Vara este aproape aici și acesta este sezonul în care toată lumea pare să vorbească despre un nou mod de slăbire. Uitați de schemele de slăbire rapidă. Știm că a ajunge - și a rămâne - la o greutate sănătoasă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. De asemenea, vă va reduce riscul de apariție a opt tipuri de cancer frecvente.

diet

Pentru succesul pierderii în greutate, în timp ce mâncați în continuare alimente delicioase, cheia este să vă concentrați asupra comportamentelor cheie. Iată câteva dintre miturile recente pe care le auzim - și suntem întrebați - despre pierderea în greutate.

Mit: Dacă elimin zahărul, nu trebuie să-mi fac griji cu privire la calorii pentru a pierde în greutate.

Unii cercetători în materie de obezitate sugerează că zahărul și nu caloriile sunt cele mai importante pentru greutate. Rolul zahărului și al carbohidraților rafinați în epidemia noastră de obezitate face multe titluri în ultima vreme, însă cercetările nu sunt clare. Este adevărat că americanii mănâncă prea multe alimente dulci și rafinate, cum ar fi chipsuri, prăjituri, băuturi răcoritoare și gustări dulci. Este greu să separi caloriile suplimentare din aceste alimente de zahăr-calorii.

O mulțime de alimente sănătoase conțin zaharuri naturale - gândiți-vă la mango și la banane - iar alimentele cu zahăr ocazionale pot face încă parte dintr-o dietă sănătoasă.

Incearca asta: Iată o strategie susținută de cercetări pe care le puteți începe astăzi:

Înlocuiți alimentele precum pâinea albă și cerealele zaharate cu pâine și cereale integrale. Ștergeți chipsurile și barele energizante pentru legume crocante, fructe întregi și salate presărate cu nuci crocante. Veți avea porții mai mari și mai multe mușcături, dar mai puține calorii cu mai multe fibre și apă. Există cercetări care arată că alimentele cu mai puține calorii pe mușcătură vă pot ajuta să vă simțiți plini fără a exagera cu caloriile.

Mit: Băuturile dietetice determină creșterea în greutate.

Câteva studii au observat că persoanele care consumă băuturi răcoritoare sunt mai susceptibile de a fi supraponderale și obeze. Dar aceștia au văzut doar o legătură.

Când un studiu recent a comparat modul în care diferite băuturi au afectat pierderea în greutate, aceștia au descoperit că și băuturile care consumă diete au slăbit. Acesta a fost un studiu pe termen scurt, de 12 săptămâni, dar cercetarea sugerează că nu trebuie să evitați băuturile dietetice. Avem nevoie de mai multe cercetări pentru a le înțelege efectul.

Dar rolul băuturilor zaharoase în controlul greutății este clar. AICR recomandă evitarea băuturilor răcoritoare și băuturilor zaharoase, deoarece consumul acestora poate duce la creșterea în greutate, supraponderalitate și obezitate.

Incearca asta: Dacă reduceți băuturile cu zahăr și considerați că înlocuirea celor cu băuturi dietetice este utilă pentru a face trecerea la mai puține calorii, continuați. Ele pot face parte din programul dvs. general pentru a face alegeri mai sănătoase și pentru a reduce riscul de cancer.

Apa și alte băuturi neindulcite sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă potoli setea. Dacă doriți puțină aromă în apa dvs., avem câteva idei grozave aici pentru a vă ajuta să vă ridicați băutura.

Mit: Pierderea în greutate nu merită, deoarece revine mereu.

În ultimii zece ani, Registrul național de control al greutății (NWCR) a urmărit aproximativ 3.000 de persoane care au pierdut cel puțin 30 de kilograme și l-au ținut oprit timp de peste un an. Recent, au chestionat aceste persoane și au descoperit că aproximativ 9 din 10 participanți și-au menținut aproape toată pierderea în greutate după zece ani.

Incearca asta: Pentru a vă menține greutatea pe termen lung, vă recomandăm să folosiți ceea ce a funcționat pentru persoanele care au avut cel mai mare succes:

  1. Cântărește-te de câteva ori pe săptămână
  2. Fă multă activitate fizică - mersul pe jos a fost cel mai frecvent în rândul grupului NWCR
  3. Păstrați dimensiunile porțiunilor mici

Pentru sfaturi, strategii și rețete care să vă ajute să pierdeți în greutate și să o mențineți, aflați aici că puteți fi o greutate sănătoasă pentru viață. Și înscrieți-vă pentru a participa la New American Plate Challenge: 12 săptămâni pentru un om mai sănătos, începând din toamnă.

Pentru sfaturi, strategii și rețete care să vă ajute să pierdeți în greutate și să o mențineți, aflați aici că puteți fi o greutate sănătoasă pentru viață. Și înscrieți-vă pentru a participa la New American Plate Challenge: 12 săptămâni pentru un om mai sănătos, începând cu sfârșitul acestui an.

Impactul AICR

Institutul American pentru Cercetarea Cancerului ajută publicul să înțeleagă relația dintre stilul de viață, nutriție și riscul de cancer. Lucrăm pentru prevenirea cancerului prin cercetări inovatoare, programe comunitare și inițiative de impact asupra sănătății publice.