Joi, 19 mai 2016

La fel ca Beck, Yoni Freedhoff crede că orice dietă poate funcționa dacă o lucrăm. Este despre „repararea” sau „restabilirea” dietei tale. Și programul său pentru a face acest lucru este doar 10 zile, mai degrabă decât cele 42 de zile/șase săptămâni ale lui Beck.

acum care

OK atunci: s-a uitat la cele 7 păcate ale dietei, cele 7 traume ale dietei și cele 13 mituri ale dietei: în mod colectiv, problemele.

Cum va aplica aceste informații. Care sunt soluțiile?

Prima zi: Gear Up

Obțineți echipamentul necesar: cântare pentru a mă cântări și pentru a-mi măsura mâncarea, un jurnal, cumpărați alimente, depozitați alimente, îmbrăcăminte adecvată pentru a vă muta și curățați bucătăria

Ziua a doua: Diarize

Trebuie să păstrez datele pentru a putea măsura rezultatele: este vorba despre informații (când am mâncat, ce am mâncat, câte calorii, când am făcut mișcare, cât de foame am simțit, emoțiile mele, declanșatoarele mele

Ziua a treia: alungă foamea

Trebuie să mănânc chiar dacă nu am chef: frecvent (el sugerează de 6 ori pe zi, la fiecare 2 ore și jumătate), micul dejun în 60 de minute de la trezire, cu minimum 100-150 de calorii și minimum 20 de grame de proteine și adăugarea a 150 de calorii pentru fiecare 45 de minute de exercițiu, chiar înainte sau imediat după antrenament

Și trebuie să-mi fac propriile mese de la zero: ceea ce nu înseamnă combinarea lucrurilor în cutii: ambalarea prânzurilor și a gustărilor

Noua mea identitate, o persoană de care mă pot mândri, implică două întrebări: ce pot face acum, de care pot fi mândru? și ce pot face acum, care ar ajuta doar puțin?

Ziua șase: Exercițiu

Unele sunt bune. Mai mult e mai bine. Totul contează. „Nivelul periuței de dinți” al exercițiilor este cantitatea pe care o pot face indiferent dacă îmi place sau nu: cum ar fi să mă spăl pe dinți. Ce o să fac, când o voi face? Diarizați-l!

Ziua a șaptea: Răsfățați-vă

Nu, nu pot să mănânc orice vreau oricând vreau și să slăbesc: dar pot mânca o parte din ceea ce vreau. Și nu pot susține o dietă care nu-mi permite niciodată să mănânc din mâncarea pe care o doresc cel mai mult. Cât de mult trebuie să fiu fericit? Și merită caloriile? „Indulgența” nu înlocuiește o masă obișnuită sau o gustare: dar caloriile trebuie luate în considerare.

Ziua a opta: Mănâncă

Da, uneori acest lucru trebuie să se întâmple. Și trebuie să planific din timp, fără să „economisesc” calorii pentru masa; pre-mâncat, astfel încât să nu ajung flămând și scanează meniul pentru a decide ce masă va fi. Comandă masa, mănâncă suficient cât să fii fericit, acoperă restul cu șervețelul meu, uită de geanta de câine: „lasă-o” ! Și urmăriți caloriile, crescându-le probabil cu 20-40% pentru numărul de calorii afișat în meniu, ținând cont de faptul că fast-food-urile (produse mecanic) sunt mai exacte decât numărul de calorii din restaurantul așezat atunci când alimentele sunt placate individual cu flori și volum face să pară mai atrăgător. . . Mâncați mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână? Probabil că mă îngraș în săptămâna aceea. Dar a mânca afară nu este niciodată durabil.

Ziua nouă: stabiliți obiective

Vizualizare. De fiecare dată când mănânc, îl înregistrez în jurnalul meu. Scopul meu este să trăiesc cea mai sănătoasă viață posibilă de care mă pot bucura: în ceea ce privește mâncarea consumată, activitatea de exerciții fizice, mărimea rochiei, kilogramele cântărite: pentru că asta este „cea mai bună greutate” a mea. Atunci obiectivele pe care mi le-am propus trebuie să fie SMART: specifice, măsurabile, realizabile, relevante, legate de timp. Nu MOARTE (nu poate fi atins).


Ziua a zecea: depanare și avansare

Anticipați cele mai frecvente probleme. La fel ca „Nu am suficient timp” pentru a face o zi: durează 3-5 minute pe zi. „Nu am suficient timp să gătesc”: gătesc în loturi, înghețați. Pot să fac ceea ce trebuie să fac pentru a-mi trăi cea mai plăcută viață.

Aceasta este versiunea Readers Digest: Dr. Freedhoff dedică câte un capitol fiecăreia dintre aceste 10 zile și oferă o listă de verificare pentru fiecare zi. Fiecare capitol conține multă înțelepciune, bună dispoziție și instrumente practice.

Merită citit! Sunt convins că poate oferi multe pentru a reduce vinovăția și trauma și pentru a reconstrui încrederea. Recomandările sale coincid cu alte abordări dietetice eficiente pe care mulți dintre noi le-am analizat: Beck, Siebold, Berkeley, Peirce Thompson.