Au trecut exact două luni până la zi de când am decis să nu mai număr număr de calorii și să-mi urmăresc mâncarea în My Fitness Pal. (Faceți clic aici pentru a citi postarea mea anterioară despre De ce am încetat să mai număr calorii, în primul rând.) Două luni întregi de mâncare ce vreau, când vreau, și neavând absolut nicio idee câte calorii am avut pentru o zi sau ce procent din totalul caloriilor mele provine din carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi. Mi-am urmărit aportul de alimente atât de mult timp încât nu m-am gândit niciodată cu adevărat la faptul că majoritatea oamenilor nu au avut-o niciodată orice ideea cât din fiecare macronutrienți au avut pentru o zi. La naiba, majoritatea oamenilor nici măcar nu știu ce este un macronutrienți. (PS: Dacă ești tu, ACEASTA ESTE MAI MULT DE OK.)

wellness

Nu mi-am „numărat neapărat macro-urile” înainte (apropo, dacă sunteți unul dintre acei oameni menționați mai sus, macronutrienții sunt carbohidrați, proteine ​​și grăsimi), dar am fost mereu conștient de cât de mult consumasem din unul proporțional celorlalți și a încercat să rămână în același procent în fiecare zi. Uneori mi-ar influența deciziile legate de masă și gustare. Dacă aș fi avut deja o parte echitabilă de carbohidrați pentru ziua respectivă, dar nu prea multă grăsime, aș avea o porție de nuci pentru gustarea de seară sau o salată de somon la cină. Nu spun că este ceva în neregulă cu aceste alimente sau acele decizii, ca ambele ca surse excelente de grăsimi sănătoase pentru inimă; cu toate acestea, trebuie să încetăm să lăsăm numerele sau orice altceva în afară de modul în care ne simțim, să ne dicteze alegerile alimentare sau să ne facă să ne simțim vinovați dacă mâncăm „lucrul greșit”.

Au fost mai multe ocazii în ultimele două luni când am fost tentat să îmi conectez mesele la My Fitness Pal. Aș spune că este din obișnuință mai mult decât orice, dar uneori și din curiozitate. De ce mă întreb câte calorii au mesele mele sau cât am avut pentru o zi? Sincer, nu mă pot abține. Când ai făcut ceva atât de mult timp, poate fi foarte greu să îți rupi rutina. De aceea, schimbarea comportamentului este atât de dificilă și de ce am siguranță la locul de muncă ca dietetician. Majoritatea oamenilor își doresc cu adevărat să-și schimbe și să-și îmbunătățească regimul, dar sunt atât de obișnuiți să facă ceea ce fac și le este foarte greu să se angajeze într-un stil de viață mai sănătos. Am constatat că majoritatea oamenilor au nevoie doar de un pic de ghiont în direcția corectă și, mai presus de orice, de cineva care să îi înveselească sau să raporteze. Responsabilitatea este totul.

Înapoi la subiect. Îmi cer scuze, am multe gânduri chiar acum. În cea mai mare parte, m-am simțit foarte liber în ultimele două luni. Urmărirea alimentelor a fost doar un alt lucru pe care l-am putut scoate din farfurie (fără un joc de cuvinte) și mă străduiesc să-mi simplific viața în orice mod pot în acest moment, deoarece mă simt foarte ocupat cu munca, viața, planificare nunți etc.

Fișă foto de logodnă nerușinată.; )

Vreau să fiu clar că doar pentru că nu-mi mai urmăresc caloriile nu înseamnă că am început să mănânc ca o porcărie, dar sunt destul de încrezător că consum mai multe calorii decât am avut vreodată și cred că asta este corpul meu are nevoie de mine de mult timp. Sunt o persoană minusculă - înălțime de numai cinci metri și doi centimetri (două și jumătate într-o zi bună) - așa că am fost întotdeauna precaut în ceea ce privește greutatea mea, deoarece doar câteva kilograme în plus pot fi ușor observate, cel puțin de mine.

