Iată unul dintre secretele unei alimentații bune: nu toate mesele trebuie să fie alimente integrale.

super

De fapt, puteți chiar înlocui una sau două mese în fiecare zi cu băuturi gustoase ușor de făcut, pe care le numim Super Shakes.

Acum, știm că există tone de magazine și bare de sucuri care răsar peste tot, oferind smoothie-uri.

Dar, sincer, aceste shake-uri cumpărate în magazin și de tip suc bar sunt adesea abia mai bune decât un shake de lapte de tip fast-food.

De obicei sunt îndulcite puternic cu zahăr, conțin surse de proteine ​​minime sau de calitate scăzută și lipsesc multe dintre substanțele nutritive găsite în alimentele integrale.

Super Shake, pe de altă parte, este plin de lucruri bune, cum ar fi proteine ​​de înaltă calitate, legume, fructe și grăsimi sănătoase.

În plus față de nutriția de calitate pe care o oferă, Super Shake satisface nevoia dvs. de mâncare rapidă, ușoară și de înaltă calitate pe care o puteți lua într-o ciupire.

Așadar, ori de câte ori aveți nevoie de o masă de înaltă calitate, dar nu vă puteți prepara o farfurie completă și completă, încercați Super Shake.

Având în vedere acest lucru, am dedicat o secțiune întreagă din sistemul nostru autoguidat Precision Nutrition pentru crearea Super Shakes.

Într-adevăr, în PN V4 avem mai mult de 20 de combinații Super Shake create și testate de luptă de membrii și comunitatea echipei Precision Nutrition. Toate hrănitoare. Toate delicioase.

Dar trebuie să le faci bine. Și aici intră acest ghid.

  • Vrei să vezi ghidul nostru vizual?Consultați infografia aici ...
  • Vrei idei Super Shake mai delicioase?Faceți clic aici pentru a descărca Ghidul nostru Super Shake, o broșură frumoasă cu rețete, fotografii și multe altele.

Obțineți un blender bun

Înainte de a începe experimentarea cu ghidul nostru pas cu pas, iată o întrebare pentru dvs. Ai un blender decent?

Dacă nu, și doriți să începeți să faceți Super Shakes, va trebui să luați unul. Și nu uitați, primiți pentru ce plătiți.

Așa este, dacă blenderul începe să fumeze atunci când adăugați câteva cuburi de gheață, este timpul pentru un înlocuitor, unul mai puternic și mai pregătit pentru sarcina la îndemână.

Din punct de vedere valoric, îmi place Magic Bullet. Este doar 60-70 de dolari și este destul de puternic. Singura problemă este că este mică. Deci, dacă doriți Super Shakes mai mari, va trebui să mergeți mai mare cu blenderul. De asemenea, se poate uza după câteva luni de utilizare zilnică.

În acest caz, ați putea alege Vitamix. Acesta este Mercedes Benzul blenderelor. Este scump. Dar nu am văzut niciodată un alt blender care să se potrivească puterii și longevității sale.

Economisiți până la 30% la cel mai înalt program de educație nutrițională din industrie

Obțineți o înțelegere mai profundă a nutriției, autoritatea de a o antrena și capacitatea de a transforma aceste cunoștințe într-o practică de antrenor înfloritoare.

Făcând shake-ul tău super

Ok, deci să presupunem că ați scos blenderul și că este suficient de puternic pentru a face treaba. Acum puteți urma ghidul pas cu pas de mai jos pentru a crea Super Shakes hrănitoare și gustoase.

Am selectat câteva dintre fructele, legumele, proteinele și grăsimile sănătoase care par să funcționeze cel mai bine pentru clienții noștri. Doar parcurgeți fiecare pas și selectați un element (sau două) din fiecare coloană. Se amestecă și se potrivesc după cum doriți. Veți ajunge să găsiți combinațiile pe care le preferați cel mai mult.

Acestea fiind spuse, lista noastră nu este exhaustivă.

Simțiți-vă liber să vă ramificați.

Rețineți, de asemenea, că nu toți pașii de mai jos sunt obligatorii.

Dacă nu doriți un topper, lăsați-l afară. Dacă doriți legume suplimentare, mergeți la el. Dacă încercați să vă mențineți caloriile scăzute, puteți manipula variabile precum numărul de porții, în special cantitățile de carbohidrați și grăsimi.

Rețineți că recomandările noastre de porție pe porție se bazează pe liniile directoare privind porțiile de mână.

Alegeți un lichid

  • Apă
  • Lapte de migdale (neindulcit)
  • Laptele vacii
  • Lapte de soia (neindulcit)
  • Lapte de cânepă (neîndulcit)
  • Ceai verde cu gheață

Mai puțin lichid = shake-uri groase. Mai lichid = shake-uri subțiri.

Tinteste catre 4-8 oz pe porție.

