Aranjează o dezbatere între mine și prietenul meu. Amândoi încercăm să slăbim. Ea spune că, atâta timp cât mănânci alimente sănătoase, nu trebuie să fii atent la calorii. Eu spun că caloriile încă mai contează. Cine are dreptate?

În conflict cu caloriile

contează

Marea întrebare! Uite care-i propunerea.

În primul rând, un pic „Calorii 101”. Gândiți-vă la calorii ca la energie: energia pe care o furnizează alimentele corpului dvs. și energia pe care corpul dvs. o arde prin activitate fizică. Când arzi aceeași cantitate de energie pe care o consumi, îți menții greutatea. Dacă consumi mai multă energie decât arzi, o să te îngrași. Și dacă consumi mai puțină energie decât arzi, vei pierde în greutate.

Deci, urăsc să iau parte, dar ... sunt de partea ta. Da, consumul de alimente sănătoase este o idee MARE. Însă trebuie să fii atent la aportul și puterea totală de calorii dacă vrei să slăbești. Pentru a pierde un kilogram, orientarea generală este că trebuie să luați cu aproximativ 3.500 de calorii mai puțin decât ardeți. Cu alte cuvinte, dacă în prezent vă mențineți greutatea, ați dori să reduceți aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână. (Toată lumea pierde în greutate cu un alt ritm, dar acesta este principiul de bază.)

Alegerea alimentelor sănătoase fără a fi atenți la aportul de calorii nu va duce neapărat la pierderea în greutate. De exemplu, dacă mănânci pui la grătar și orez brun în valoare de 4.000 de calorii în fiecare zi, probabil că vei crește în greutate. Dacă mâncați junk food în valoare de doar 1.200 de calorii, este posibil să slăbiți. (Dar probabil că veți dezvolta unele probleme de sănătate, așa că cu siguranță nu vă recomand!)

Alimentele sănătoase pot avea un conținut ridicat de calorii. Luați această masă, de exemplu: o salată de somon cu migdale, afine uscate, ulei de măsline și oțet; plus o latură de orez brun. Cu siguranță este sănătos. Dar chiar și cu porții rezonabile, acea masă poate totaliza cu ușurință peste 900 de calorii. Acesta este motivul pentru care este atât de important să acordați atenție caloriilor. Se adaugă.

Acestea fiind spuse, caloriile nu sunt singurul lucru care contează atunci când vine vorba de pierderea în greutate sănătoasă. Umplerea dietei cu alimente nutritive este o modalitate excelentă de a vă sprijini pierderea în greutate. Fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, păsări slabe. Alimentele sănătoase ca acestea sunt pline de fibre și proteine ​​naturale, ambele fiind foarte satisfăcătoare. (Bonus: corpul nostru arde mai multe calorii digerând proteine ​​decât alți nutrienți, iar caloriile din fibrele insolubile nu sunt deloc digerate!) Iar satisfacția este crucială atunci când vine vorba de respectarea unui plan de slăbire. Dar cuvântul cheie este planul - nu puteți mânca doar o cantitate nelimitată din aceste alimente și vă așteptați să slăbiți. În plus, este important să obțineți cantitățile corecte de grăsimi sănătoase și carbohidrați totali. Aveți nevoie de puțină asistență în alegerea meselor echilibrate care să vă ofere cel mai mult efect pentru calorii dvs.? Check out The Hungry Girl Diet and The Hungry Girl Diet Cookbook.

Concluzie: caloriile contează, dar mâncarea sănătoasă este cea mai bună modalitate de a le cheltui! Păstrați un jurnal alimentar, notându-vă alegerile zilnice alimentare și numărul lor de calorii. Și dacă exagerați, faceți un exercițiu suplimentar! Arde, iubito, arde.