Mă duc la Nutriție completă aproximativ o dată pe lună pentru a-mi aproviziona toate proteinele și alte produse preferate. Au un aparat de compoziție corporală pe care îl puteți utiliza pentru a vă verifica greutatea, procentul de grăsime corporală, masa musculară etc. Îl folosesc la fiecare două luni pentru a vedea dacă s-a schimbat ceva de la check-inul meu anterior. Acum câteva săptămâni, am sărit pe aparat și m-am simțit încântat și sperant că numerele mele ar arăta grozav în comparație cu ultima dată. Ultima dată când am verificat s-a întors în noiembrie și lucrez cu fundul la noul meu studio de fitness, Health House din Kansas City, de la începutul anului 2017. Mă simt mult mai puternică și mai slabă de când am început lucrând acolo de 5-6 ori pe săptămână, așa că am fost 100% încrezător că masa musculară va crește, iar grăsimea corporală va scădea.

Spre surprinderea mea, numărul meu era aproape complet identic cu numerele mele din noiembrie. De fapt, procentul meu de grăsime corporală a crescut chiar cu un punct, iar masa musculară a fost exact aceeași, până la zecimal. Cum naiba ar putea fi asta?! Angajatul de la Complete Nutrition a menționat că este posibil să nu mănânc suficiente calorii, motiv pentru care mușchii nu cresc. M-am gândit la asta pentru o vreme și am ajuns la concluzia că probabil are exact dreptate.

- Deci, spui că trebuie să mănânc mai mult? Hmm. Provocare acceptată.; )

Când îmi urmăream mâncarea în MFP, obiectivul meu caloric în fiecare zi era 1500 și, de obicei, am rămas destul de aproape de numărul respectiv. Cu toate acestea, acest lucru este prea scăzut pentru cineva la fel de activ ca mine. Mi-aș putea permite să mănânc mai aproape de 2000 de calorii pe zi. La vremea respectivă, simțeam că mănânc din belșug, dar dacă tot mi-ar fi foame mi-aș permite să-mi depășesc obiectivul. Acum, că nu urmăresc, fac un efort conștient pentru a mânca chiar Marea, chiar dacă simt că aportul meu a crescut deja semnificativ. Vreau să spun că mănânc mai multe porții de unt de arahide grosolan în fiecare zi și ouă întregi în mod regulat, de dragul bunătății. Și l-am folosit numai mănâncă PB2 (unt de arahide sub formă de pudră) și albușuri de ou pentru că nu am vrut toate caloriile sau grăsimile în plus. De asemenea, obișnuiam să mă cântăresc în fiecare dimineață. În acest moment, sincer nu-mi amintesc ultima dată când am făcut-o, dar au trecut cel puțin o săptămână și jumătate, ceea ce reprezintă o mare schimbare. După cum puteți vedea, mi-am dat grație în mai multe domenii în ultima vreme.

Untul de arahide crocant a fost GO GO TO de când am încetat să mă îngrijorez atât de mult de calorii. Îl pun pe toate și îl mănânc de mai multe ori pe zi și nu am câștigat niciun kilogram. Acesta este, de asemenea, două ouă întregi PLUS niște albușuri de ou (și spanac) - proteina după antrenament este foarte importantă!

Corpurile noastre nu pot construi mușchi fără calorii adecvate; cu toate acestea, aceste calorii suplimentare trebuie să provină din surse sănătoase pentru a produce rezultate, nu mâncare proastă. Știu că aș putea crește cu ușurință carbohidrații din dieta mea, precum și proteinele. Mănânc deja tone de legume, dar acestea sunt atât de scăzute în calorii și sărace în carbohidrați/proteine ​​încât nu mă ajută să mă împing în surplusul de calorii necesar pentru a câștiga mușchi. Evident, ele oferă multe alte beneficii pentru sănătate, așa că voi continua să mănânc #alltheveggies, dar aș putea crește aportul de alți carbohidrați sănătoși, cum ar fi legumele cu amidon (cartofi dulci FTW), fructe și cereale integrale. Am început deja să fac acest lucru combinând zoodle-urile mele cu spaghete din cereale integrale pentru a-mi crește aportul de carbohidrați și calorii pe masă, în special după antrenament, de exemplu.

