Acest subiect conține 27 de răspunsuri, are 24 de voci și a fost actualizat ultima dată de Pally666 acum 7 ani, 3 luni.

autorul

Vizualizarea a 28 de postări - de la 1 la 28 (din 28 în total)

Dieta de 2 zile

28 aprilie 2013

Am mai scris despre dieta de 2 zile (a se vedea mai jos) și am promis că voi scrie o recenzie; oarecum întârziat, iată-l.

Cred că Michelle și Tony Howell au făcut o treabă grozavă. Există o mulțime de cărți pe baza unor variații ale postului intermitent, dar aceasta este una dintre puținele care sunt scrise de fapt de doi oameni care știu cu adevărat despre ce vorbesc. Cartea se bazează pe cercetările pe care le desfășoară de mulți ani la proiectul Genesis Breast Cancer Prevention cu sediul în Manchester. După cum sugerează și numele, accentul este pus pe restricția de energie intermitentă timp de 2 zile, încurajând în același timp oamenii să mănânce o dietă mediteraneană sănătoasă pentru celelalte 5 zile. Ei sugerează că cele două zile ar trebui să se întoarcă în spate, din mai multe motive.

În primul rând, ei cred că dacă oamenii le fac spate în spate, este mai probabil să le facă.

În al doilea rând, „poate avea beneficii suplimentare pentru sănătate”. Raționamentul este că, dacă îți faci zilele rapide în spate, îți petreci mai mult timp într-o stare metabolică mai bună. După cum subliniază, „nivelurile de insulină și leptină scad repede (în 24 de ore) atunci când mâncăm mai puțin, astfel încât celulele pot depune mai mult efort pentru a rămâne în stare bună”.

Bănuiesc că multor oameni le este mai ușor să împartă zilele de post; cu siguranță asta spun majoritatea oamenilor care mă contactează. Aș fi foarte interesat să văd un proces comparativ înapoi cu spate cu zile separate, de exemplu, luni și joi. Am avut o mulțime de contacte de la oameni ale căror niveluri de glucoză și colesterol din sânge s-au îmbunătățit semnificativ folosind metoda zilei împărțite.

În plus față de știință, „cum se face” și rețete, există o mulțime de sfaturi sensibile cu privire la exerciții. Cred că merită citit și le doresc cercetărilor lor tot binele

O variantă interesantă a postului intermitent este ceva numit Dieta de 2 zile, bazat pe cercetările doctorului Michelle Harvie și a profesorului Tony Howell. Veți auzi mult mai multe despre acest lucru, deoarece vor avea o carte în curând și cartea va fi serializată săptămâna viitoare în Daily Mail. De asemenea, Jenni Murray primește mult sprijin în Daily Mail de astăzi

Dr. Harvie este un dietetician în cercetare, iar Tony Howell este profesor de oncologie medicală la Universitatea din Manchester; el este, de asemenea, director de cercetare la Genesis Breast Cancer Prevention cu sediul în Manchester.

Motivația lor principală este găsirea de modalități de reducere a riscului de cancer de sân și am scris despre cercetările lor în The Fast Diet.

Cel mai recent studiu al lor a fost un studiu randomizat la începutul anului trecut, ale cărui rezultate au fost trimise spre publicare într-un jurnal de nutriție. În cadrul acesteia, au făcut o randomizare în trei moduri a 115 femei, comparând o dietă zilnică în stil mediteranean cu restricții energetice (adică o dietă standard) cu două versiuni diferite ale dietei 5: 2.

Prima versiune a dietei 5: 2 presupunea consumul a 650 de calorii pe zi timp de două zile; în acele zile femeile trebuiau să taie paste, pâine, cartofi și toate alimentele grase. Dieta constă în principal din lapte și legume. În celelalte cinci zile pe săptămână puteau mânca cât doreau, deși erau încurajați să mănânce alimente sănătoase.

Femeilor din a doua versiune a dietei 5: 2 li s-a interzis să mănânce carbohidrați timp de două zile din săptămână, dar nu aveau o limită calorică specifică. Un fel de abordare Atkins modificată.

Al treilea grup a urmat o dietă standard de slăbit, respectând aproximativ 1.500 de calorii pe zi și evitând alimentele bogate în grăsimi și alcoolul.

Constatarea izbitoare a fost că, după trei luni, femeile din oricare dintre dietele 5: 2 pierduseră în medie patru kilograme - aproape de două ori mai mult decât cele din dieta standard, care au slăbit doar 2,4 kilograme . De asemenea, erau aproape de două ori mai predispuși să se fi ținut de dieta lor.

După cum am menționat mai sus, au o carte numită The 2 Day Diet, pe care aștept cu nerăbdare să o citesc. Oferă un sprijin considerabil suplimentar cercetărilor care arată că postul intermitent oferă beneficii în plus față de sfaturile dietetice standard.

