Te lupți să reziste tentației foodie? Dacă da, descoperiți cum să evitați capcanele obișnuite de slăbit și să vă formați rapid.

mortale
Reducerea alimentelor preferate este o soluție pe termen scurt, care ar trebui să se retragă

Fie că încercați o dietă nouă, fie că vă gândiți să vă formați pentru vară, atunci când vine vorba de mâncare, este greu să rezistați să cedați tentației, în ciuda tuturor intențiilor voastre bune.

Deci, dacă sunteți vinovați de săvârșirea unuia dintre cele șapte păcate dietetice mortale - care includ lene, mândrie, mânie și lăcomie - iată cum să vă scoateți în evidență partea virtuoasă, în timp ce vă simțiți încă ceresc.

Păcatul: după o zi grea la muncă ești prea obosit ca să începi să gătești o cină sănătoasă de la zero, așa că ieșiți mesele gata.

Fii sfânt: dacă ești ocupat, e ușor să cazi în capcana sentimentului că nu ai timp să te ții de dieta ta. Totuși, tot ce aveți nevoie este o planificare simplă.

„Pregătirea prealabilă a meselor înseamnă că aveți întotdeauna mâncare sănătoasă la îndemână”, spune nutriționista Caroline Pearce. „Grătiți mai multe piepturi de pui dintr-o singură dată, aromatizați-le diferit cu condimentele preferate și aruncați-le într-o salată, sandviș sau salată.

„Sau atunci când cumpărați pungi de nuci și fructe uscate, separați-le în porții individuale, astfel încât să aveți gustări instantanee controlate de calorii pe care să le aruncați în geantă.”

Configurați un plan de dietă personalizat și o listă de cumpărături pe site-ul web JustSlim al Carolinei (justSlim.net).

Păcatul: ești hotărât să găsești voința de a rămâne singur la planul tău de alimentație sănătoasă sau simți că iei calea ușoară.

Fii sfânt: schimbă dieta solo pentru un pic de ajutor de la prietenii tăi. „Oamenii care au sprijin în timp ce slăbesc, cum ar fi la ședințele săptămânale, au mult mai multe șanse să reușească”, spune Zoe Hellman, o companie dieteticiană pentru Weight Watchers (weightwatchers.co.uk).

„Asta pentru că primesc toată motivația, inspirația și sprijinul de care au nevoie pentru a continua.

„Este un fapt că cu cât mergi mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate. S-a dovedit că persoanele care participă la întâlnirile Weight Watchers pierd de trei ori mai mult în greutate decât cei care merg singuri. Diferența nu constă în faptul că oamenii slăbesc mai mult în fiecare săptămână, ci că continuă să meargă mai mult timp. ”

Păcatul: îți compari în mod constant silueta cu a tuturor celorlalți, inclusiv a vedetelor incredibil de perfecționate.

Fiți sfinți: Din păcate, majoritatea dintre noi nu vor arăta niciodată ca Kelly Brook și concentrarea asupra obiectivelor inaccesibile vă va lăsa pur și simplu deprimat și mai probabil să ajungeți la biscuiți.

Nutriționista și terapeutul Mary Strugar spune: „În loc să vă puneți sub presiunea de a intra într-un bikini până la vacanța de vară, fiți amabili cu voi înșivă stabilind obiective lunare realizabile pe termen scurt, unde puteți vedea cu adevărat beneficiul. Acest lucru vă va menține motivat mai mult timp. ”

Dacă vi se pare că ați urmat o dietă pentru totdeauna fără a vedea rezultate, încercați instrumentul de urmărire a greutății la formesmart.co.uk/tools pentru a primi sfaturi privind stabilirea obiectivelor realiste și urmărirea progresului dvs.

Păcatul: ați căzut din nou din vagonul dietetic. Acum vă bateți pentru că nu pierdeți în greutate și vă simțiți deprimat de lipsa voinței voastre.

Fii sfânt: dă-ți o pauză. Toată lumea alunecă din când în când și supărarea pe tine însuți nu face decât să înrăutățească lucrurile.

„Știm cu toții cât de ușor este să ne stresăm sau să ne supărăm când încercăm să slăbim”, spune Pete Cohen, expert în dietă TV (weightlossguru.com).

„Totuși, ceea ce s-ar putea să nu știți este că aceste emoții vă pot face să vă adunați pe kilograme. Stresul stimulează hormonul cortizol, care poate încetini funcția metabolică și poate determina creșterea nivelului de insulină. Urmează nivelul zahărului din sânge, ceea ce ne face să dorim alimente grase și zaharate.

„Este mult mai productiv să te menții calm și colectat și cel mai simplu, dar cel mai eficient mod de a face acest lucru este îmbunătățirea respirației.”

Păcatul: pur și simplu nu poți spune nu. Chiar dacă mesele dvs. sunt ambalate cu ingrediente sănătoase, porțiile sunt supradimensionate.

Fii sfânt: uită-te bine la farfuria ta. „Cercetările de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că putem mânca cu până la 25% mai puțin, fără a observa nicio diferență în ceea ce privește foamea”, spune Lyndel Costain.

„Vă poate ajuta să folosiți o farfurie mai mică sau să umpleți jumătate din farfurie cu legume și salată și să împărțiți cealaltă jumătate între proteine ​​și carbohidrați.

„Alimentele care ne pot ajuta să ne simțim mai plini mai mult timp, cum ar fi cele bogate în proteine, fibre și carbohidrați cu eliberare lentă, pot face o diferență reală atunci când vrem să avem mai mult control.

„Asigurați-vă că mâncați cu atenție. Stai jos, oprește televizorul, închide laptopul sau revista și fii atent la ceea ce mănânci, mestecând bine și savurând cu adevărat mâncarea ta.