31 mai 2016 4 min citit

Toată lumea a auzit de cele șapte păcate de moarte (Mândrie, Invidie, mânie, lacomie, pofta, lene și lăcomie) sau cel puțin au văzut filmul Șapte. Dar asta m-a făcut să mă gândesc, care sunt cele șapte păcate capitale ale dietei?

Milioane de noi mergem la diete în fiecare an și totuși obezitatea este în creștere, undeva de-a lungul liniei, dieta nu reușește. Deci, iată cele șapte păcate moarte ale mele de dietă pe care trebuie să le evitați dacă doriți efectiv să reușiți data viitoare când decideți că doriți să renunțați la o rochie.

  1. Evitare

Termenul „Dieta începe luni” este atât de suprautilizat încât a devenit un clișeu. Întrebați-vă de câte ori ați luat decizia de a începe o dietă, dar nu până săptămâna viitoare. Și în weekend-ul acela continuați să mâncați toată mâncarea. „Mai bine mănâncă toată mâncarea proastă, astfel încât să pot începe luni proaspătă” îți spui între mușcături și știi ce este o idee bună în sine să ai o dată de început.

Respectarea acestei date de început este o idee și mai bună! Și, așa cum se întâmplă adesea, apare ceva luni care împinge dieta în spatele minții. Munca devine ocupată, unul dintre copii a scăpat prin gardul grădinii, câinele are nevoie de ajutor pentru temele sale. Ai ideea!

Întotdeauna va exista o scuză pentru a nu lua dieta. Nu mai evita această dietă și începe astăzi. Nu este dificil, pur și simplu decideți că veți mânca o baton de ciocolată mai puțin sau săriți desertul.

  1. Peste atingere

Așadar, ați decis să slăbiți și veți atinge greu! Fără pâine, fără paste, fără alcool, veți mânca 12 legume diferite în fiecare zi și veți începe un nou program de antrenament în sala de sport. Ați cheltuit 400 de dolari pe suplimente și v-ați cumpărat niște pantofi de alergare noi. Ești acum copleșit și stai într-un colț înconjurat de produse pe care probabil nu le vei folosi niciodată. Pe scurt, ați atins prea mult, iar această abordare este garantată să eșueze.

Bine, deci poate 1% din populație va reuși pe termen lung, urmând această abordare, dar aceasta este demografia care ar reuși cu orice abordare! Ceilalți dintre noi trebuie să o luăm încet, în loc să vă răsturnăm viața de ce să nu încercați să faceți una sau două mici modificări?

Adăugați legume suplimentare la fiecare cină timp de o săptămână, apoi faceți-le două săptămâni la rând. Luați un shake de proteine ​​o dată pe zi. Aveți desert doar de două ori pe săptămână în loc de trei ori. Efectuarea acestor modificări este drăguță și simplă, iar creierului tău îi place să îndeplinească sarcini mici mult mai mult decât îi place eșecurile celor mari.

  1. Nu măsoară nimic

Unii antrenori îți vor spune că nu contează ce cântărești sau că nu ar trebui să numeri caloriile. Dar permiteți-mi să vă întreb ceva „Dacă nu vă urmăriți caloriile și nu știți cât de mult cântăriți, cum veți ști dacă dieta funcționează?”. Pierderea în greutate este un proces foarte simplu. Fiți în deficit caloric = pierdeți în greutate. Trebuie să știți greutatea inițială, câte calorii există în dieta dvs. și ce calorii trebuie să consumați pentru a pierde în greutate în siguranță.

  1. Renunțarea la lucruri

Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că poți pierde în greutate fără să interzici un singur aliment din dieta ta? Este complet posibil, ceea ce este mai mult este abordarea sensibilă și eficientă. Așa cum am menționat în punctul anterior, faptul că aveți un deficit caloric este cel mai important factor, următorul este să obțineți suficiente proteine ​​și, din punct de vedere al sănătății, este de asemenea important să obțineți micro-nutrienți (vitamine și minerale etc.).

În afară de asta, mănâncă orice vrei atâta timp cât atingi acele ținte! Corpului tău nu îi va păsa, așa că nici tu.

  1. Nu-ți stabilești obiective adecvate

Folosind o analogie de curse, acesta ar fi echivalentul începerii unei curse fără nicio idee despre momentul în care s-a terminat, sprinți 100m pentru cel mai rapid timp? Sau este această cursă un maraton? Trebuie să existe un fel de plan sau obiectiv final aici, altfel nu veți putea spune dacă a avut succes sau nu. Alegeți un rezultat și stabiliți un interval de timp dificil, dar realist. 1 kg (0,5 kg) pe săptămână este un obiectiv bun de scădere a grăsimii, așa că stabiliți câte săptămâni va dura pentru a ajunge la greutatea ideală.

cele

  1. Sfaturi orbitor de încredere

Nu mai aveți încredere în sfaturile prietenilor dvs. privind pierderea de grăsime (cu excepția cazului în care prietenul dvs. este un profesionist în fitness). Nu au nicio idee despre ce vorbesc. Majoritatea antrenorilor personali habar nu au despre ce vorbesc! Puneți la îndoială totul, faceți propriile cercetări Alegeți câțiva experți din industrie și aflați ce spun ei. Nici măcar nu aveți încredere în sfaturile mele orbește, căutați orice nu sunteți de acord.

  1. Renunțând la curând

Acest lucru a fost atins mai devreme în articol, când am vorbit despre a renunța devreme și a te copleși. Managementul greutății pe termen lung este un obiectiv nesfârșit, pierderea în greutate poate dura câteva luni până la atingere. Trebuie să planificați viitorul, nu doar pentru 6 săptămâni distanță. Nu renunțați dacă rezultatele nu sunt instantanee, nu am văzut niciodată un client care și-a transformat fizicul într-o lună. Dar am văzut clienți transformându-și fizicul în 3 luni și rămânând în aceeași formă pentru următoarele 12 luni.

Rezultatele instantanee sunt o idee proastă, rezultatele consecvente pe parcursul vieții vor fi întotdeauna răspunsul.