Am stat într-o discuție prin e-mail cu Dr. Harvie, care mi-a lăudat cu generozitate „excelentul” Horizon. „Faptul că ați făcut-o și ați arătat că a funcționat a fost, pentru noi, o televiziune foarte puternică. Vedem dieta intermitentă ca o altă abordare pe care oamenii ar putea dori să o folosească, dar în mod clar nu se potrivește tuturor. Cu toate acestea, ar putea avea o importanță considerabilă pentru sănătatea publică și de aceea am scris cartea noastră, a cărei încasare va fi pentru caritatea Genesis, care ne sprijină munca ”.

Voi scrie o recenzie când îmi vor trimite o copie. De asemenea, vă voi ține la curent cu evoluțiile ulterioare. Vremuri incitante ....

Citirea mea despre randomizarea în trei moduri este:-

1. O dietă restricționată cu conținut scăzut de carbohidrați (RLCD): 650 kcal și

Eu și soțul nostru vom continua această dietă ... dar am găsit rețetele separat . una pentru femei și una pentru bărbați. Există vreo rețetă a amândurora (mai mare pentru el) care să ne salveze făcând două feluri de mâncare separate ! Mulțumiri

Bună, seredshaw, cartea de rețete Fast Diet apare în câteva luni și are o mulțime (mase) de idei pentru mâncăruri excelente de fast-day. Este conceput astfel încât să puteți amesteca și combina și să mâncați același lucru ca și partenerul dvs., cu sugestii pentru a crește numărul de calorii, acolo unde este cazul. Credeți că vă va plăcea - îmi pare rău pentru așteptare, pentru noi a fost foarte important ca totul să fie încercat, testat, sănătos din punct de vedere nutrițional și un răspuns cât mai cuprinzător pe care îl putem da la întrebarea ce să mâncăm într-o zi rapidă. Puteți să o comandați în prealabil făcând clic pe coperta cărții de rețete de pe pagina principală.

Am urmat o dietă cu calorii restrânsă de câțiva ani (aproximativ 1300 de cal pe zi, de obicei). Am 68 de ani, femeie, înălțime 5’5 ″ și cântăresc 11 pietre. Am început rapid pe 5: 2 și mi se pare ușor relativ până acum. Întrebarea mea este - ar trebui să mănânc câteva mai multe calorii în zilele fără repaus decât o fac de obicei? Pe principiul că recomandarea este să mănânc un sfert din 2000 în zilele de post, atunci ar trebui să urmeze că ar trebui să măresc aportul cu 700 de calorii în zilele fără repaus - asta mi se pare prea mult. Ce cred alții?

Menționați că există o atenție specială a acestor cercetători asupra reducerii cancerului de sân, dar nu văd ce se întâmplă cu acest subiect. Există o reducere a IGF-1? Sau altceva special orientat spre prevenirea cancerului? De asemenea, dieta pare să fie direcționată către femei - este la fel de benefică pentru bărbați. Nu doar în ceea ce privește pierderea în greutate, ci și în alți termeni? Poți fi mai specific?

Bună, tocmai m-am înregistrat, cele două zile de 500 de cal trebuie să fie zile separate sau pot fi una după alta? De asemenea, pot folosi 500 de calori pentru a mânca ceva? Am aproximativ 1,1/2 din greutate peste 1200 de cal pe zi, dar mă lupt acum. Poate cineva clarifica te rog.

Are cineva o strategie de ieșire? Mă descurc bine și pierd weght, mi se pare destul de ușor. Cu toate acestea, care este planul de întreținere pentru a păstra sănătatea și a nu pune greutate? Dacă voi continua să postesc 2 zile pe săptămână, voi pierde prea mult - este probabil cel mai bine să merg la o zi pe săptămână sau să mănânc mai mult în zilele de post?

@mrsbaldwinsmith - În ceea ce privește cele două zile, cred că alegerea este a ta. Fac două zile separate (luni și joi) și funcționează bine.
@bartywilts - Re strategie de ieșire, în carte este sugerat să postim doar într-o zi pentru a continua să bifăm, ceea ce probabil voi face după ce îmi voi atinge obiectivul.

Sper că asta ajută.

Eu și soția mea urmăm dieta rapidă de când am urmărit anul trecut programul Michael’s Horizon cu mare succes.

Îmi place această postare; cum aș fi putut să-mi lipsească? Il am pe Dr. Cartea lui Harvie cu precomandă de la Amazon. Aici în Statele Unite iese în iunie. De asemenea, am cartea ei de bucate în precomandă. Încă așteaptă cartea de bucate FastDiet pentru precomandă în Statele Unite. Îmi place acest mod de a mânca și devorez tot ce pot citi despre el!

Mă bucur să-l aud. Sunt un fan al dr. Harvie și al lucrărilor ei