35 kg în 12 săptămâni . wtf? UIMITOR! Ai venit frumos?

priest

Și am înțeles despre „mâncare curată, dietă, cardio și antrenament”.

Te va asculta când ai spus „nu-ți face griji cu privire la greutate, orice se desprinde se desprinde”

cometariu

cometariu

hahah treaba buna lol

Și cred că este greu de ghicit dacă ai pierdut vreun mușchi care pierde greutatea atât de repede. se pare că nu a contat, ai câștigat spectacolele. laugh out Loud

cometariu

Ești un nebun!

Ai recomanda acest lucru încă unui tânăr de 19 ani ca mine care se antrenează natural?

În acest moment reduc și antrenez cardio de două ori pe zi și 2 zile într-o zi liberă cu greutăți. 2 săptămâni grele 1 săptămână corp total/repetări mai mari este planul meu general de aici înainte.

Cântăresc 12 pietre și am 8% grăsime corporală în acest moment. atunci când am vrac va fi:

proteine ​​și terci pentru micul dejun cu pâine de grâu și cremă de brânză

4 mese de carne cu ovăz/paste/orez sau pâine și mult unt de arahide și cremă de brânză

McDonalds de două ori pe săptămână în primele câteva săptămâni, până când metabolismul meu nu mă lasă și obțin toată grăsimea pe față.

Asta e cât se poate de bine sau o să ajung să urăsc felul în care arăt.

cometariu

Cred că oamenii ar trebui să se preocupe doar să mănânce cantități mari de proteine ​​de 6 ori pe zi.
consumul de 450 până la 500 de grame de proteine ​​este o formă de artă. nu este ușor (inițial) ar trebui să înveți cu adevărat să mănânci o mulțime de proteine ​​(dezgustător și plictisitor uneori), dar ar trebui să fie la fel de ușor ca respirația (rambo n all). UNUL trebuie să stăpânească cu adevărat această artă.
și, bineînțeles, avem nevoie de substanțe nutritive care protejează, astfel încât „prețioasa” noastră proteină să fie utilizată exclusiv numai pentru construirea mușchilor.


ideea mea este că dacă o persoană își păstrează proteina constantă (400 până la 500 de grame), nu trebuie să-și facă griji cu privire la aportul său de proteină atunci (cel puțin nu va fi mai puțin) și atunci tot ce are nevoie este să facă ajustări minore în proteină economisind substanțe nutritive.
adică grăsimi mononesaturate și carbohidrați complecși aici și colo. când vreodată experiența câștigă platou.