De câte ori ai auzit (sau ai spus) fraza „Trebuie să fac o detoxifiere?”

Dar ce înseamnă asta de fapt și ce înseamnă un protocol eficient de detoxifiere?

Indiciu: cel mai subapreciat organ al corpului.

Ficatul este cel mai important organ implicat în sistemul de detoxifiere al organismului.

Scurt și dulce: nu vom fi sănătoși dacă nu avem un ficat sănătos.

Există numeroase funcții pe care le îndeplinește ficatul, dar unele foarte importante sunt:

  • Producerea de colesterol sănătos
  • Depozitarea și producția de glucoză
  • Producerea de hormoni T3 tiroidieni sănătoși
  • Detoxifierea toxinelor și metalelor grele
  • Metabolismul glucidelor, grăsimilor și proteinelor
  • Promovarea pierderii în greutate/menținerea unei greutăți sănătoase

provoacă

De ce sănătatea ficatului este atât de importantă

Ficatul este singurul organ uman capabil de regenerare completă. Aceasta înseamnă că ați putea tăia un ficat sănătos în jumătate și ar crește complet.

De fapt, ai putea pierde până la 70% din ficatul tău sănătos și vei recăpăta unul nou din restul de 30%!

Cu acest tip de putere de vindecare, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că acest organ este vital pentru sănătatea noastră. Și, ca atare, ar trebui să facem tot ce putem pentru ao menține curat și să funcționeze la maximum.

Ficatul este sistemul suprem de filtrare care ne ajută celulele și hormonii să rămână sănătoși ... și corpul vă va mulțumi în multe moduri pentru a-l trata corect.

Ce face ca ficatul să nu mai funcționeze bine?

Toxinele persistente din organism din hrana, mediul și stresul ne pot lăsa să ne simțim balonați și să ne ținem de kilogramele încăpățânate.

Ar trebui să fie treaba ficatului să elimine aceste toxine în exces, dar totul are un punct critic. Există atât de multe toxine în viața americanilor obișnuiți, încât deseori dezvoltăm ficat înfundat.

Fie că este vorba de o dietă slabă, de exerciții fizice excesive (da, de exerciții fizice!), De un loc de muncă stresant sau de o viață la domiciliu, substanțe chimice de la locul de muncă sau produse de curățare - în cele din urmă, ficatul va începe să încetinească.

Lucrând la eliminarea acestor toxine, putem începe să promovăm antiinflamarea în acest organ vital și să redăm capacitatea organismului de a elimina rapid toxinele.

Deși sunt multe, toate provin din faptul că o detoxifiere hepatică bună ne va ajuta să scăpăm corpul de acele toxine și factori de stres care se pot acumula pe parcursul unei vieți.

Tot ceea ce intră în corp trebuie să treacă prin ficat, făcându-l să fie imobilul primordial pentru tot felul de acumulări toxice.

Când toxinele se acumulează în ficat, grăsimea se poate acumula și acolo. Acest lucru determină întârzierea descompunerii grăsimilor, proteinelor și carbohidraților.

Rezultatul este constipație, indigestie și chiar creștere în greutate.

Dacă corpurile noastre nu pot merge la baie, atunci nu ne putem scăpa de aceste toxine dăunătoare. Toxinele se pot acumula în organele noastre și chiar în celulele noastre adipoase.

Dacă nu putem digera în mod corespunzător mâncarea, corpul nostru nu poate absorbi toți nutrienții vitali de care avem nevoie pentru a funcționa.

Când se întâmplă acest lucru, celulele noastre adipoase se inflamează și ne îngrășăm.

La rândul său, excesul de țesut adipos eliberează estronă, un hormon estrogen care promovează grăsimile.

Acest lucru se poate transforma într-un ciclu vicios dacă nu este corectat cu o anumită detoxifiere hepatică.

Cum funcționează detoxifierea ficatului

Acesta este motivul pentru care este atât de greu pentru unii oameni să piardă în greutate, chiar dacă au încercat să-și schimbe dieta și să facă mai mult exercițiu.

O listă rapidă a beneficiilor notabile de la detoxifierea ficatului include:

  • Scăderea inflamației în tot corpul
  • Pierderea în greutate și un stomac mai plat
  • Digestie îmbunătățită
  • Absorbție mai bună a nutrienților
  • Reglare hormonală îmbunătățită

Ficatul este adesea trecut cu vederea atunci când vine vorba de un program de slăbire. Dar dacă încercați să slăbiți sau pur și simplu doriți un stomac mai plat, ar trebui să includeți o detoxifiere hepatică în rutina zilnică.

