„Secretul” pierderii în greutate este arderea mai multor calorii decât consumați. Nu poți exersa o dietă proastă. Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le-am primit a fost să nu beau niciodată calorii. Treceți la apă, cafea neagră, sodă dietetică etc. Laptele are multe calorii, chiar degresate. Dacă folosești smântână în cafea, caloriile sunt probabil motivul pentru care nu reușești să slăbești.

lună

Nu, șefule. Evitați acest lucru.

Încă mai bine decât sifonul zaharat.

Sau treceți la scotch curat în loc de bere. Doctorului meu i s-a părut mai puțin amuzant decât mine.

Dar, serios, odată ce am încetat să-mi mai consum caloriile, am început să pierd mult mai repede.

cu siguranță îmi va citi aportul de lapte! multumesc pentru asta:)

Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci în mod constant, vei pierde în greutate

Mi se pare că ciclismul este un exercițiu excelent pentru a pierde în greutate. Sperăm că și voi o veți face! Lucrurile care funcționează pentru mine sunt să merg pe bicicletă în cantități pe care, de aceea, nu mi-e foame super. Dacă pleci cu 200 de kcal în plus, dar îți este foame și mănânci 500 de kcal în plus, nu ai „câștigat” nicio pierdere în greutate.

Aș continua să adaug distanță într-un mod pe îndelete.

Cum ați găsit-o până acum?

multumesc pentru asta! Mă bucur până acum de obicei alerg 20 km, dar din moment ce zonele mele cu blocare strictă nu mai pot ieși să fac asta, așa că am cumpărat o bicicletă staționară:)

Descărcați mapmyfitness și țineți evidența caloriilor. pentru plimbări de 30 min-1 oră nu m-aș deranja să includ exercițiul meu în numărul de calorii.

Sunt singurul care are o alertă de anorexie în cap?

Oricum, versiunea simplă este că arzi grăsimea la plimbări mai lungi. Dar s-ar putea să câștigați mușchi, crescând greutatea, dar nu și procentul de grăsime.
Imho să mănânce doar de două ori pe zi nu este un lucru bun. Nu treceți peste mâncare, pur și simplu mergeți mai mult pe bicicletă, dacă ați început săptămâna trecută; ar trebui să vedeți rezultate în câteva săptămâni. Vei vedea că corpul tău se va întări și s-ar putea să devii dependent de ciclism. Și asta înseamnă să mănânci mai mult, astfel încât să poți alimenta plimbările.

Da, BMI la 45 kg este 17,6, care este scăzut af, dar nu sunt sigur la ce număr „începe” anorexia

mulțumesc mult ! Mă neliniștesc să nu mă mai încadrez în hainele mele. Am fost întotdeauna o anumită greutate, dar am câștigat mult bcos de pandemie/stres

Nu vă mințiți cu privire la cât de mult exercițiu faceți și nu-l mâncați înapoi.

Urmăriți ceea ce mâncați.

Te poți antrena ca un ciclist profesionist și câştig greutate dacă mănânci mult.

Nu te poți antrena ca un ciclist profesionist dacă nu mănânci mult

5 kg de slăbire reală într-o lună nu sunt realiste pentru majoritatea oamenilor. 2 kg pe lună ar fi o țintă bună; care reprezintă aproximativ un deficit de 3500 de calorii/săptămână.

3500 de calorii/săptămână se calculează cu un consum mai mic de 500 de calorii pe zi, 7 ore pe săptămână de ciclism sau un amestec al ambelor. Este realizabil, dar este nevoie de efort. Tăierea alimentelor bogate în calorii vă ajută, dar dacă dieta dvs. este deja destul de decentă, poate fi dificil să reduceți mai mult.

Voi adăuga. OMI, este mai bine să stabiliți obiective de fitness decât să stabiliți o cerință zilnică de exerciții. Vă recomandăm să alegeți o anumită valoare pentru îmbunătățire; precum distanța sau timpul mediu și antrenează-te de 3 ori pe săptămână pentru a îmbunătăți acest lucru. Personal consider că obiectivele de performanță realizabile sunt mai motivante decât timpul sau greutatea locului.