dieta

Dacă mă urmărești de ceva timp, știi că am avut câteva probleme grave cu intestinul în trecut. Am încercat totul, de la eliminarea anumitor alimente până la schimbarea rutinei de exerciții. Și, deși unele lucruri au ajutat, rezultatele au fost de scurtă durată.

M-aș întoarce repede la senzația de balonare și mi-aș fi pierdut complet jocul.

În cele din urmă, am aflat că sindromul intestinal cu scurgeri și lipsa bacteriilor intestinale îmi cauzează problemele. Dar după ce am văzut un medic naturist și am primit în sfârșit testarea și tratamentul adecvat, m-am recuperat foarte repede din asta.

Dar povestea mea nu este unică. Am primit tone de mesaje pe Insta de la oameni care suferă de multe dintre aceleași simptome pe care le-am avut. Și unii dintre ei întreabă despre dieta protocolului autoimun (AIP).

Deși aceasta nu este metoda pe care am folosit-o pentru a începe să mă simt din nou bine, am fost curios și am făcut câteva săpături. Iată ce am găsit.

CARE ESTE DIETA DE PROTOCOL AUTOIMMUNE

Dieta cu protocol auto imun ar trebui să ajute la inflamația intestinului care cauzează boli autoimune.

De obicei, atunci când un virus sau o bacterie vă atacă corpul, se produce inflamație. Sistemul dvs. imunitar începe să trimită anticorpi pentru a combate germenii.

Și în mod normal, sistemul tău imunitar știe diferența dintre propriul țesut sănătos și un virus.

Dar uneori, când există prea multă inflamație în corpul tău, sistemul imunitar se confundă și începe să atace țesutul sănătos. Corpul tău care se atacă este practic o boală autoimună.

Dar ce cauzează „prea multă inflamație”? Ei bine, se pare că consumul de alimente bogate în grăsimi, bogate în zahăr și foarte procesate provoacă inflamații intestinale care apoi îți determină corpul să se atace singur. Stresul și cortizolul ridicat pot fi, de asemenea, un factor.

Dieta AIP ar trebui să ajute la asta prin vindecarea sistemului imunitar și a intestinului.

Când eliminați toate alimentele care cauzează probleme intestinale și inflamația se reduce, corpul ar trebui să înceteze să se atace singur.

Dar această dietă este incredibil de strictă. Acesta dictează totul, de la ce poți mânca până la tipurile de băuturi pe care le poți lua în fiecare zi. Se inspiră din dieta paleo, eliminând cerealele, lactatele și leguminoasele.

Asta pentru că ar trebui să-ți declanșeze corpul să răspundă la inflamație și bacterii într-un mod sănătos. Și ar trebui să o facă cât mai repede posibil.

ALIMENTE CARE TREBUIE SĂ LE EVITAȚI PE DIETA AIP

Dieta AIP vă cere să urmați o versiune mai strictă a dietei paleo. Asta înseamnă că va trebui să tăiați următoarele alimente:

  • Toate produsele lactate
  • Legume Nightshades (plante precum cartofi, roșii, vinete și ardei dulci și fierbinți. Aceste plante conțin alcaloizi care vă vor înrăutăți inflamația.)
  • Leguminoase (fasole, arahide etc.)
  • Cereale
  • Mancare procesata
  • Zahar rafinat
  • Uleiuri prelucrate pe bază de semințe (canola, semințe de struguri, ulei vegetal)
  • Ouă
  • Toate nucile și semințele
  • Îndulcitori alternativi și artificiali
  • Îngroșători

Nu există o zi de înșelăciune și vă așteptați să păstrați aceste alimente în afara dietei pe termen nelimitat. În caz contrar, vei declanșa același răspuns inflamator cu care te-ai luptat chiar atunci când intestinul tău începea să se vindece.

ALIMENTE PE CARE LE POȚI MÂNCA PE DIETA AIP

Iată ce puteți mânca în timpul dietei AIP:

  • Nucă de cocos: Aceasta include toate produsele din nucă de cocos, cum ar fi uleiul, mana, untul etc.
  • Ulei de masline
  • Alimente fermentate fără lactate
  • Legume (dar nu umbrele de noapte, cum ar fi roșiile, vinetele, ardeii și cartofii)
  • Fructe (în cantități mici)
  • Oțete fără zahăr adăugat
  • Sirop de arțar și miere cu moderare
  • Ierburi proaspete și uscate
  • Amidon Arrowroot (ca agent de îngroșare)
  • Gelatină de vită hrănită cu iarbă
  • Carne non-fabrică de fermă
  • Cartofi dulci

Scopul dietei protocolului autoimun este să mănânci alimente reale sănătoase. Știu că vorbesc foarte mult despre evitarea zahărului procesat și a alimentelor convenabile, dar atunci când urmezi această dietă, aceasta este o necesitate absolută.

Fiecare masă ar trebui să fie grea pe legume (dar fără noptiere) și să includă acele grăsimi bune - ulei de măsline, lapte de cocos și avocado.

Când adăugați acele grăsimi bune, corpul dvs. va avea instrumentele de care are nevoie pentru a începe să se repare singur.

PROGRAMUL DIETEI AIP

Dieta este concepută pentru a vă ajuta să începeți să vă simțiți mai bine. Se presupune că va scăpa de acele alimente care irită intestinele care provoacă balonare, disconfort, greață și durere. Dar asta nu este tot ceea ce face.

