motivat să te antrenezi mai greu și să obții calistenie mai avansată.

Probabil mai important decât repetările efectuate este timpul în care corpul și mușchii dvs. sunt sub tensiune. Dacă te gândești la asta, corpul tău nu ia în considerare repetările sau greutatea, ci doar stresul.

Trebuie să vă puneți o singură întrebare atunci când căutați un program avansat de antrenament pentru calistenie care să vi se potrivească. Acest program va oferi intensitatea necesară?

În plus, înainte de a alege cel mai bun antrenament de calistenie, iată câteva distracții fizice rapide: A corpul în repaus tinde să rămână în repaus. Aceasta este versiunea de fitness a primei legi a lui Newton și înseamnă că oamenii vor găsi literalmente orice scuză pentru a nu merge. Nu am timp ... Am simțit o ușoară durere la genunchi și nu vreau să înrăutățesc asta ... E maree. Undeva. Probabil.

Prin urmare, acest lucru se întâmplă tuturor, chiar și celor mai dedicați, nemiloși, disciplinați participanți la sala de sport dintre noi. (Așa cum am spus, este știință.)

Ce vă puteți aștepta de la calistenie avansată?

Lumea calisteniei este plină de exerciții care ne împing corpurile la limite cu abilități care sfidează gravitația. Eliminarea mișcărilor avansate de calistenie este testul suprem al controlului corpului. Necesită forță, mobilitate, echilibru, coordonare corporală și conexiune minte-mușchi simultan.

De unde știi dacă ești pregătit pentru rutina avansată de antrenament calistenic?

Calistenia avansată pare prea greu pentru a fi executată de o persoană obișnuită. Asta pentru că forța fundamentală și mobilitatea nu sunt suficiente pentru a învăța mișcarea. Vă vor ajuta, dar abilitățile avansate necesită un anumit tip de forță, acesta este primul factor.

Al doilea factor este timpul necesar pentru a învăța abilitatea. Mai mult, aceste mișcări necesită întotdeauna timp pentru a învăța, cu excepția cazului în care sunteți un ciudat al naturii. Nu vă așteptați să obțineți o „scândură” sau „o tracțiune cu un singur braț” în prima sau chiar a 50-a încercare. Va dura timp, dar în cele din urmă veți ajunge acolo, deoarece în toate persistența este cheia.

Opt reguli pentru antrenamentele calistenice adecvate

O rutină adecvată și progresivă de calistenie se poate face oriunde și oricând, fără niciun echipament. Nici calistenia pentru începători nu trebuie să implice alte echipamente, ci trebuie să respecte niște reguli.

Iată opt reguli importante pentru dezvoltarea eficientă și adecvată a abilităților de calistenie:

Prioritizarea nutriției - Acesta este cel mai important lucru pentru pierderea de grăsime. Dacă sunteți serios în legătură cu îndepărtarea grăsimii corporale, trebuie să vă faceți timp pentru cumpărături, gătit, pregătirea meselor, prepararea mâncărurilor și păstrarea unui jurnal alimentar. Dacă nu ai timp pentru asta, fă-ți timp.

Alegerea exercițiilor grele - Indiferent de obiectivele dvs., antrenamentul eficient începe cu alegerea exercițiilor potrivite.

A deveni mai puternic - În timp ce majoritatea oamenilor înțeleg că întărirea este importantă pentru construirea mușchilor și îmbunătățirea performanței, relevanța sa pentru pierderea de grăsime este adesea trecută cu vederea. Când obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, doriți să ardeți cât mai mult combustibil posibil. Pentru a face acest lucru, doriți ca corpul dvs. să fie cât mai eficient din punct de vedere al consumului de combustibil.

Construirea mușchilor - Practic, toți cei care încearcă să piardă grăsimea corporală ar trebui să câștige ceva mușchi. Majoritatea oamenilor știu acest lucru, dar este necesar să se repete din nou și din nou. Chiar și câteva kilograme în plus de mușchi slab înseamnă mult mai multe calorii arse în fiecare zi.

Creșterea metabolismului - Cu ani în urmă, oamenii de știință din exerciții fizice ne-au spus să facem cardio lung și lent pentru a arde grăsimile. Antrenamentul pentru pierderea grăsimii nu se referă la ceea ce arde cea mai mare cantitate de grăsime în timpul unei sesiuni de antrenament; este vorba despre ceea ce arde cea mai mare cantitate de grăsime într-o perioadă de 24 de ore.

Programarea cu înțelepciune - Când proiectați un plan săptămânal pentru antrenamentul dvs., luați în considerare modul în care diferite stiluri de antrenament afectează diferite sisteme și, astfel, afectează recuperarea.

Rotiți strategiile - Ca în orice scop, urmarea unui program eficient va funcționa doar atât de mult timp înainte de a atinge un platou.

A ieși afară - Oamenii sunt făcuți să fie în aer liber. Deși nu este întotdeauna practic să tragi un întreg barbel în afara sau să te antrenezi la Muscle Beach, caută să faci ceva fizic în exterior.

Provocându-vă cu un antrenament avansat

Antrenamentul calistenic este o formă de antrenament de forță care folosește propria greutate a corpului pentru a dezvolta forța naturală.

Oamenii care tocmai încep să se antreneze cu greutatea corporală se văd începând de la începutul aproape al unei diagrame de progresie și, în timp, pe măsură ce își dezvoltă forța, progresează pe parcursul etapelor.

Urmează o serie de progresii care devin din ce în ce mai provocatoare în fiecare etapă, rezultând un antrenament intens de calistenie pe tot corpul.

Persoanele care se antrenează în calistenie vor consolida mai multe grupuri musculare simultan, precum și tendoanele și sistemul nervos.

Mai mult, s-ar putea să nu fie ușor la început și va trebui să adoptați abordarea treptată. Trebuie să începeți cu exercițiile de bază de calistenie. Exercițiile avansate de calistenie par imposibile, dar nimic nu este imposibil în această lume atâta timp cât ai voința de a încerca și de a te strădui să îți atingi obiectivul.

Elaborați un document adecvat calistenie avansată planifică-ți nivelul și vezi cum se schimbă corpul și perspectiva ta.

Calistenia are ca scop antrenamentul de forță. Folosești propria greutate corporală pentru a-ți dezvolta puterea. Stăpânirea calisteniei este un proces, adesea lung, dar dacă rămâi cu el poate fi foarte plin de satisfacții.

Eu personal fac calistenie de ani de zile și este uimitor să mă uit în urmă și să văd cât de departe ați ajuns. Dar ceea ce este și mai interesant la această disciplină este că mai sunt mereu mai multe de venit și mai multe de învățat. Prin urmare, am decis să creez o listă cu toate cele mai provocatoare exerciții și abilități de calistenie de pe pământ pentru a avea ceva la care să aspir și să-mi reamintesc că pot fi întotdeauna mai bun și nu există limite.

Va fi nevoie de muncă grea, transpirație și consistență, dar dacă vă puneți mintea la cap și urmați pașii, fiecare persoană poate atinge nivelurile de forță ale acestor sportivi și gimnastele de mai jos.

Sper că veți găsi inspirație! Cu siguranță am făcut-o când compilam lista.

Rămâi pe drumul cel bun. Poți sa faci asta!

Provocați-vă cu aceste 44 de exerciții de calistenie

Încercați aceste exerciții distractive, dar dificile și duceți-vă abilitățile de calistenie la un alt nivel.