exerciții

Ce au în comun boxerii și școlarii? Amândoi au tendința de a folosi corzi de sărituri ca o modalitate de a se mișca.

Deci, dacă de obicei asociați corzile de sărituri cu P.E. curs, este timpul să vă schimbați mentalitatea către corpurile cizelate ale boxerilor.

Este timpul să reînvățăm cum să sărim coarda!

Exercițiile cu coarda de salt sunt grozave, deoarece vă măresc ritmul cardiac, ceea ce vă aduce beneficii sănătății cardiorespiratorii. Dar, în timp ce sărind coarda poate arde mai multe calorii decât joggingul pentru aceeași perioadă de timp, nu este strict o activitate cardio.

Coarda de sărituri îți funcționează și mușchii vițelului, antebrațului, umărului, miezului și cvadricepsului.

Și îmbunătățește coordonarea, o abilitate deosebit de importantă pentru oricine participă la sporturi ritmice, cum ar fi boxul și canotajul, spune Cody Braun, CPT, asistent manager de fitness la Beachbody.

Desigur, trebuie să utilizați o formă bună pentru a vedea orice beneficii ale exercițiului de coardă de salt. Când faceți exerciții de coardă, toată mișcarea ar trebui să vină de la încheieturi.

Trucul pentru a deveni mai rapid este să vă concentrați asupra timpului necesar între când frânghia lovește podeaua și când picioarele vă lovesc de podea.

„Odată ce vă familiarizați cu sincronizarea, puteți începe să obțineți viteza și ritmul necesare pentru a finaliza repetări multiple la un moment dat”, spune Brown.

Tipul Pro: Doriți să încercați un antrenament care include aceste exerciții de corzi de sărit și multe altele? Încercați #mbf Muscle Burns Fat și #mbfa Muscle Burns Fat Advanced, cele mai recente programe Beachbody On Demand de la Super Trainer Megan Davies.

Acum, că aveți elementele de bază, încercați aceste exerciții de coardă de salt în timpul următorului dvs. antrenament. Pentru a crea o rutină de coardă de salt, el recomandă următorul format de lucru/odihnă pe baza nivelului dvs. de fitness:

  • Nivel începător: Lucrați 30 de secunde, apoi odihniți-vă 60 de secunde. Repetați pentru 4 până la 8 seturi.
  • Nivel moderat: Lucrați 45 de secunde, apoi odihniți-vă 45 de secunde. Repetați pentru 5 până la 10 seturi.
  • Avansat la stângal: Lucrați 60 de secunde, apoi odihniți-vă 30 de secunde. Repetați pentru 6 până la 12 seturi.

1. Scotch

Alternează între sărituri pe ambele picioare și sărituri pe un picior, schimbând de fiecare dată picioarele. Deci la fiecare patru hamei sunt: ​​ambele picioare, piciorul stâng, ambele picioare, piciorul drept. (Pentru a vă ajuta să vizualizați acest lucru, gândiți-vă la jocul hopscotch din copilărie.)

2. Înainte-înapoi

Hop cu ambele picioare înainte pentru o revoluție, apoi înapoi pentru o revoluție. Continuă să alternezi.

3. Double-Unders

De fiecare dată când săriți, legați de două ori coarda sub picioare.

4. Genunchi înalți

După fiecare revoluție a coardei de salt, conduceți genunchiul stâng și apoi genunchiul drept până la înălțimea șoldului.

5. Hamei cu un singur picior

Efectuați repetări continue pe un picior pentru jumătate din interval, apoi schimbați picioarele și săriți pe celălalt picior până când timpul a expirat.

6. Side to Side

După fiecare rotație a coardei de salt, săriți ambele picioare lateral. Pentru a-ți provoca creierul mai mult, alternează între sărituri la stânga, la dreapta și la dreapta, apoi la stânga.

7. In și Out

După fiecare revoluție a frânghiei de salt, împingeți-vă picioarele și apoi înapoi împreună.

8. Ali Shuffle

Cu picioarele depărtate de lățimea șoldului, stați cu un picior ușor în fața celuilalt (de exemplu, poziția împărțită). După fiecare rotație a coardei de salt, schimbați poziția, astfel încât piciorul opus să fie în față.

9. Răsucirea frânghiei

Ținând trunchiul orientat înainte, apoi rotiți șoldurile și picioarele de la stânga la dreapta pe fiecare hop, astfel încât corpul inferior să facă un sfert de rotație în fiecare direcție.

Articole similare

Fitness

13 Cele mai bune curele de alergare pentru a vă ține toate lucrurile

Fitness

Construiți un corp superior puternic cu exerciții de stabilitate de bază

Fitness

Rulează veste pentru a-ți completa garderoba de antrenament

Informațiile furnizate pe acest site web (inclusiv blogurile, paginile comunității, materialele programului și toate celelalte conținuturi) au fost inițial destinate unui public din SUA. Reglementările din țara dvs. pot varia.

+Rezultatele variază în funcție de punctul de plecare, obiectivele și efortul. Exercițiile fizice și dieta adecvată sunt necesare pentru a obține și menține pierderea în greutate și definirea mușchilor. Mărturiile prezentate pot fi folosit mai multe produse Beachbody sau au extins programul pentru a obține rezultatele maxime.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Consultați-vă medicul și urmați toate instrucțiunile de siguranță înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de a utiliza orice supliment sau produs de înlocuire a meselor, mai ales dacă aveți afecțiuni sau nevoi medicale unice. Conținutul de pe site-ul nostru web are doar scop informativ și nu este destinat să diagnosticheze nicio afecțiune medicală, să înlocuiască sfatul unui profesionist din domeniul sănătății sau să ofere sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.