S-ar putea să pierdeți greutatea

Pierderea în greutate nu ar trebui să fie principalul motiv pentru care începeți dieta AIP. Dar ar putea fi un efect secundar al schimbării.

Gândiți-vă astfel: dieta cu protocol autoimun este extrem de restrictivă. Aceasta înseamnă că o mulțime de alimente pe care le-ați mâncat în trecut sunt eliminate complet.

Se înlocuiește cu alimente sănătoase și proaspete. Când faceți prima tranziție și scăpați de zahărul procesat și de alimentele de convenție, probabil veți vedea o scădere în scară.

Nu uitați, pierderea în greutate probabil că nu va continua decât dacă faceți mișcare împreună cu respectarea protocolului.

O SA TE SIMTI MAI BINE

Cel mai mare pro al inițierii dietei este că ar trebui să te îmbunătățească rapid (în funcție de care este problema ta de sănătate intestinală). Dietele de eliminare scapă de toate alimentele posibile. Aceasta înseamnă că veți mânca alimentele de care are nevoie corpul dumneavoastră, mai degrabă decât să continuați cu cele care vă fac să vă simțiți rău.

CONTRALE DIETEI AIP

Dieta este relativ nouă, chiar dacă se inspiră din dieta paleo. Dar asta înseamnă că există încă câteva lucruri pe care dieta AIP abia începe să le descopere.

POATE FI DUR SĂ RĂMÂNIȚI

Orice dietă restrictivă poate fi greu de urmat. O mulțime de oameni au probleme să rămână la dieta paleo, care nu este la fel de strictă.

Iar dieta protocolului autoimun este și mai strictă.

Dacă medicul dumneavoastră v-a sfătuit să începeți această dietă, puteți consulta acest articol pentru câteva sfaturi utile pentru a vă menține un pic mai ușor să respectați orice dietă.

Lipsa de dovezi că această dietă funcționează cu adevărat

Bolile autoimune sunt condiții foarte grave care afectează mulți oameni.

Ar fi minunat dacă o astfel de dietă ar putea ajuta oamenii care se luptă cu sănătatea lor. Deocamdată, nu există multe dovezi că această dietă funcționează cu adevărat. Dar există unele studii care par promițătoare.

Am găsit unul din 2017 în care medicii au încercat să ajute pacienții care suferă de boli inflamatorii intestinale (IBD) punându-i pe dieta AIP timp de 6 săptămâni. Și asta chiar i-a ajutat!

Dar aceasta este doar o afecțiune autoimună. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține afirmațiile că această dietă poate ajuta cu alte boli autoimune.

Așadar, TREBUIE SĂ ÎNCERCAȚI?

Sunt un mare fan al simțirii mai bune și mănânc alimente sănătoase și sănătoase este minunat. Dar asta nu înseamnă că dieta este alegerea potrivită pentru dvs.

Dacă credeți că aveți o tulburare autoimună sau vă confruntați cu sănătatea intestinelor, programați mai întâi o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Acesta ar trebui să fie întotdeauna primul tău pas.

În timp ce sunteți acolo, discutați despre interesul dvs. pentru dieta de protocol autoimun. Dacă îți dau drumul, încearcă! S-ar putea să descoperiți că funcționează pentru dvs.

Și cu ajutorul medicului dumneavoastră, vă puteți asigura că obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă ajuta cel mai mult corpul.

Iubește pe Rachael xx

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

4 comentarii despre „Dieta AIP și pierderea în greutate - Tot ce trebuie să știți despre dieta protocolului autoimun”

Bună Dragii!
Am fost diagnosticat cu hashimoto’s acum aproximativ 2 ani. Am observat că am început să am părul pufos, uscat, oboseală și mult balonare cu probleme abdominale. Aceasta a fost o astfel de lovitură pentru ego-ul meu, având în vedere că lucrez 5 zile pe săptămână. Creșterea în greutate și senzația de greutate ar fi atât de insuportabile, încât s-a instalat depresia.
După ce am aflat despre mine, fac pipi, am decis să-i dau o lovitură. Au trecut 23 de zile când am fost la AIP cu o combinație de diete de bulion de oase, cu alte cuvinte, timp de două sau trei zile pe săptămână, beau numai bulion de oase, ceaiuri și apă. Celelalte patru sau cinci zile ale săptămânii sunt pe AIP strict. Am pierdut 8 lb în acel timp. Nu prea aveam nevoie să slăbesc atât de mult, dar cu siguranță mă simt mai bine când mă trezesc dimineața fără să mă lupt. Sânii mei sunt mai buni, durerile articulare au scăzut ușor și, cel mai important, soțul meu a încetat să se plângă de toate flatulențele mele nocturne!

Bună dragă Nada Al-khatib spune:

Am boala hashimoto și ANA (anticorpi anti-nucleari) pozitivi. Dacă mă țin de această dietă, dar mănânc ouă, ar face o diferență sau inflamația ar exista în continuare?

Dieta AIP este încă foarte nouă și sunt necesare mai multe studii pentru a vedea cât de eficientă este pentru diferite boli autoimune. Deci, dacă vă gândiți să urmați această dietă, vă rugăm să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Vă doresc tot binele! xx