persoanele

Bandele de alergat sunt piese destul de versatile ale echipamentelor de fitness. Aveți multe opțiuni pentru a face un antrenament ușor sau la fel de greu pe cât doriți și aveți controlul. Puteți merge pe jos, puteți face jogging, puteți alerga și puteți face acest lucru cu viteze diferite. Totul depinde de tine.

A alerga afară înseamnă că ești limitat la traseul pe care îl alegi, dealurile poate chiar după colț și viteza poate să nu fie o alegere pe care o poți face. O bandă de alergat poate face toate aceste lucruri folosind apăsarea degetului de pe consolă. Voi decideți cât de repede mergeți și decideți cât de mari și lungi sunt dealurile.

Alergatul este unul dintre cele mai bune arzătoare de calorii existente. Vei arde în jur de 100 de calorii + pe milă și cu cât ești mai greu, cu atât este mai greu să alergi. Prin urmare, cu cât arzi mai multe calorii într-un timp mai scurt. Chiar și mersul pe jos poate fi un arzător de calorii excelent pentru persoanele grele, mai ales dacă utilizați o înclinație. Există site-uri web unde puteți introduce viteza, greutatea, timpul și activitatea în care ați spus câte calorii ați ars.

Banda de alergat încurajează pierderea în greutate prin programele de ardere a caloriilor. Îți oferă o rutină concepută pentru a te ajuta să slăbești. Mulți oameni ridică virtuțile greutății pe care le-au pierdut prin alergarea benzii de alergare și ați putea fi unul dintre ei. Acest lucru este valabil și pentru oamenii care au mers pe o bandă de alergat.

Cei buni şi cei răi

Vestea bună este că benzile de alergat sunt mult mai amabile față de articulații decât alergarea în exterior. Aceasta este o veste foarte bună pentru alergătorii supraponderali. Centura este frumoasă și amortizată pentru a face fiecare pas mai ușor decât a alerga afară. Nu pot exista dealuri sau suprafețe denivelate care pot provoca mai multe răni.

Pe web, există multe opțiuni pentru diferite persoane atunci când vine vorba de antrenament pe o bandă de alergat. Avem propriul nostru plan de mers pe jos pentru începătorii supraponderali, un plan de alergare cu bandă de alergat pentru scăderea în greutate și celebrul plan canapea la 5k. Acest plan este bun pentru începătorii care au de pierdut doar o cantitate moderată de greutate și controlezi viteza.

Vestea proastă este că benzile de alergat sunt încă un exercițiu de impact și unul mare. Faptul de a alerga înseamnă că fiecare pas face o lovitură puternică pe suprafața de rulare. Chiar dacă acea suprafață este o bandă cu bandă de alergare amortizată. Oamenii supraponderali trebuie să se gândească la asta

Multe benzi de alergare cumpărate pentru casă au o mare limitare pentru greutatea maximă pe care o pot rezista. Aceasta înseamnă că noii sportivi supraponderali ar trebui să meargă la o sală de sport sau la un club de sănătate și să folosească banda de alergat mai puternică. Acest lucru aduce tot felul de dificultăți pentru o posibilă jenă la sala de sport.

Deci care este sfatul

Cel mai important aspect al fitness-ului pentru o persoană supraponderală este să îl luați ușor. Nu veți vedea rezultatele imediat și acest lucru este valabil pentru oricine începe un plan de exerciții. Lent și constant câștigă într-adevăr cursa. În timp, veți ajunge la o etapă în care exercițiul devine distractiv și îmbunătățirile se accelerează.

Rularea pe bandă poate fi destul de flexibilă. Mulți începători sunt sfătuiți să urmeze un plan de mers pe jos/alergare. Acest lucru este bun pentru alergătorul moderat supraponderal. Viteza alergării este dictată de alergător, iar mersul pe jos este o activitate pe care toată lumea o poate face într-o oarecare măsură. Dacă dețineți o bandă de alergare pe care nu o urmăriți nimeni, purtați ceea ce vă place și vă puteți exercita la inimă.

Puteți merge întotdeauna pe banda de alergat pentru a pierde în greutate în sine și atunci când greutatea scade la un nivel adecvat, puteți începe să încorporați câteva alergări în rutina dvs. Totuși, în loc să alergi, poți încerca o înclinație. Apoi, puteți continua mersul pe jos și veți arde mai multe calorii pe măsură ce depuneți mai mult efort.

