(METRO) - Shake-urile cu pulbere de proteine ​​odată au fost consumate aproape exclusiv de culturisti profesioniști sau șobolani de gimnastică care doresc să-și mărească masa musculară. Dar de mult au trecut zilele în care se găseau consumabile de proteine ​​în magazinele de fitness de specialitate. În prezent, shake-urile proteice reprezintă o afacere principală și importantă pentru industria de fitness și dietă.

shake

Deși shake-urile proteice nu sunt o soluție magică pentru abs de șase pachete sau pierderea în greutate peste noapte, ele pot - atunci când sunt utilizate corect - să adauge sănătos la un regim de fitness și nutriție. Acestea fiind spuse, este posibil să nu fie potrivite pentru toată lumea. Dar este important ca indivizii să cântărească avantajele și dezavantajele produselor proteice și să colaboreze cu medicii lor pentru a găsi regimul potrivit pentru vârsta, sexul, tipul de corp și obiectivele dorite.

Scuturile de proteine ​​au o mulțime de atribute pozitive. Convenabil și portabil, shake-urile proteice sunt formulate cu proteine ​​ușor disponibile, foarte digerabile, pentru a alimenta corpul după antrenament. Proteinele sunt esențiale pentru construirea forței musculare și a corpului în general și reprezintă un element important de construcție a oaselor, mușchilor, cartilajului, pielii și sângelui. De asemenea, ajută la producerea hormonilor, enzimelor și a altor substanțe chimice ale corpului. Shake-urile cu proteine ​​livrează proteine ​​din zer sau cazeină într-un mod convenabil. Și pentru că shake-urile proteice tind să fie concentrate, mulți oameni pot consuma nivelul recomandat de proteine ​​pentru tipul lor de activitate, fără a fi nevoie să mănânce multe mese cu calorii.

Șocurile pot fi, de asemenea, pline și îi pot ajuta pe oameni să se simtă mai mulțumiți. Unii oameni înlocuiesc shake-urile cu proteine ​​pentru mese o dată pe zi, eliminând o masă cu potențial de calorii în favoarea unui shake cu conținut scăzut de calorii.

În timp ce shake-urile proteice pot fi benefice, Societatea Internațională de Nutriție Sportivă recomandă celor care fac mișcare să încerce să-și atingă necesarul de proteine ​​prin alimente întregi. Shake-urile cu proteine ​​nu sunt mese complete; prin urmare, pot crea deficite nutriționale dacă sunt utilizate în mod obișnuit ca înlocuitori de masă. Clinica Mayo oferă faptul că shake-urile proteice nu reușesc adesea să furnizeze cantități semnificative de carbohidrați, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. De asemenea, le lipsesc, în general, fibre naturale, antioxidanți și fitochimicale. Shake-urile de proteine ​​pot fi aromate cu ingrediente artificiale sau îndulcitori care pot fi fine atunci când sunt consumate ocazional, dar nu pot fi recomandate ca înlocuitor pe masă pe termen lung.

Nici prea multă proteină nu poate fi un lucru bun. SUA. Departamentul Sănătății recomandă ca adulții să nu consume mai mult de două ori aportul zilnic recomandat de proteine, care este de 55,5 g pentru bărbați și 45 g pentru femei. Shake-urile cu proteine ​​au adesea 20-40 g de proteine ​​pe porție. Deci, este ușor de văzut cum consumatorii de shake-uri proteice pot consuma mai mult decât cantitatea lor recomandată de proteine. Potrivit S.U.A. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor, care depășesc în mod constant necesarul zilnic de proteine, pot duce la creșterea în greutate, colesterol ridicat din sânge, un risc crescut de boli de inimă și complicații renale. De asemenea, Comitetul pentru medici pentru medicină responsabilă afirmă că consumul prea multor proteine ​​poate crește riscul unei persoane de a dezvolta cancer, osteoporoză și pietre la rinichi.

Scuturile de proteine ​​sunt forme convenabile ale unui nutrient de care organismele active au nevoie. Atunci când sunt utilizate cu moderație și ca parte a unui plan general de alimentație sănătoasă, acestea ar trebui să fie sigure. Dar este important să discutați cu medicul orice preocupare dietetică și de exerciții fizice înainte de a face schimbări drastice de stil de viață.

Știri de ultimă oră și multe altele în căsuța de e-mail