Mult noroc în călătoria ta,

lighter

1. În pagina de informații despre utilizator, există o secțiune în care se va face o postare introductivă cu vârsta, înălțimea, greutatea aspră și motivele pentru care vrei să slăbești și cum. Acest lucru este făcut pentru a ajuta oamenii să vă înțeleagă motivația și că aveți obiective realiste.

2. Este interesant, deoarece am auzit recent despre dieta LighterLife printr-un articol de știri și comunicate de presă asociate că această dietă este brutală pentru corpul tău.și portofelul tău. Cu peste 60 de lire sterline pe săptămână (100 USD) (120 USD) pentru doar alimentele lichide și un aport caloric maxim de 500, acest program își atrage partea corectă de critici. Fii atent doar pentru că nu ți-aș recomanda.

Să nu fiu persoana negativă, dar acest lucru nu este atât de îndrăzneț pe cât de periculos. American Council on Exercise nu recomandă nici unui adult, bărbat sau femeie, să ia mai puțin de 1200 de calorii pe zi. A lua 500 nu măcar îți va satisface nevoile de bază. Deci, ce înseamnă asta?

(a) Corpul tău are șanse ridicol de mari de a intra în „modul de înfometare”. Veți pierde 5-10 kilograme și doar. Stop. Și te vei observa, inexplicabil, îngrășându-te! Chiar și cu 500 de cal pe zi. Corpul tău crede că înfometează și transformă tot ceea ce mănânci în energie stocată (adică GRASIME).

(b) Dacă nu intrați în modul foame, s-ar putea să vă treziți cu ceea ce eu numesc „Efectul Adkins”. O mulțime de oameni care au urmat dieta fără carbohidrați au slăbit mult. Și unii dintre cei care au început să mănânce din nou carbohidrați au descoperit că s-au balonat în câteva luni. Similar modului de înfometare, lipsa completă de carbohidrați încurcă corpul, iar atunci când sunt reintroduse, corpul convertește automat orice carbohidrați în grăsime automată. Deci, de fapt, dacă ai coborât la 500 de cal și apoi ai sări la, să zicem, 1200, s-ar putea să slăbești mult pe 500, dar găsești că câștigi atât de mult pe 1200 (ceea ce nu ar trebui să fie posibil!).

Aș recomanda să accesați unul dintre sutele de site-uri web care vă pot calcula BMR sau rata metabolică bazală. Acest lucru vă va spune de câte calorii aveți nevoie pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze în timp ce nu faceți absolut nimic (pentru mine, de exemplu, este vorba despre 1820 de calorii). Folosiți ACEL număr ca cel mai scăzut absolut pentru aportul de calorii. Vă promit, dacă ați făcut asta, veți * pierde în greutate.

De asemenea, crește semnificativ nivelul activității tale. Dieta singură fără exerciții fizice înseamnă că ar putea dura mult timp pentru a atinge un obiectiv (doar dacă ții dieta, ar putea dura 8-12 luni pentru a pierde 20 de kilograme!). Cu exercițiul adăugat, puteți reduce la jumătate efectiv acest număr sau chiar mai mic. Ceva la fel de simplu ca mersul pe jos (3,5 mph sau mai rapid) timp de 1 oră pe zi vă poate muta pierderea în greutate de la o jumătate de kilogram pe săptămână la o kilogram și jumătate!

Și, de asemenea, realizați pe măsură ce îmbătrânim, lucrurile care au „funcționat înainte” s-ar putea să nu funcționeze acum, deoarece metabolismul nostru încetinește (și nevoile noastre de unele minerale și vitamine cresc).

(b) Dacă nu intrați în modul foame, s-ar putea să vă treziți cu ceea ce eu numesc „Efectul Adkins”. O mulțime de oameni care au urmat dieta fără carbohidrați au slăbit mult. Și unii dintre cei care au început să mănânce din nou carbohidrați au descoperit că s-au balonat în câteva luni. Similar modului de înfometare, privarea completă de carbohidrați încurcă corpul și, atunci când sunt reintroduse, corpul convertește automat orice carbohidrați în grăsime automată. Deci, de fapt, dacă ai coborât la 500 de cal și apoi ai sări până la, să zicem, 1200, s-ar putea să slăbești mult pe 500, dar găsești că câștigi atât de mult pe 1200 (ceea ce nu ar trebui să fie posibil!).

Recomand foarte, foarte, FOARTE cu tărie să țineți cont de acest sfat. Aceasta este potențial explicația pentru care ai câștigat greutatea înapoi. De fapt, mi s-a întâmplat ceva foarte asemănător.

În plus, sunt complet de acord cu recomandarea de mers pe jos. Am mers o oră pe zi la aproximativ 3,5 până la 4 mph, ceea ce este destul de ușor unde locuiesc (străzi complet plate, fără dealuri). Am plecat de la 220 lbs. până la 180 lbs. fără să schimb mult în dieta mea, în afară de aportul suplimentar de apă și cantități mai mari de proteine.