Acest lucru se datorează faptului că multe probleme digestive se datorează unui ficat nesănătos. Odată ce ficatului i se oferă spațiu de respirație pentru a fi digerat în mod corespunzător, veți fi șocat de cât de ușor poate să dispară acea „balonare” și să aducă o creștere de energie cu ea.

Ce constituie o detoxifiere hepatică bună?

După ce oamenii află cât de importantă este o detoxifiere hepatică, întrebarea ulterioară este de obicei „ce fac și cât de des ar trebui să o fac?”

Adevărat, ar trebui să lucrăm zilnic pentru detoxifierea ficatului datorită expunerii noastre la stresori constanți sub formă de toxine fizice, mentale și chimice.

Întrucât trebuie să facem detoxifiere tot timpul, ar trebui să suplimentăm sprijinul pentru detoxifierea ficatului cu vitamine și modificări ale dietei.

Când vine vorba de dietă, aceste alimente promovează un ficat sănătos:

  • Alimente bogate în sulf (legume crucifere, usturoi, ceapă, legume cu frunze, avocado)
  • Carne slabă și pește gras cu apă sărată
  • Condimente precum: Curcuma (curcumina) cu piper negru, coriandru, chimen, cardamom, scortisoara ceylon

Chiar chiar am nevoie de un supliment pentru detoxifierea ficatului meu?

Cred că toată lumea ar trebui să ia suplimente de vitamine pe baza nevoilor lor.

Faptul este că suntem deficienți în numeroși nutrienți diferiți.

Fie nu mai consumăm respectivul nutrient din dieta noastră (pentru că nu consumăm un anumit aliment sau lipsa nutriției în multe soluri în zilele noastre), fie metabolismul corpului nostru nu poate utiliza și produce nutrienții corecți din alimentele noastre.

În plus, este atât de ușor să luați un supliment. Dacă sunteți deja conștient de aportul dvs., faceți un inventar rapid cu privire la ceea ce ar putea lipsi și începeți acolo când aflați ce ar putea fi necesar să adăugați ca supliment.

Calitatea vitaminelor contează

Vitaminele care se produc astăzi sunt mult diferite de cele produse chiar acum zece ani.

Știința și medicina încep să recunoască faptul că vitaminele, aminoacizii și antioxidanții fac funcția noastră biochimică. Există multe suplimente astăzi care sunt de calitate farmaceutică sau administrate ca rețete reale.

Vitaminele au fost studiate de la mijlocul anilor 1900 pentru rolul lor în producția de hormoni și neurotransmițători. Vitaminele ar trebui incluse într-un program de detoxifiere hepatică și există multe opțiuni diferite, dar există câteva care sunt mai bune decât altele.

Vitamine cruciale pentru un program de detoxifiere hepatică

Pe lângă sulful găsit în legumele recomandate mai devreme, câteva substanțe nutritive cheie pentru suplimentul pentru o detoxifiere optimă a ficatului sunt:

  • Vitamina B4 (colină)
  • N-acetil-L-cisteină sau „NAC”
  • Glutation
  • Taurina

Vitamina B4 (colină) și detoxifiere hepatică

O vitamină B foarte importantă pentru detoxifierea ficatului este vitamina B4, AKA colină.

Colina este un imens detoxifiant hepatic care alcătuiește o componentă structurală a grăsimilor. De asemenea, formează canale și sinapse de neurotransmițător.

Cea mai bună formă de colină este fosfatidilcolina, care servește ca precursor al organismului pentru neurotransmițătorul, acetilcolina.

Fosfatidilcolina are numeroase beneficii și funcții pentru sănătate.

Fosfatidilcolina este necesară pentru producerea de surfactanți, care sunt critici pentru funcția pulmonară și sănătatea gastro-intestinală.

Fosfatidilcolina reduce, de asemenea, moartea celulară printr-o reducere a stresului oxidativ și ar putea contribui la creșterea nivelului de hormon de creștere și prolactină. [1]

Colina este, de asemenea, un donator de metil, ceea ce este important pentru a sprijini ciclul nostru de metilare. Din această cauză, activează în mod direct ficatul pentru a dezintoxica corpul și a scăpa ficatul de grăsimi care ne pot determina să ne îngrășăm.

