shape

Consumul de sodiu în fiecare zi a fost una dintre cele mai proaste părți ale dietei mele și a fost cu siguranță unul dintre principalii factori care au contribuit la creșterea în greutate. La cea mai grea și mai nesănătoasă, am băut cel puțin 2 băuturi răcoritoare pe zi, dar de multe ori mai mult decât atât. Probabil au fost zile în care sifonul a fost singura băutură pe care am băut-o și de multe ori nu mi-am putut aminti ultima dată când am băut apă simplă. Eram dependent de gust, de fizz și de cofeină.

Sifonul a fost doar o bucată din dieta mea nesănătoasă, deși ... aproape tot ce am mâncat a fost junk.

Știam că renunțarea la sifon mă va ajuta să slăbesc, deoarece adăuga în fiecare zi tone de zahăr rafinat și calorii goale, dar de fapt să mă țin de el era o cu totul altă poveste. Renunțarea la sifon este un gând interesant, deoarece poate avea un impact atât de mare asupra taliei și asupra sănătății interne, toate acestea făcând o singură schimbare „simplă”.

Dar am ajuns să constat că renunțarea la sifon, la fel ca orice altă bucată nesănătoasă a dietei mele la acea vreme, nu era la fel de simplă ca doar să decid să mă opresc. Am realizat ca:

# 1, dacă tot încercam să mă schimb peste noapte, nu aveam să mă țin niciodată de asta.

# 2 (și cel mai important), dacă urma să renunț la obiceiurile nesănătoase de mâncare și băuturi, trebuia să aduc mai întâi obiceiuri sănătoase în viața mea.

În cele din urmă, am învățat cum să nu mai beau sifon și să slăbesc într-un mod foarte eficient, fără stres, care a fost prin schimbarea treptată a întregii diete.

Prin adăugarea de alimente și băuturi sănătoase în dieta mea, sifonul a fost treptat eliminat din viața mea de zi cu zi, fără tot stresul încercării de a mă concentra pe „renunțare”. Când vă umpleți burta și mintea cu lucruri sănătoase, gunoiul este înlocuit în mod natural atât la nivel fizic, cât și mental.

Renunțarea la sifon nu a fost la fel de simplă ca și renunțarea la el într-o singură zi ... a fost ceva care s-a întâmplat în timp și, mai important, a fost necesar adăugarea de alimente sănătoase și bea în viața mea pentru a o înlocui. Dacă renunțarea la sifon ar fi la fel de simplă ca și cum nu ați cumpărat-o la magazin, atunci mulți oameni ar renunța la ea într-o clipă și nu ar mai privi niciodată înapoi. Dar sifonul este incredibil de gustos și foarte captivant în mai multe moduri.

Știam cât de puternic ar fi să renunț la el, dar, ca orice altceva, am făcut pentru a slăbi ... Am renunțat să beau sifon, pas cu pas, mai degrabă decât peste noapte.

Știam că să bei mai puțin ar fi mai bine decât să încerci să-l tai complet și apoi să renunți mai târziu, așa cum am mai făcut de mai multe ori.

Renunțarea la sifon nu trebuie să fie o luptă mare împotriva poftei tale ... și poate fi de fapt mai interesantă decât se aștepta, deoarece duce la alte obiceiuri sănătoase și mai importante care ajung la baza pierderii în greutate sănătoase.

Dacă îl înlocuiți treptat cu alte obiceiuri sănătoase, în cele din urmă sifonul (precum și alte alimente nedorite), va cădea pur și simplu din viața și din gândurile voastre.

Înlocuirea sifonului cu apă simplă și alte băuturi sănătoase este ceva care vă va ajuta să eliminați o mulțime de calorii goale din dietă și, prin urmare, pierde mult în greutate.

La fel ca în cazul mâncării nedorite, o mulțime de oameni adoptă o abordare totală sau nimic pentru a renunța la sifon. Nimeni nu ar argumenta că a bea absolut nici un sifon este „mai bun” din punct de vedere tehnic, totuși cred că este mai bine să renunțați treptat, într-un ritm care vă permite să aveți încredere deplină că nu veți renunța.

Ce rost are să renunți la curcanul cu sifon dacă revii oricum la vechile obiceiuri?

Aici puteți practica moderarea, care este un concept extrem de puternic, atât pentru rezultate excelente, cât și pentru respectarea obiceiurilor sănătoase.

Dacă în mod normal beți mai multe băuturi răcoritoare în fiecare zi, acest lucru vă oferă posibilitatea de a reduce la unul pe zi, ceea ce ar reprezenta o reducere uriașă a caloriilor proaste și a substanțelor chimice care scurg insulina, fără a fi nevoie să renunțați simultan.