De asemenea, trebuie să ne lăsăm să savurăm pizza și bere delicioase în vacanță cu prietenii fără vinovăție, pentru că asta înseamnă viața.

Dacă ardem în mod constant mai multe calorii decât consumăm, corpurile noastre nu sunt capabile să ne regenereze eficient mușchii, iar consumul de prea puține calorii/carbohidrați poate duce la pierderea mușchilor, ceea ce este opusul a ceea ce vreau să fac.

Nu aș fi crezut niciodată că aș încerca să mă fac să mănânc Marea pentru a-mi atinge obiectivele, dar aici fac exact asta. Ardem în jur de 450-500 de calorii sau mai mult în fiecare zi în timpul antrenamentelor și știu că metabolismul meu a crescut din toate antrenamentele de intensitate ridicată și de ridicare grea pe care le-am făcut.

Nutriția este atât de fascinantă pentru mine. Cu toții avem nevoi foarte diferite și obiective diferite. Este important să știți cum arată aceștia pentru a vă ajuta să vă ghidați în deciziile alimentare. Mai presus de orice, este important să-ți asculți corpul și să-i oferi ceea ce are nevoie. De obicei, vă va anunța dacă este nefericit. Ce puteți face pentru a vă asigura că vă alimentați corect corpul, asigurându-vă totodată că nu vă privați? Poate fi foarte dificil să găsești acel echilibru. Încă lucrez la asta în fiecare zi.

Am încetat să-mi urmăresc consumul de alimente pentru că nu mai voiam să mă concentrez pe cifre. Aportul dvs. de alimente/calorii nu te definesc ca persoană. Nu las nici numerele de pe aparatul de calcul al corpului să-mi determine deciziile alimentare; cu toate acestea, a fost foarte deschis pentru a descoperi că ar putea fi ceva ce aș putea face pentru a avea o îngrijire și mai bună a corpului meu. Vestea bună este că mă simțeam mai puternic și mai încrezător chiar înainte să aflu că compoziția corpului meu nu se schimbase cu adevărat și, chiar dacă acum știu, nu mă bat cu nimic. Încă mă simt puternic și extrem de fericit în pielea mea, mai ales pentru că știu că fac lucruri grozave pentru sănătatea mea, depășind limitele corpului meu la Health House în fiecare zi și consumând tone de alimente nutritive, cu un echilibru sănătos de spurcă atunci când am nevoie aceasta. Scopul meu de acum înainte este să mă asigur că nu mă restricționez niciodată și mănânc mai mult decât suficient, astfel încât mușchii mei să poată crește așa cum ar trebui și să îmi pot trece cu ușurință antrenamentele fără să obosesc.

Dacă mănânc mai mult, va veni întotdeauna frica de creșterea în greutate pentru mine, ceea ce voi ignora și voi vedea doar ce se întâmplă. Dacă tot fac ceea ce fac - lucrez din greu și mănânc cantități mai mari din dreapta lucruri - știu că pot câștiga mușchi, mai degrabă decât grăsime. Și știi ce? Dacă absolut nimic nu se schimbă, voi fi în continuare mulțumit și fericit așa cum sunt. În calitate de entuziast de fitness și perfecționist, doresc întotdeauna să mă împing la nivelul următor, dar uneori corpurile noastre sunt fericite acolo unde se află, și asta este bine. Sper că dacă acest lucru a rezonat cu tine, vei fi inspirat să-ți asculți corpul, să-i oferi ceea ce are nevoie și să eviți să te privezi, dar să poți găsi pace în locul în care te afli acum și să știi că ești mai mult decât suficient. Doar faceți mișcare, mâncați și fiți fericiți.

Ca întotdeauna, vă voi ține la curent în timp ce încep o nouă călătorie de sănătate nouă care mă va provoca și mă va împinge în afara zonei mele de confort.

  1. Opriți numărul de calorii - verificați.
  2. Mănâncă mai mult și câștigă mușchi - aici nu merge nimic!