Sistemul nostru de metilare apare în principal în ficat. Alături de detoxifiere, ciclul de metilare ne ajută, de asemenea, să producem principala sursă de energie a corpului nostru, ATP și neurotransmițători, cum ar fi serotonina.

Colina ajută ficatul să devină un inhibitor al aromatazei, ceea ce ne ajută să scăpăm corpul de estrogenul dăunător și inflamator.

Alături de metionină și inozitol, colina este foarte eficientă pentru a ajuta ficatul să transforme estradiolul în estriol - forma mai sigură de estrogen. De fapt, multe tulburări pe bază de estrogen (sindromul fibrocistic al sânului, fibroamele uterine și endometrioza) pot beneficia de adăugarea colinei, împreună cu alte terapii nutriționale.

Surse alimentare de colină

Gălbenușul de ou este o sursă excelentă de colină. Dacă cineva nu mănâncă ouă din orice motiv, este crucial să se completeze cu colină.

Există cercetări actuale care arată o legătură între o dietă cu deficit de colină și o boală hepatică grasă nealcoolică (NAFLD), care este o tulburare care implică inflamația acută a ficatului. [2]

Fără fosfatidilcolină adecvată, grăsimea și colesterolul se acumulează în ficat. [3]

Dietele cu deficit de fosfatidilcolină pot duce la inflamație măsurată ca homocisteină în cadrul lucrărilor de laborator. Inflamarea homocisteinei este legată de boli de inimă, boala Alzheimer, boala Parkinson și chiar sindromul intestinal cu scurgeri.

N-acetil-L-cisteină (NAC), glutation și sănătatea ficatului

Un alt detoxifiant hepatic important este N-acetil-L-cisteina, alias „NAC”.

NAC ajută la reducerea acumulării de grăsime în ficat și este, de asemenea, implicat în producerea unor antioxidanți importanți precum glutationul și taurina.

Glutationul este cel mai abundent și puternic antioxidant al organismului. Există niveluri ridicate găsite în ficat și agenți dăunători, cum ar fi acetaminofenul și metalele grele, pot reduce glutationul stocat.

Scăderea nivelului glutationului a fost legată de probleme precum NAFLD, diabetul de tip II, tulburările neurologice și bolile cardiovasculare.

NAC este precursorul glutationului și, uneori, mai absorbabil sau mai ușor de găsit decât glutationul.

Primirea glutationului IV și injecții intramusculare va crește nivelul ficatului. Dar dacă nu sunteți aproape de un clinician holistic care oferă vitamina IV ca terapie, ați putea găsi suplimente orale NAC, care ar fi minunate pentru a crește detoxifierea ficatului și pentru a promova producția de glutation.

Dacă urmează să luați glutation pe cale orală, glutationul lipozomal este cea mai bună opțiune.

Trebuie remarcat faptul că atât NAC, cât și glutationul traversează bariera creierului sanguin, dar NAC nu mărește concentrațiile GSH în țesutul neural.

Taurina: o putere antioxidantă pentru ficat

Taurina este un antioxidant adesea subapreciat care ajută la detoxifierea ficatului.

Taurina stimulează producția de bilă care va descompune grăsimile mononesaturate și polinesaturate pe care le obținem din avocado, migdale, nuci de cocos și chiar pești.

O dietă tipică americană care nu conține aceste tipuri de grăsimi, deoarece avem tendința de a ingera mai multe grăsimi trans dăunătoare și proinflamatorii din uleiurile de porumb, uleiuri de arahide sau ulei de floarea soarelui.

Producția de taurină ar putea scădea, deoarece căile necesare pentru a produce acest aminoacid important ar putea fi manevrate din cauza acestei inflamații. Bolile și deficiențele nutriționale pot, de asemenea, să scadă producția de taurină.

Se observă, de asemenea, căile Taurine au o scurgere care produce GABA, un inhibitor al neurotransmițătorului care este activat cu sistemul nervos parasimpatic.

Și, în cele din urmă, taurina ar putea ajuta la atenuarea NAFLD [4] deoarece reduce trigliceridele. [5] [6]

Deci ... ar trebui ca programul dvs. de detoxifiere să vizeze ficatul?

Există atât de multe organe importante în corpul nostru și încercăm din greu să avem grijă și să ne adresăm fiecăruia.

Dar data viitoare când cineva îți spune că trebuie să te detoxifiezi, sperăm că acum vei începe prin a-ți oferi ficatului ceva mai întâi dragoste.

Autor: Asistenta Doza de la Cum te sănătezi? Podcast