Să fim reali
Dacă știi ceva despre mine dacă mă urmărești pe social media sau îmi citești blogurile, este asta Nu fac diete de moft. Nu fac dieta cu suc, sau dieta cu supă de varză sau dieta cu gheață (ok ok nu există așa ceva ca dieta cu gheață, dar îmi dai seama!) Mai mult, nu pledez pentru trucuri rapide pentru a pierde greutate sau reguli dure și rapide, cu excepția unei reguli. Iar această regulă este: Deficitul caloric. Trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți pe tot parcursul zilei. Ușor și simplu.
Acum, în acest blog aș dori să abordez unul dintre aceste „trucuri” de slăbire care nu este neapărat adevărat. Acesta ar fi faptul că majoritatea oamenilor care urmează să înceapă o dietă vorbesc întotdeauna despre cum este important să mănânci la fiecare trei ore pentru a pierde în greutate ... presupus a-i „accelera” metabolismul. Nu este chiar cazul. Principalul lucru care trebuie realizat pentru ca pierderea în greutate să apară este că trebuie să existe un deficit caloric.
Iată ce vreau să spun.
Ideea că pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci la fiecare câteva ore pentru a pierde în greutate vine din datele unui studiu, da, doar UN studiu!
Și dacă știți ceva despre știință, știți că sunt necesare mai multe studii cu aceleași rezultate pentru a avea mai multă fiabilitate. Această meta-analiză a explorat datele privind consumul frecvent, iar autorii au descoperit că „constatările pozitive au fost produsul unui singur studiu, punând la îndoială dacă mesele mai frecvente conferă efecte benefice asupra compoziției corpului”. Aceștia afirmă, de asemenea, că „diferența mică de amplitudine a efectului între frecvențe sugerează că orice beneficii potențiale, dacă există, au o semnificație practică limitată”.
Deficitul caloric
Lucrul este că oamenii se grăbesc să obțină rezultatele unui nou studiu privind pierderea în greutate. Adică, cu toții ne dorim ca toate trucurile pe care le putem obține să devină și să rămânem, subțiri, în formă, orice ... nu? Dar e important pentru a studia toate datele disponibile pentru a obține imaginea reală! Sau altfel te pregătești să eșuezi cu toate aceste „reguli” de dietă! „Trebuie” să mănânci 3 mese mari și. Și să ai 3 gustări ... și să stai departe de a te uita chiar la carbohidrați ... nu, așteaptă, este grăsime de care ar trebui să stai departe? Și una din gustările tale trebuie sa fie un smoothie de kale și .and și și. Nu este de mirare că atât de multe femei renunță la încercarea de a rămâne pe drumul cel bun cu toate acele reguli false!
Deci, dacă nu s-a dovedit în mod concludent că mâncarea frecventă ajută la pierderea în greutate, ce ar trebui să faci? Concentrați-vă pe reducerea treptată, dar constantă a caloriilor, până când mâncați mai puțin pe zi decât ardeți. Și concentrați-vă pe un număr fix de mese dacă doriți să ajutați la scăderea în greutate.
Conform studiului, consistența mesei - adică a avea același număr de mese în mod consecvent, este mult mai importantă pentru compoziția corpului decât frecvența meselor. Dacă vrem să ne uităm la detaliile sale mici, care depășesc caloriile în raport cu caloriile în afară, consumul la fiecare câteva ore nu este ceea ce ar trebui să ne concentrăm. Deci, în cele din urmă alege un număr de mese care se potrivește stilului tău de viață și nevoile calorice zilnice și rămâneți la el. De ce? Pentru că o dietă care funcționează pentru TINE este una cu care ai cel mai probabil să rămâi! Promit că este la fel de simplu!
Fără remedierea rapidă
Suntem mereu în căutarea acestui remediu miraculos sau soluție rapidă, dar doamnelor sunt aici pentru a vă spune că acest lucru nu se întâmplă. Și da, unele diete te lasă să slăbești rapid, dar acesta nu este un plan durabil și aproape că vei câștiga în greutate înapoi (și mai mult). Nu vă pot spune cea mai bună modalitate de a slăbi, deoarece aceasta este o alegere individuală. Atâta timp cât vă urmăriți aportul de calorii, puteți mânca 3 mese pe zi, 5 mese sau hei chiar și 7 mese pe zi. Orice funcționează pentru TINE și, cel mai important, este ceea ce este cel mai durabil pentru TINE!
Dacă te-ai săturat să urmărești mofturile și ai epuizat încercarea de a ține pasul cu antrenamentele nedurabile ... verifică-mi Liga Mamei Puternice!
- Plictisiți-vă să pierdeți în greutate Această dietă include să mâncați aceeași masă în fiecare zi până când le scăpați
- Cele mai bune 5 modalități de a pierde în greutate în timpul menopauzei - Megs Menopauza
- 1 săptămână Crash Diet Cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate pentru femei Care este cea mai bună pastilă dietetică Otc Integrative
- 5 moduri fără efort de a pierde în greutate fără a încerca
- O explicație logică de ce dieta joacă un rol mai mare decât exercițiile fizice pentru a pierde în greutate