Alegeți o pulbere de proteine

  • Proteine ​​din zer
  • Proteina cazeina
  • Proteina de mazăre
  • Proteina din orez
  • Proteina de cânepă
  • Alte proteine ​​sau amestecuri de proteine

Unele pulberi de proteine ​​conțin agenți de îngroșare, care vor crește grosimea shake-ului. Găsiți suplimentul proteic care vă place cel mai mult.

Tinteste catre 1 lingura pe portie (20-25 g proteine).

Alegeți o legumă

  • Verduri cu frunze întunecate: spanac/brânză elvețiană/varză
  • Dovleac/cartof dulce
  • Sfeclă/sfeclă verde
  • Castravete/țelină
  • Supliment verde praf

Spanacul este de obicei cel mai bun pariu, deoarece este practic lipsit de aromă în Super Shake. Conserve de dovleac este, de asemenea, minunat. Merge bine cu vanilia. Când folosiți sfeclă, încercați să le prăjiți și să îndepărtați mai întâi pielea. Sfecla se împerechează bine cu ciocolată. Dacă adăugați țelină sau castraveți, va trebui să folosiți mai puțin lichid în shake.

Tinteste catre 1 porție de mărimea pumnului pe porție.

Alegeți un fruct

  • Merele
  • Banane
  • Fructe de padure
  • Cireșe
  • Datele
  • Ananas/mango
  • Supliment de fructe praf

Aruncați într-o banană pentru a da shake-ului o consistență excelentă. Datele merg mult, deoarece sunt foarte dulci (și asigurați-vă că scăpați mai întâi de groapă!). Merele sunt ușoare - pur și simplu îndepărtați miezul și feliați-le în pene. Puteți folosi fructe proaspete sau congelate.

Tinteste catre 1 porție mărunțită cu mână, pe porție.

Alegeți o grăsime sănătoasă

  • Nuci
  • Semințe de in, cânepă, chia
  • Caju
  • Migdale
  • Unturi de arahide și nuci

Când sunt bine amestecate, nucile și semințele conferă shake-ului o consistență plăcută și bogată.

Tinteste catre 1 porție de mărimea degetului mare pe porție.

Alegeți un topper

  • Nucă de cocos
  • Plute de cacao/ciocolată neagră
  • Iaurt
  • Ovăz/granola
  • Scorţişoară
  • Cuburi de gheață (dacă se utilizează fructe proaspete)

Scortisoara este buna cu vanilie si dovleac. Adăugați ovăz dacă aveți nevoie de carbohidrați în plus, iaurt dacă doriți o consistență mai fină și gheață dacă ați folosit fructe proaspete.

Pentru toate acestea, un pic merge mult.

Deci, ce zici de un exemplu?

Iată unul dintre preferatele mele. Folosește 2 porții din fiecare pas pentru a face un Super Shake mare, înlocuind o masă completă. (Alternativ, puteți utiliza o porție din fiecare pas pentru o masă mică sau o gustare.)

  • Pasul 1: Apă (aproximativ 10 oz)
  • Pasul 2: 2 linguri de pudră de proteine ​​vanilate
  • Pasul 3: 2 porții de spanac pentru copii
  • Pasul 4: 1 banană și 1 mână de căpșuni congelate
  • Pasul 5: 2 porții de nuci mărunțite de mărimea degetului mare
  • Pasul 6: acoperiți cu câteva stropi de scorțișoară
  • Pasul 7: Bea.
  • Pasul 8: Simțiți-vă minunat.

Iată-l, un șablon pentru a crea Super Shakes minunate, de fiecare dată.

Dacă ești antrenor sau vrei să fii ...

Învățarea modului de a instrui clienții, pacienții, prietenii sau membrii familiei prin alimentație sănătoasă și schimbări ale stilului de viață - într-un mod personalizat pentru corpul, preferințele și circumstanțele lor unice - este atât o artă, cât și o știință.

Dacă doriți să aflați mai multe despre ambele, luați în considerare Certificare de nivel 1 de nutriție de precizie.

Aceasta este șansa ta! Certificarea Precision Nutrition Level 1 este ACUM DESCHISĂ.

Dacă sunteți gata să stăpâniți știința nutriției și arta antrenorului, vă puteți înscrie astăzi la pachetul nostru de antrenament de sfârșit de an și vă puteți bloca cel mai mic preț lunar de până acum.

Spoturile merg repede și nu se vor redeschide până în aprilie 2021.

Fii primul la rând!

Punctele din certificarea Precision Nutrition Level 1 sunt deschise pe 7 aprilie. Intră astăzi pe lista gratuită de pre-vânzare.

Economisiți până la 30% la certificarea de nivel 1 pentru nutriție de precizie.

Înscrieți-vă cu 24 de ore înainte de publicul larg pentru a vă crește șansele de a obține un loc.