moduri

Dacă te lupți să slăbești, iată 10 sfaturi pentru a te ajuta să rămâi slab. Amintiți-vă, a pierde în greutate nu înseamnă să te înfometezi. Înseamnă că obiceiurile tale alimentare, mâncarea și dimensiunile porțiilor sunt sănătoase. Moderația este esențială și adoptăm această filozofie aici la French Lunch.

1. Bea apă! Nu putem accentua suficient acest lucru. Săriți colas, sucurile și shake-urile ori de câte ori puteți. Bea ori de câte ori îți este sete și mai bea puțină apă când îți este cald. Nu este nevoie să beți 8 uncii pe zi!

2. Aflați cantitatea de calorii pe care le ardeți zilnic folosind un calculator sau ghid de calorii. Dacă nu doriți să vă deranjați cu asta, amintiți-vă doar această linie de bază: bărbații au nevoie de 2.500 kcal pe zi, în timp ce femeile au nevoie de 2.000 kcal pe zi. Mănâncă în consecință.

3. Legat de tipul de mai sus: masa sănătoasă medie este de aproximativ 700 până la 800 de calorii. Dacă nu aveți chef de numărare a caloriilor, asigurați-vă că aveți nu gustati prea des. Brownie-ul acela uriaș poate fi tăiat în jumătate și păstrat pentru mai târziu. Trei mese pe zi + multă apă între ele = nu mai ai dureri de foame după câteva săptămâni!

4. Apropo de trei mese pe zi, păstrați un program consistent de consum. Mănâncă în același timp în fiecare zi, indiferent de ce. În Europa, timpul de mâncare este strict. Nu poți sări peste o masă!

5. Mestecați-vă mâncarea. Ia-ți timp să mănânci. Prea mulți dintre noi ne grăbim să luăm masa în aceste zile. O parte din cina tradițională de familie nu numai că vă ajută să vă legați de ceilalți, ci și să vă măsurați obiceiurile alimentare. Mestecarea lentă și atentă înseamnă o digestie mai bună și mai multă plăcere. Nu vrei să te bucuri de mâncarea ta? Nu mâncați fără minte!

6. Ustensile mai mici. Da, ai citit bine. Dacă folosești farfurii mai mici, îți vei păcăli burtica să creadă că mănânci aceeași cantitate, când în realitate mănânci mai puțin. Te vei obișnui să mănânci porții mici și sănătoase în acest fel, fără a te stresa.

7. Zilele de înșelăciune sunt bine. Nu toți putem merge curcan rece. Nu este nevoie să te stresezi pentru că nu mănânci sănătos 100% din timp. Răsfățați-vă și nu vă veți urî! Mergeți mai departe și mâncați junk food la alegere. dar în mic porții. 1-3 fursecuri, 1-2 bucăți de ciocolată, 1 milkshake mic etc.

8. Mănâncă o mare varietate de alimente din diferite culturi. Când încearcă să slăbească, oamenii se blochează adesea într-o rutină. S-ar putea să credeți că doar un singur tip de dietă și un tip de plan de masă vă vor pierde în greutate. Nu! În schimb, faceți din mâncare o activitate distractivă și sănătoasă explorând diferite bucătării. Mediteraneană, thailandeză, africană, latino-americană. toate bucătăriile au mese sănătoase. Nu ești limitat la un singur!

9. Mănâncă alimente grase. Aștepta. consumi alimente bogate în grăsimi atunci când încerci să slăbești? Ce este această nebunie? Nutriționiștii tradiționali dictează că ar trebui să mâncăm mai puține grăsimi. Dar dieta ceto spune altfel. Această dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, încurajează grăsimile și proteinele de la animale și legume, dar absolut niciun fel de boabe!

Nu este nevoie să urmați dieta keto complet. Mănâncă grăsimi sănătoase precum ouă, pește, legume la abur, unt, brânză etc. mai mult și durerile tale de foame vor dispărea. Mănâncă cereale în câteva zile, nu în fiecare zi. Alternează între zilele fără cereale și zilele cu cereale pentru un echilibru sănătos.

10. Exercițiu. Temutul cuvânt pe care mulți dintre noi nu vrem să-l auzim. Corpurile slabe sunt făcute în bucătărie, da. Însă exercițiile fizice nu numai că vă ajută să vă mențineți greutatea, ci vă ajută și corpul în procesul de îmbătrânire. Gândește-te astfel: vrei să fii bătrân și fragil sau bătrân și puternic? Dacă nu doriți să cheltuiți banii de pensionare pe facturile de sănătate, puneți-vă înscrieri în acțiune! Chiar și mersul pe jos aproximativ o milă pe zi te ajută.