Există un lucru de care aveți nevoie pentru alergarea benzii de alergat și este o pereche de pantofi de alergare. Chiar dacă mergeți doar o pereche bună de pantofi de alergare sunt o investiție esențială. Acestea oferă o amortizare importantă pentru articulațiile gleznei și genunchiului și pot fi cumpărate cu sub 100 USD. Există un site web unde puteți alege pantofi de alergare pentru persoanele supraponderale.

Consultați-vă medicul

Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a vă decide cu privire la un nou program de exerciții fizice. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți foarte supraponderal sau obez. Vor face o verificare rapidă a semnelor vitale și vă vor oferi câteva sfaturi cu privire la opțiunile de exerciții adecvate disponibile.

Un profesionist vă poate sfătui să încercați o activitate cu impact redus din cauza greutății dumneavoastră. Acesta ar putea fi un antrenor eliptic sau un înot unde impactul asupra corpului inferior ar fi redus la minimum. Înotul nu are aproape niciun impact. Acest lucru vă va oferi un început în a vă obișnui corpul cu exercițiile fizice și a permite o anumită pierdere în greutate înainte de a încerca banda de alergat.

Este întotdeauna mai bine să fii în siguranță când vine vorba de sănătatea ta. Profesionistul dvs. va fi mulțumit de dorința dvs. de a face diferența pentru dvs. De asemenea, în timp, vă veți reduce probabilitatea de a obține multe probleme de sănătate supraponderale și obeze, cum ar fi diabetul și problemele cardiace.

Orice ai face dacă ești supraponderal și vrei să slăbești și să te potrivești, atunci este ideal un program de exerciții fizice. Tot ce trebuie să faceți este să faceți primul pas, deoarece toți trebuie să începem undeva ce greutate avem. Vă veți simți mult mai bine după antrenament și pierderea în greutate va fi foarte plină de satisfacții.

rezumat

Deci benzile de alergat sunt potrivite pentru persoanele supraponderale. S-ar putea să fie nevoie să mergi la început. Mergeți cu o viteză rapidă dacă puteți și mergeți timp de 5 până la 10 minute. După o săptămână, continuați câteva minute. Continuați să măriți durata până când faceți 30 de minute. În acest moment ar trebui să începeți să vedeți rezultatele vizibil în oglindă.

Încercați și faceți acest lucru de 3 ori pe săptămână sau mai mult, dacă puteți. Organizația Mondială a Sănătății recomandă să faceți 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână pentru beneficii mari pentru sănătate. Acest lucru echivalează cu 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână și unul dintre aceste beneficii pentru sănătate este pierderea în greutate, printre multe altele. Mersul pe jos este definit ca exercițiu moderat.

Includeți dieta dacă încercați să slăbiți. Mănâncă sănătos și urmărește acele dimensiuni de porție. Combinația dintre exerciții fizice și dietă este un câștigător pentru pierderea în greutate. Acest lucru face ca exercițiile fizice să fie esențiale dacă sunteți peste greutate și o bandă de alergat poate face parte din acesta. Veți face primul pas într-o călătorie personală foarte importantă.

Dacă tot decideți ce bandă de alergat să alegeți, atunci am o pagină pentru cele mai bune benzi de alergat de uz casnic. Există benzile de alergare pe care le recomand pentru mersul pe jos, care sunt de obicei mai ieftine. Doar urmăriți capacitatea maximă de greutate dacă sunteți o persoană mai mare. În general, nu o faceți prea mult la început și veți reuși.

Faceți cunoștință cu autorul

Sunt Simon Gould. Am fost în jurul vieții mele de alergat. De la alergarea lor la o vârstă fragedă până la lucrul în departamentele de alergare ale magazinelor naționale. Am fugit afară și am alergat pe benzile de alergat și prefer să alerg pe benzile de alergat. Încă alerg pe unul aproape în fiecare zi și îmi place.

Pagini populare

Vă rugăm să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a întreprinde orice program de exerciții.

În cazul în care vedeți un * în link, înseamnă că este un link afiliat și poate am compensat dacă efectuați o achiziție.

Nu veți mai plăti pentru produs, iar conținutul nu este influențat de acest lucru.

Este doar o modalitate de finanțare a site-ului în sine.