Odată ce te-ai obișnuit cu această modificare inițială, apoi redu-le la dimensiuni chiar mai mici de cutii sau obține sifon cu un capac, astfel încât să poți avea chiar mai puțin de una pe zi.

Exact asta am făcut pentru a nu mai bea sifon pas cu pas.

Pe măsură ce mi-am umplut dieta cu alimente sănătoase și am băut mult mai multă apă, a fost ușor să mă reduc de sifon și, în cele din urmă, dependența mea de ea s-a rupt complet și am decis să nu mai cumpăr cu totul.

După un timp, nu numai că nu mi-a poftit ... nici nu mi-a mai plăcut.

Pofta de sifon, la fel ca orice altă mâncare nesănătoasă, provine din mai mult decât gust și are mai multe aspecte care se adună pentru a intensifica pofta.

Pe lângă pofta/dependența de gustul mâncării nedorite, există și foamea efectivă și nevoia de substanțe nutritive care face pofta și mai puternică.

Cu sifonul, mai există două motive care te fac să-ți dorești și mai mult ... care sunt sete și cofeină.

Dependența de cofeină este încă un alt motiv pentru a renunța încet, astfel încât să-i dai corpului tău timp să se adapteze.

Dar cofeina deoparte ... Dacă ți-e foame și îți este sete ȘI ai chef de gustul a ceva dulce, atunci pofta de sodiu va avea multă putere asupra ta.

Toate aceste trei nevoi ar trebui să fie satisfăcute pentru a vă înlocui cu adevărat dorința de sifon.

-Bea apă în mod regulat, astfel încât să nu îți fie prea sete

-Mănâncă alimente sănătoase, astfel încât zahărul din sânge să rămână stabil

-De preferință, găsiți un înlocuitor sănătos, similar cu pofta dvs.

Găsirea unei alte băuturi cu gust dulce și sănătoasă este modalitatea perfectă de a umple nutrienți buni și de a-ți scoate din minte gustul de sodă.


S-ar putea să vă întrebați: „Va face o diferență atât de mare? Voi slăbi dacă nu mai beau sifon? ”

Absolut va face o mare diferență și va duce la pierderea în greutate, dar iată de ce, astfel încât să puteți avea încredere în a face o schimbare și să rămâneți la ea.

Să presupunem că începeți să beți 2 sodă mai puțin pe zi și că ceea ce îl înlocuiți este fie apă, fie ceva sănătos, care nu are ca rezultat un exces de calorii goale.

Deci, consumi cu 400 de calorii mai puțin pe zi ... calorii care ți-au aruncat anterior insulina în timp ce nu-ți ofereau nutriție.

Gândindu-ne doar la calorii, care este doar o parte a poveștii ... Cu 400 de calorii mai puține pe zi se adaugă până la 146.000 de calorii într-un an, ceea ce se reduce la aproximativ 41 de kilograme de potențiale pierderi de grăsime, numai din sifon.

(400 de calorii mai puțin pe zi x 365 de zile pe an/3.500 de calorii pe kilogram = 41 de lire sterline)

Cu toate acestea, alimentele sănătoase și apa care înlocuiesc obiceiul/poftele dvs. de sodă sunt ceea ce vă va permite cu adevărat să pierdeți o cantitate imensă de greutate.

Deci, ce se întâmplă când încetezi să bei sifon? Înainte de a răspunde la asta, trebuie să înțelegeți ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră atunci când beți un sifon, astfel încât să aveți o comparație semnificativă de făcut.

Când beți o sifon, corpul dumneavoastră reacționează imediat la zahărul rafinat și siropul de porumb bogat în fructoză, eliberând foarte repede insulină.

Insulina este necesară pentru a stoca glucoza în sânge ca energie utilizabilă, atât în ​​mușchi, cât și în grăsimi, dar când beți sifon și mâncați alte alimente nedorite, insulina este depășită de ceea ce este sănătos și o face fără niciun beneficiu nutrițional.

Aceasta înseamnă că va trebui totuși să mănânci, chiar dacă tocmai ai consumat o mulțime de calorii, ceea ce te pregătește pentru ca insulina să fie crescută în mod cronic.

Grăsimea nu poate fi folosită ca energie, adică „Ars” atunci când nivelul dumneavoastră de insulină este ridicat, iar excesul probabil de calorii cauzat de consumul de sodiu vă va determina să vă îngrășați.

