despre
www.exerciseetc.com) ar atesta și un cititor pasionat al artei și științei exercițiului și antrenamentului. Așadar, atunci când face bloguri (http://marinosbodyshop.com/page/blog.html), merită să luați notă.

Unul dintre blogurile sale - Poate fi prevenită vătămarea gravă a LCA la tinerele sportive?

(http://marinosbodyshop.com/posts/1150/ ) - trece printr-o analiză destul de detaliată a epidemiologiei leziunilor ligamentului încrucișat anterior și a modului în care antrenamentul specializat le poate preveni, nu pur și simplu reabilitarea,.

Am scris de multe ori despre acest subiect de-a lungul anilor, deoarece este unul fascinant din perspectiva biomecanicii și condiționării. În plus, este un domeniu de studiu care a dus neintenționat la multe progrese în modul în care diagnostichăm și tratăm și prevenim o varietate de alte leziuni la nivelul extremităților inferioare. Dacă o frază, o zonă anatomică, iese în evidență ca urmare a studiilor asupra LCA, datorită implicării sale în probleme de șold, genunchi, gleznă și chiar picior și spate, este „Gluteus medius”. (Gluteus maximus este de asemenea implicat, dar nu în măsura în care glute med este.) Și, ca atare, pentru toate celelalte exerciții care „lovesc” acel grup muscular, cel care este utilizat în mod cronic și constant într-un mediu de kinetoterapie și ar trebui să fie luat în considerare într-un program pre-hab chiar și pentru sportivi și vârstnici, scoică de scoică este acel exercițiu. Simplu de realizat, care poate fi realizat cel puțin de două ori pe zi în virtutea logisticii (așa cum veți realiza în curând) și care nu poartă greutatea, deci, prin urmare, sigur și eficient pentru începători, oameni răniți sau răniți și pentru profilactici, coaja de scoică este ceva de adăugat regimului dumneavoastră.

Deci, cum o faci? Simplu: întinde-te în pat! De aceea spun că este ușor de făcut de două ori pe zi - când te trezești și când te culci.

Culcați-vă de partea voastră - evident de fiecare parte, deși, dacă aveți o vătămare a unei părți care pare să vă domine îngrijorările, faceți mai multe seturi pe acea parte - cu o pernă sub cap, astfel încât gâtul dvs. să fie neutru. Îndoiți ambele genunchi, astfel încât să fie stivuite cu genunchiul superior pe cel inferior; de asemenea, aveți picioarele stivuite la fel. Acum - și aceasta este partea dificilă - ridicați genunchiul superior de pe cel inferior FĂRĂ a întoarce trunchiul înapoi. Țineți timp de 3-5 secunde și începeți cu un set de 10. Faceți 2-3 seturi pe picior. Adăugați treptat câteva la trei repetări la fiecare picior pe fiecare set la fiecare a treia sau a patra sesiune, până când puteți face, fără a înșela rotind fundul înapoi, 30 de repetări de 5 secunde. Oila! instruiți glute med care vă va ajuta să gestionați și să preveniți problemele lombare, de șold, genunchi și gleznă, poate chiar prevenind căderile.

Există exerciții mai bune? Sigur - genuflexiuni, lunges, step up, etc - dar acestea sunt în greutate și necesită echipamentul potrivit. Sunteți în „sala de gimnastică” de două ori pe zi - profitați de patul dvs., deoarece există mai multe moduri de a preveni rănirea, dar niciuna atât de simplă ca exercițiul de scoică.

Și dacă aveți probleme să faceți acest lucru să funcționeze corect - ar trebui să îl simțiți pe partea din spate a părții laterale a fundului - atunci contactați orice antrenor pentru îndrumări despre cum să faceți acest lucru corect. Și dacă aveți nevoie de mai multe informații despre cum să progresați până unde vă puteți reduce dependența de un exercițiu pe pat, apelați din nou STEPS Fitness pentru un program de evaluare și exerciții fizice pe care nu îl puteți supraevalua chiar dacă nu aveți mijloacele . Poate face diferența totală între rănire, durere și dizabilitate ... sau trăirea unei vieți de fitness REAL.