sass
Un cititor a scris: „Vă mulțumim pentru munca depusă în The Ultimate Diet Journal. Pe o piață saturată de sfaturi, trucuri și jurnale de dietă - a dvs. se remarcă. Este ușor de urmărit, distractiv de scris și ușor de scris citit. Am cumpărat The Ultimate Diet Log de la Barnes and Noble după ce am răsfoit fiecare jurnal dietetic pe care l-au oferit. Al tău a fost singurul cu flexibilitate în timpul meselor, un jurnal de exerciții și o mulțime de informații pertinente. -Sarah Berger

Pentru acest proiect, Cynthia a făcut echipă cu Suzanne Schlosberg, autorul a numeroase cărți de sănătate și fitness, inclusiv cele mai bine vândute Jurnal de antrenament final, Fitness pentru manechini, Antrenament cu greutăți pentru manechini și mulți alții, pentru a crea o mâncare de primă calitate. jurnal de exerciții.

Jurnalul Ultimate Diet este un jurnal unic de alimente și exerciții fizice care se potrivește oricărui plan de slăbire sau obiectiv de sănătate. Fie că doriți să slăbiți, să beți mai multă apă, să faceți comerț cu carbohidrați rafinați pentru cereale integrale sau să învățați să depășiți supraalimentarea, acest instrument personalizat vă poate ajuta să reușiți.

Cercetările arată că un jurnal de alimente și exerciții este, pur și simplu, cel mai puternic mod de a face schimbări de viață de durată. Un studiu recent realizat de Centrul de Cercetări în Sănătate al Kaiser Permanente a constatat că păstrarea unui jurnal alimentar vă poate dubla pierderea în greutate. Autorul principal al studiului a numit un jurnal alimentar „mâinile jos, cea mai reușită metodă de slăbire”.

Poate că ați încercat să păstrați un jurnal alimentar înainte doar să îl abandonați câteva săptămâni mai târziu, dar acest jurnal este mult mai mult decât un jurnal pentru înregistrarea a ceea ce și cât mâncați.

Iată câteva caracteristici cheie

  • Un inventar personal de 5 zile: veți începe urmărind obiceiurile dvs. în detaliu timp de cinci zile și apoi analizați rezultatele. Odată ce v-ați identificat punctele forte și punctele slabe, vă veți restrânge atenția la câteva priorități cheie.
  • Un format flexibil. Formatul Ultimate Diet Log este suficient de versatil pentru a se potrivi oricărui plan alimentar sănătos și rezonabil. Vă ajutăm să aflați de unde să începeți în funcție de nevoile dvs., de condițiile dvs.
  • Un accent pe stabilirea obiectivelor. Vă solicităm să înregistrați obiective zilnice, săptămânale și de șase luni de consum și exerciții fizice și apoi să revizuiți aceste obiective și să aruncați o privire bună și dură dacă le-ați atins.
  • Sfaturi practice pentru a-ți pune în aplicare obiectivele. Descoperirea faptului că nu ai fibre este doar un prim pas. De asemenea, trebuie să știți cum să creșteți acele grame de fibre, învățând, de exemplu, care alimente au cele mai multe fibre și stăpânind modalități simple de a strecura fibra în felurile dvs. de mâncare preferate. Ca bonus, acest jurnal conține o mulțime de sfaturi utile, trucuri și sfaturi utile pentru a vă pune în aplicare planurile.

Scopul lui Cynthia și Suzanne nu este să te rușineze să mănânci mai puțin pentru că va trebui să-l notezi. Este să te antreneze, să te ghideze și să te sprijine prin efectuarea unor schimbări care te vor ajuta să arăți și să te simți minunat, din interior și din exterior; schimbări care durează o viață (oh și să te distrezi pe parcurs!).

Iată un extras din introducere

Bine, oameni buni, este timpul pentru pop-quiz!

  • Întrebarea nr. 1: Câte grame de fibre ați mâncat astăzi? Opt? Optsprezece? Treizeci?
  • Întrebarea nr. 2: Câte porții zilnice de legume ați calculat în medie săptămâna aceasta? Unu? Doi și jumatate? Patru?
  • Întrebarea nr. 3: Câte băuturi răcoritoare, latte sau ceaiuri îndulcite beți, înghiți sau înghiți într-o lună obișnuită? Doisprezece? Douăzeci și patru? Şaizeci?

Dacă nu aveți nicio idee despre cum să răspundeți la aceste întrebări, bine ați venit la club! Cei mai mulți dintre noi pur și simplu nu sunt conștienți de modul în care obiceiurile noastre alimentare se acumulează - viața este prea ocupată pentru a sta în jurul valorii de grame de fibre, nu-i așa?

Cu toate acestea, această lipsă de conștientizare este tocmai ceea ce ne împiedică pe mulți dintre noi să slăbească sau să aducă îmbunătățiri dietetice care ne vor reduce șansele de a dezvolta boli de inimă, cancer și diabet. Dacă nu știi care sunt obiceiurile tale, cum poți să le îmbunătățești?

Jurnalul pe care îl dețineți este pe cale să schimbe totul. Monitorizarea obiceiurilor tale este ca și cum ai aprinde luminile și a te uita într-una din acele oglinzi de mărire pe care facialii le folosesc atunci când îți inspectează porii: chiar vezi ce se întâmplă, în moduri care pur și simplu nu erau evidente înainte - și nu sunt întotdeauna atât de atractive.

Jurnalele cu hrană și exerciții fizice funcționează pentru că te mențin cinstit. Dintr-o dată, nu te poți păcăli cu privire la cantitatea de grăsimi saturate sau cât de puține cereale integrale mănânci. Mai mult decât atât, jurnalul dvs. va dezvălui modele în obiceiurile dvs. - indicii care ar putea explica de ce, după trei luni de dietă, nu puteți încă bloca blugii preferați.

Când vedeți de fapt pe hârtie că mâncați dulciuri de două ori pe zi, mai degrabă decât de câteva ori pe săptămână, așa cum ați presupus, conștientizarea vă întărește legătura dintre gândurile și acțiunile voastre.

Gândiți-vă la acesta ca la un proces treptat, ceea ce numim cele patru etape ale conștientizării alimentelor.

  • În prima etapă - înainte de a-ți începe jurnalul - nu ești conștient conștient de ceea ce ai mâncat, la fel ca participanții la restaurant care au spus că nu au mâncat pâine.
  • În etapa a doua, la câteva zile până la câteva săptămâni după ce ați început auto-monitorizarea, vă dați seama ce ați mâncat după fapt. De exemplu, când arunci o pungă goală de cartofi în coșul de gunoi, te lovește că tocmai ai lustruit întreaga pungă într-o singură ședință.
  • În etapa a treia, câteva săptămâni mai târziu (dacă sunteți consecvent în ceea ce privește păstrarea jurnalului), deveniți conștienți de ceea ce mâncați în timp real. La jumătatea acelei scone de arțar, îți revine că nici nu ți-a fost foame când ai comandat-o.
  • În cele din urmă, ajungi la etapa a patra, când atenția ta îți ajunge la acțiuni. De exemplu, ești pe punctul de a ajunge la o gogoșă în camera de pauză și te oprești, pentru că în acel moment îți conectezi tiparul la obișnuința ta. S-ar putea să vă gândiți: ieri am avut o gogoașă de tort și acea fursecă cu unt de arahide după prânz și niște iaurt înghețat după cină. Poate că voi lua un măr în schimb. Acesta este punctul în care are loc o schimbare reală.

Pentru a citi mai multe, consultați cartea, disponibilă la librăriile de pretutindeni.