Dar să întoarcem lucrurile și să vedem ce se întâmplă când încetezi să bei sifon și, în schimb, să-l înlocuim cu apă.

Deci bei un pahar cu apă în loc de sifon, iar insulina nu crește și nici caloriile consumate pentru ziua respectivă. Setea îți este potolită, iar foamea se reduce și ea, deoarece apa ajută la digestie și îți umple burta cu volum.

Ești capabil să-ți umple dieta cu mai multe surse de umplere și hrană, care vor digera încet și nu îți vor crește insulina atât de mult, lăsând corpul tău într-o stare de ardere a grăsimilor, chiar dacă ești plin și mulțumit.

Este important să nu vă concentrați doar pe eliminarea lucrurilor din dieta dvs. Dacă tot ceea ce mănânci este mâncare nedorită și apoi elimini toate nedoritele din dietă, atunci nu va mai rămâne nimic.

Cheia atât pentru pierderea în greutate într-un mod sănătos și durabil, cât și depășindu-ți poftele, îți umple burta cu alimente și băuturi sănătoase.

Dar nu este vorba doar de metodă ... mentalitatea concentrării pe adăugarea de alimente sănătoase vă va permite, de asemenea, să aveți o călătorie de pierdere în greutate fără stres.

Bând multă apă este cel mai bun pas de acțiune pe care îl puteți face pentru a elimina în mod natural sifonul, fără a fi nevoie să vă concentrați activ asupra „renunțării” atât de mult. Dacă bei multă apă plată în fiecare zi, îți vei umple burta cu un volum zero de calorii, îți va satisface setea, îți va digera mai eficient mâncarea și vei extrage nutrienți din ea și va facilita procesul de ardere a grăsimilor la nivel celular.

Dacă faceți din apa potabilă un obicei și nu vă lăsați să-ți fie super sete, va face un drum lung spre a scăpa de cele mai proaste pofte de sifon care simt că ar trebui să sufocați o cutie întreagă chiar acum.

În cele din urmă, când îți este sete, nu vei asocia nevoia cu sifonul la fel de mult și vei începe să poftești de apă.

Când îți vine pofta de sifon, provoacă-te să bei mai întâi un pahar cu apă, pentru a vedea dacă ți-e sete și poți sări cu ușurință peste sifon. Oricum ar fi, veți fi băut mai multă apă, care vă va ajuta să ardeți grăsimi, chiar dacă renunțați și beți sodă la urma urmei (ceea ce este în regulă! Încercați doar să beți mai puțin).

Dar dacă aveți nevoie de ceva dulce, atunci există și alternative sănătoase de sodă pentru asta. Iată câteva idei pentru băuturi sănătoase, care sunt mult mai bune decât sifonul și, prin urmare, vor lucra mai degrabă la eforturile dvs. de slăbire decât împotriva lor.

-Suc natural (de casă este cel mai bun)

-Apa spumanta cu lamaie/lime

-Apă infuzată cu fructe naturale

Dar asigurați-vă că metoda dvs. pentru a renunța la sifon și a pierde în greutate, în general, nu se concentrează doar pe băuturi. Cel mai important aspect al dietei sănătoase va fi mâncarea pe care o consumați zilnic.

Mănâncă alimente întregi, sănătoase, bogate în nutrienți, atât ca metodă sănătoasă și eficientă pentru pierderea în greutate, cât și ca o modalitate de a-ți reduce poftele.

Dacă doriți să începeți să mâncați mai sănătos și să pierdeți în greutate cu o dietă definită, puteți urma, încercați provocarea de slăbire de 8 săptămâni. Planul vă va construi obiceiurile sănătoase treptat, astfel încât să puteți rămâne pe drumul pe termen lung.

Poate părea ciudat faptul că mâncarea ar putea înlocui pofta de a bea o băutură cu zahăr, dar o dietă sănătoasă vă va menține nivelul zahărului din sânge stabil (nu se prăbușește sau nu crește) și vă va menține corpul mulțumit, astfel încât să nu fiți atât de blocați în ciclul vicios de a avea nevoie întotdeauna de mai multe calorii, dar niciodată nu obțineți suficienți nutrienți.

Deci, atunci când încetați să beți sifon, faceți-o doar ca o parte din un stil de viata sanatos care te duce la slăbit și, în cele din urmă, să fii în forma pe care vrei să o ai.

Vedeți singur cât de puternic este înlocuirea sifonului cu alimente și băuturi sănătoase și ce impact va avea asupra pierderii de grăsime atunci când sunteți consecvenți.